Bước đột phá làm săn chắc vùng bụng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã siêng năng thực hiện một thói quen tập thể dục để có được cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng mặc đồ bơi, rất có thể nỗ lực của bạn đã được đền đáp và đã đến lúc bắt đầu bằng một chương trình nâng cao hơn - điều gì đó giúp bạn có được vòng một như tạc. Tin tốt: Cải thiện kết quả của bạn không có nghĩa là bạn sẽ phải tăng thời gian tập luyện của mình. Trên thực tế, với Rx dựa trên sức đề kháng này từ nhà sinh lý học tập thể dục và huấn luyện viên được chứng nhận Scott McLain, bạn thậm chí có thể đạt được kết quả tốt hơn bằng cách tập ít hơn.

Với chương trình của anh ấy, bạn sử dụng lực cản bên ngoài (chẳng hạn như quả bóng thuốc hoặc quả tạ) để làm kiệt sức cơ bụng của bạn trong thời gian không quá 15 lần mỗi hiệp. McLain, quản lý huấn luyện cá nhân tại Westerville Athletic Club ở Columbus, Ohio, giải thích: “Cơ bụng giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể. "Để trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cần phải vận động chúng đến mức mệt mỏi. Bổ sung sức đề kháng là cách nhanh chóng, hiệu quả để làm điều đó."

Các bài tập tiên tiến của McLain được thiết kế để vận động cả bốn cơ bụng và cơ kéo giãn cột sống của bạn để có một bài tập cốt lõi hoàn chỉnh. Chúng tôi cũng đã bao gồm hướng dẫn cho người mới bắt đầu cũng như người tập nâng cao, vì vậy nó rất tốt cho mọi cấp độ thể dục. Với thời gian bạn tiết kiệm được bằng cách thực hiện ít reps hơn, McLain khuyên bạn nên tập thêm cardio để làm tan mỡ bụng. Và nếu bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình (xem "Chế độ ăn kiêng giảm béo"), chỉ trong vòng sáu đến tám tuần, bạn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc, siêu phẳng và phi thường mà bạn đang theo đuổi.

Đánh giá cho