5 lợi ích của việc chạy bằng nước

NộI Dung

• Cách bắt đầu cuộc đua dưới nước

Chạy dưới nước là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm vòng bụng, đặc biệt thích hợp cho những người quá cân và người cao tuổi, những người cần hoạt động mà không gây hại cho xương khớp của họ như khi chạy bộ trong Phố.

Cuộc đua nước, còn được gọi là chạy sâu, có thể thực hiện trên bãi biển hoặc trong hồ bơi nhưng để vận động chân nhiều hơn, tăng lợi ích, bạn có thể sử dụng tạ ở ống chân. Vì nước cung cấp rất nhiều lực cản cho sự vận động, nó làm cho bài tập này trở thành một bài tập thể dục nhịp điệu tốt và do đó, giúp cải thiện năng lực tim và hô hấp, dẫn đến tiêu thụ trung bình 400 calo cho mỗi 45 phút chạy.

Những lợi ích của việc chạy trên mặt nước bao gồm:

1. Để giảm cân vì nó đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng;
2. Bảo vệ khớp, tránh các bệnh như viêm khớp hoặc thoái hóa khớp;
3. Cải thiện tư thế, cân bằng và tính linh hoạt, bởi vì nó đòi hỏi bạn phải giữ thẳng cột sống;
4. Tăng sức mạnh và độ bền của cơ, chủ yếu là ở tay, chân và bụng;
5. Giảm phù chân, bởi vì nó giúp thoát chất lỏng tích tụ quanh mắt cá chân;

Ngoài ra, chạy dưới nước giúp thư giãn và mang lại cảm giác hạnh phúc, có thể giúp những người mắc các vấn đề về lo âu và trầm cảm.

Chạy dưới nước có thể mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt thích hợp cho:

• Người ít vận động, những người muốn bắt đầu hoạt động thể chất;
• Ai thừa cân, bởi vì nó ngăn ngừa chấn thương;
• Hơi già, vì có thể kiểm soát các nỗ lực thể chất dễ dàng hơn và giảm nguy cơ viêm khớp hoặc xơ khớp;
• Mãn kinh vì nó làm giảm nhiệt;
• Bệnh nhân bị đau mãn tính, bị đau cơ xơ hóa;
• có thai, vì trọng lượng cơ thể trong nước nhỏ hơn.

Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu cuộc đua dưới nước, bạn nên đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm và biết liệu mình có chuẩn bị tập luyện hay không.

Cách bắt đầu cuộc đua dưới nước

Để bắt đầu cuộc đua dưới nước, hãy tìm một hồ bơi có mực nước cao đến đầu gối của bạn hoặc ở phần nông của bãi biển. Độ cao của nước càng cao, bài tập sẽ càng khó, vì vậy hãy bắt đầu từ những điều dễ dàng nhất.

Bắt đầu chạy chậm, nhưng giữ tốc độ. Bắt đầu với việc tập luyện hai lần một tuần, kéo dài 20 phút. Từ tuần thứ 2, tăng cường độ chạy nước lên 40 phút, 3 lần / tuần và tăng dần.

Ngoài ra, điều quan trọng nữa là uống nước hoặc loại gatorade đẳng trương để đảm bảo hydrat hóa và bạn vẫn sẵn sàng chạy. Hãy xem công thức của video này:

Nếu bạn thích bài viết này, hãy đọc thêm:

• Tập luyện để đốt cháy chất béo