Nguồn protein đáng ngạc nhiên nhất

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thịt gà, cá và thịt bò có xu hướng là nguồn cung cấp protein, và ngay cả khi bạn thêm đậu phụ vào hỗn hợp, mọi thứ có thể trở nên nhàm chán. Nhưng bây giờ có một lựa chọn khác: Theo một nghiên cứu gần đây, rong biển-yep, giấy gói sushi của bạn-cung cấp một lượng tốt chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp.

Trong khi lượng protein khác nhau giữa các loại rong biển, nó dao động từ khoảng 2 đến 9 gam mỗi cốc. Bên cạnh hàm lượng protein cao, rong biển còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các chất giống như hormone rất tốt cho cơ thể. Trên thực tế, loại dulse chứa các peptide ức chế renin tương tự như peptide có trong chất ức chế ACE, một loại thuốc giúp giãn mạch máu được sử dụng để điều trị huyết áp cao, chứng đau nửa đầu và các bệnh khác, Mary Hartley, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho biết. cho DietsInReview.com.

Cô ấy khuyên bạn nên ăn rong biển trong món salad, súp hoặc món xào.

Cô cho biết: "Nước uống mất nước giống như một loại thịt vụn có thể ăn được hoặc nghiền thành các món ăn. Nori, được sử dụng để gói sushi, là rong biển nướng và hạt tảo bẹ thường được bán như một chất thay thế muối i-ốt cao". "Chúng ta có thể ăn rong biển thường xuyên nhất vì các thành phần thực phẩm carrageenan và agar được thêm vào kem, bia, bánh mì và nhiều loại thực phẩm khác."

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cần khá nhiều salad rong biển để cạnh tranh với thịt. Ví dụ: bạn phải ăn 21 tờ nori để có được lượng protein có trong một miếng ức gà nặng 3 ounce, và Chế độ ăn kiêng khuyến nghị của protein là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, protein có thể đóng góp 10 đến 35% tổng lượng calo của bạn một cách an toàn.

1. Đậu lăng: 1 chén nấu chín = 18 gram

2. Đậu phộng: 1/2 chén vỏ = 19 gram

3. Hạt bí ngô: 1/2 chén vỏ = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 chén chưa nấu chín = 14 gram

5. Sữa chua Hy Lạp: 6 ounce = 18 gram

Bạn sẽ kết hợp những thực phẩm giàu protein này vào chế độ ăn uống của mình như thế nào? Và ai đã sẵn sàng đi ăn sushi?

Jennipher Walters là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của các trang web sống lành mạnh FitBottomedGirls.com và FitBottomedMamas.com. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên quản lý cân nặng và lối sống cũng như người hướng dẫn tập thể dục nhóm, cô ấy cũng có bằng Thạc sĩ về báo chí sức khỏe và thường xuyên viết về tất cả những điều về thể chất và sức khỏe cho các ấn phẩm trực tuyến khác nhau.

Đánh giá cho