Uống nước: trước hay sau bữa ăn?

NộI Dung

• Uống nước trong bữa ăn là vỗ béo?
• Uống nước khi nào

Mặc dù nước không có calo, nhưng tiêu thụ nó trong bữa ăn có thể giúp tăng cân, vì nó thúc đẩy sự giãn nở trong dạ dày, điều này gây cản trở cảm giác no. Ngoài ra, việc tiêu thụ nước và các chất lỏng khác trong bữa ăn có thể cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng, do đó bữa ăn trở nên thiếu chất dinh dưỡng.

Vì vậy, để không tăng cân và đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng cung cấp cho bữa ăn, bạn nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Uống nước trong bữa ăn là vỗ béo?

Uống rượu trong khi ăn có thể làm tăng cân và điều này không chỉ do đồ uống có thêm calo, mà là do dạ dày giãn ra do uống đồ uống. Do đó, theo thời gian, dạ dày sẽ lớn hơn, nhu cầu ăn nhiều hơn nên có cảm giác no, từ đó có lợi cho việc tăng cân.

Do đó, ngay cả những người chỉ uống nước trong bữa ăn, không có calo, cũng có thể tăng cân liên quan đến lượng nước của họ, vì nước cũng làm cho dạ dày giãn ra.

Ngoài ra, ở giai đoạn đầu, nước thậm chí có thể mang lại cho bạn cảm giác no hơn, vì nó chiếm không gian sẽ là thức ăn khác. Tuy nhiên, ngay cả khi điều này xảy ra, người ta vẫn cảm thấy đói hơn vào bữa ăn tiếp theo là điều bình thường, vì họ đã không ăn thức ăn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, và sau đó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều để kiểm soát những gì đã ăn. Tiếp theo.

Các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, soda hoặc rượu, làm tăng lượng calo của bữa ăn cũng như xu hướng lên men có thể tạo ra khí và gây ra ợ hơi nhiều hơn. Vì vậy, nó đặc biệt chống chỉ định uống trong khi ăn đối với những người bị trào ngược hoặc khó tiêu, khó tiêu hóa thức ăn bình thường.

Uống nước khi nào

Mặc dù không có hóa đơn chính xác, nhưng tối đa 30 phút trước và 30 phút sau bữa ăn, bạn có thể uống chất lỏng mà không cản trở tiêu hóa. Tuy nhiên, giờ ăn không phải là lúc để bạn "làm dịu cơn khát" và do đó, tạo thói quen uống nước trong ngày và ngoài bữa ăn là điều quan trọng để giảm nhu cầu uống trong bữa ăn.

Ngoài thời gian trước hoặc sau bữa ăn, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng chất lỏng tiêu thụ. Điều này là do lượng lớn hơn 200 mL có thể cản trở quá trình tiêu hóa các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn. Vì vậy, bữa ăn hóa ra không đủ dinh dưỡng vì một số vitamin và khoáng chất không thể được hấp thụ.

Cách tốt nhất để uống nước mà không bị béo là uống chủ yếu nước trước và sau bữa ăn. Để kèm theo bữa ăn, có thể uống nước lọc, nước hoa quả, bia hoặc rượu, miễn là không vượt quá 200 ml, tương đương với việc uống nửa cốc nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác, tuy nhiên trong khi kết thúc bữa ăn, nếu thấy khát, bạn có thể giảm lượng muối xuống.

Làm rõ những nghi ngờ khác bằng cách xem video sau: