7 lợi ích sức khỏe của yoga

NộI Dung

• 1. Giảm căng thẳng và lo lắng
• 2. Thúc đẩy thể lực
• 3. Tạo điều kiện giảm cân
• 4. Giảm đau cơ thể
• 5. Kiểm soát áp suất và nhịp tim
• 6. Cải thiện giấc ngủ
• 7. Cải thiện niềm vui khi tiếp xúc thân mật
• Lợi ích sức khỏe cho người già
• Lợi ích cho phụ nữ mang thai

Yoga là một môn tập luyện nhằm mục đích hoạt động của cơ thể và tâm trí theo một cách liên kết, với các bài tập giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng, đau nhức ở cơ thể và cột sống, ngoài việc cải thiện sự cân bằng và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và tinh thần, nam, nữ, trẻ em và người già đều có thể tập được.

Để có được tất cả những lợi ích của Yoga, cần ít nhất 3 tháng luyện tập, bởi vì khi thực hành hoạt động, anh ta có thể nhận thức cơ thể nhiều hơn và bắt đầu kiểm soát tâm trí tốt hơn để nó ảnh hưởng đến cơ thể và do đó, toàn bộ sinh vật hoạt động một cách hài hòa và cân đối.

Vì vậy, một số lợi ích mà Yoga có thể mang lại cho sức khỏe, đó là:

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Thiền được thực hành trong Yoga làm cho người tập trung vào hiện tại, giải phóng tâm trí khỏi các vấn đề của quá khứ hoặc tương lai, mang lại sự cân bằng cảm xúc, cảm giác bình yên nội tâm, hạnh phúc và cân bằng tâm trí cho các tình huống hàng ngày.

Ngoài ra, nó cũng giúp điều trị trầm cảm, mang lại cảm giác thư giãn, tăng sự tự tin, lạc quan, tập trung, giảm cáu kỉnh và cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân.

2. Thúc đẩy thể lực

Các bài tập, kỹ thuật và tư thế của hoạt động này có thể cải thiện sức đề kháng và tăng cường sức mạnh của cơ, ít nhiều tùy thuộc vào phong cách và phương thức tập Yoga.

Điều này giúp cải thiện hiệu suất của cơ thể đối với các hoạt động thể chất và công việc hàng ngày, tăng khối lượng nạc và giúp cơ thể có vóc dáng chuẩn hơn và cơ bắp săn chắc.

3. Tạo điều kiện giảm cân

Một trong những lý do chính khiến việc tập Yoga giảm cân là do bạn kiềm chế được cảm giác lo lắng và thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Các bài tập và tư thế được thực hiện cũng giúp giảm mỡ, nhưng điều này thay đổi tùy theo phong cách thực hành, ít hơn ở những bài thư giãn hơn, như Iyengar hoặc Tantra Yoga, hoặc nhiều hơn ở những bài năng động, chẳng hạn như Ashtanga hoặc Power Yoga.

4. Giảm đau cơ thể

Với Yoga, một người bắt đầu có nhận thức về cơ thể nhiều hơn, có nghĩa là anh ta sẽ có nhận thức tốt hơn về tư thế, cách anh ta đi bộ, cách anh ta ngồi và các dấu hiệu căng cơ. Bằng cách này, có thể điều chỉnh các thay đổi, chẳng hạn như co cứng, để bất kỳ thay đổi nào được giải quyết và cấu trúc cơ bắp được thư giãn, không gây tổn thương cho cột sống và khớp của cơ thể. Tham khảo một số bài tập Yoga để cải thiện tình trạng đau lưng.

Các bài tập tư thế và kéo giãn cũng giúp giải phóng căng thẳng và mang lại sự linh hoạt cho cơ bắp, giảm đau do vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau cơ xơ hóa và co rút cơ chẳng hạn.

Trong video dưới đây, hãy tìm hiểu một số bài tập pilates, đơn giản và thiết thực, để giúp sửa tư thế:

5. Kiểm soát áp suất và nhịp tim

Yoga giúp cải thiện chức năng của tim và phổi, vì nó điều chỉnh hệ thống thần kinh và cải thiện lưu thông máu, nhịp tim, huyết áp, ngoài việc cân bằng hệ thống nội tiết, kiểm soát mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và adrenaline.

Khả năng hô hấp cũng được cải thiện nhờ các bài tập mở rộng phổi và kiểm soát nhịp thở. Bằng cách này, Yoga cải thiện sự điều hòa thể chất, nhưng khác với các bài tập thể chất thông thường, chẳng hạn như tập tạ hoặc thể thao.

6. Cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc mang lại cảm giác thư thái và yên tĩnh, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, Yoga còn làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Cơ thể thoải mái hơn cũng giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm, cung cấp thêm năng lượng và tinh thần thoải mái vào ngày hôm sau.

7. Cải thiện niềm vui khi tiếp xúc thân mật

Hiệu suất tình dục cũng có thể cải thiện với Yoga, vì cặp đôi bắt đầu có sự nhạy cảm hơn trong khi tiếp xúc thân mật, do khả năng thư giãn và khả năng tiếp nhận đối tác tốt hơn.

Ngoài ra, bằng cách kiểm soát sự tập trung và giải tỏa lo lắng, có thể kiểm soát được các vấn đề như khó đạt cực khoái, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Lợi ích sức khỏe cho người già

Người cao tuổi có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc thực hành hoạt động này, vì nó tăng cường cơ bắp, giảm đau khắp cơ thể, cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và chú ý. Việc kiểm soát áp suất, nhịp tim và nhịp thở cũng là những tác dụng của Yoga có thể mang lại chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt hơn cho người cao tuổi, ngoài ra còn giúp kiểm soát các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao.

Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập trong hoạt động này phải phù hợp với điều kiện và nhu cầu của mỗi người, sao cho chúng được thực hiện một cách tự nhiên và thuận theo lợi ích mà người đó mong muốn, như vậy mới tránh được chấn thương, bong gân hoặc cảm giác chán nản. Tham khảo các bài tập khác phù hợp với người cao tuổi.

Lợi ích cho phụ nữ mang thai

Ngoài việc mang lại lợi ích cho bất kỳ phụ nữ nào, Yoga cũng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời trong thời kỳ mang thai, vì nó cải thiện tính linh hoạt và tạo điều kiện thích ứng với những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ này, săn chắc cơ, kéo giãn các khớp và giúp thai kỳ bớt đau đớn và căng thẳng hơn. Ngoài ra, các cử động hô hấp cũng diễn ra đồng bộ hơn, giảm cảm giác khó thở xảy ra ở những giai đoạn cuối của thai kỳ.

Sự thư thái mang lại khi vận động cũng có thể làm giảm lo lắng và hồi hộp vốn rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, giúp người phụ nữ bình tĩnh hơn và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, việc tập luyện các bài thể dục cần có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế và bác sĩ sản khoa, tốt nhất nên vận động nhẹ nhàng, thư giãn. Học cách thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu.