Lợi ích của Cholesterol và Cách tăng mức HDL

NộI Dung

• Khi cholesterol cao là một điều tốt
• 1. Hoạt động thể chất thường xuyên
• 2. Không hút thuốc
• 3. Chọn thực phẩm lành mạnh
• 4. Uống có chừng mực
• 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Mức cholesterol tối ưu
• Làm thế nào để cholesterol tốt?
  

Tổng quan về cholesterol

Không sớm thì muộn, bác sĩ có thể sẽ nói chuyện với bạn về mức cholesterol của bạn. Nhưng không phải tất cả cholesterol đều được tạo ra như nhau. Các bác sĩ đặc biệt lo ngại về mức độ cao của lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc cholesterol "xấu", vì nó làm tăng nguy cơ đau tim.

Cơ thể bạn sản xuất tất cả cholesterol LDL cần thiết, nhưng một số người có khuynh hướng di truyền để sản xuất nhiều hơn mức họ cần. Khi bạn già đi, mức cholesterol của bạn tăng lên.

Những nguyên nhân khác làm tăng cholesterol LDL bao gồm ăn một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn, thừa cân và hạn chế hoạt động thể chất.

Mặc dù có lượng cholesterol LDL thấp là lý tưởng, nhưng cơ thể cần một số cholesterol để hoạt động bình thường.

Khi cholesterol cao là một điều tốt

Mặt khác, nếu bạn có mức lipoprotein mật độ cao (HDL) cao hơn - loại cholesterol “tốt” - thì nó có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ khỏi bệnh tim.

HDL cholesterol giúp loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể và ngăn không cho nó tích tụ trên niêm mạc động mạch của bạn. Sự tích tụ cholesterol có thể dẫn đến các biến cố sức khỏe nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ.

Có cholesterol HDL thấp hơn dường như không gây ra vấn đề trực tiếp. Nhưng đó là một đặc điểm quan trọng cần lưu ý khi xác định những cá nhân có thể có lối sống tổng thể không lành mạnh.

Các khuyến nghị để có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn bao gồm:

1. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất 30 phút - loại hình làm tăng nhịp tim - năm lần một tuần có thể cải thiện cholesterol HDL và giảm LDL và triglyceride. Điều này có thể là đi bộ, chạy, bơi lội, đi xe đạp, trượt patin hoặc bất cứ điều gì phù hợp với sở thích của bạn.

2. Không hút thuốc

Như thể bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc lá, hút thuốc làm giảm cholesterol HDL. HDL thấp hơn ở những người hút thuốc khiến các mạch máu dễ bị tổn thương hơn. Điều này có thể khiến người hút thuốc dễ mắc bệnh tim hơn.

Bỏ thuốc lá ngay bây giờ có thể tăng lượng cholesterol tốt, giảm LDL và chất béo trung tính, cũng như mang lại một loạt các lợi ích khác có lợi cho sức khỏe.

3. Chọn thực phẩm lành mạnh

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và protein nạc như đậu nành, thịt gia cầm và cá. Chế độ ăn uống của bạn nên ít muối, đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và thịt đỏ.

Chọn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, như chất béo có trong dầu ô liu và quả bơ, có thể giúp cải thiện cholesterol HDL của bạn. Axit béo omega-3 cũng góp phần vào sức khỏe tim mạch.

4. Uống có chừng mực

Hiện tại, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không khuyến khích uống rượu vì sức khỏe tim mạch do những rủi ro liên quan đến việc uống nhiều rượu. Tuy nhiên, uống rượu vừa phải - một ly hoặc ít hơn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly trở xuống mỗi ngày đối với nam - có thể làm tăng cholesterol HDL ở một mức độ nhỏ.

5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng bổ sung liệu pháp cholesterol của bạn với niacin, fibrat hoặc axit béo omega-3.

Mức cholesterol tối ưu

Một xét nghiệm máu đơn giản có thể đánh giá ba mức độ quan trọng trong máu của bạn. Đây được gọi là hồ sơ lipid của bạn. Mức cholesterol khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm nguy cơ bệnh tim hiện là trọng tâm chính để điều trị cholesterol hơn là đạt được một con số cụ thể. Một số khuyến nghị có thể bao gồm:

• Giảm cholesterol LDL. Mức trên 190 miligam trên decilit (mg / dL) được coi là nguy hiểm.
• Cải thiện cholesterol HDL. Khoảng 60 mg / dL được coi là bảo vệ, nhưng dưới 40 mg / dL là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
• Giảm cholesterol toàn phần. Thường khuyến cáo ít hơn 200 mg / dL.
• Giảm chất béo trung tính. Dưới 150 được coi là phạm vi bình thường.

Nhìn chung, cách tốt nhất để có một lối sống lành mạnh là tập trung vào những thay đổi bao gồm các bước hướng tới lối sống lành mạnh. Những khuyến nghị này bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên, ăn uống lành mạnh cho tim và không hút thuốc.

Mức HDL thấp hơn là một dấu hiệu cho thấy cần phải cải thiện khi đưa ra các lựa chọn tốt cho tim mạch.

Làm thế nào để cholesterol tốt?

1. Một số hạt cholesterol HDL làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một số HDL cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa. Điều này giúp giữ cho LDL không bị tấn công bởi các gốc tự do, có thể làm cho LDL có hại hơn.