Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không cần phải nhón gót xung quanh nó: Khoảng thời gian có thể khiến việc tập luyện của bạn trở thành một cơn ác mộng sống và một cơn đau thực sự, theo đúng nghĩa đen ở mông, giống như đau ruột.

Nó có thể cản trở cuộc sống xã hội của bạn và làm bạn mất quyết tâm ăn uống lành mạnh. Nhưng cũng có khi những cơn chuột rút, cáu kỉnh và rủi ro (Có phải cái máy đẩy squat đó chỉ làm tôi chảy máu qua Lulus của tôi không?) Quá sức để xử lý, vì vậy bạn bỏ qua phòng tập thể dục. (Hỏi bạn bè: Tại sao Tampon của tôi bị rò rỉ khi tôi ngồi xổm?)

Nhưng giờ đây, các nhà nghiên cứu đang nói rằng việc không tập luyện trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt có thể có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ một số lợi ích đáng kể. (Chu kỳ kinh nguyệt điển hình có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày, nhưng chúng luôn bắt đầu vào dấu hiệu đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.) cho một nghiên cứu mới từ Đại học Umeå ở Thụy Điển.

Những phát hiện này không thực sự là những gì các nhà nghiên cứu đặt ra để khám phá. Ban đầu, họ quan tâm một phần đến việc vạch ra lịch trình tập luyện tốt nhất cho phụ nữ để không làm tăng khối lượng công việc của họ hoặc gây ra hội chứng tập luyện quá sức hoặc quá sức, cả hai đều có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Nhưng kết quả cuối cùng cho thấy một số khác biệt bất ngờ và thú vị khi nói đến việc luyện tập trong kỳ kinh của bạn.

Trong nghiên cứu, 59 phụ nữ (một số đang uống thuốc tránh thai) đã tham gia vào một chương trình kéo dài 4 tháng để đánh giá ảnh hưởng của việc rèn luyện sức đề kháng lên khối lượng cơ, sức mạnh và sức mạnh. Mọi người đều thực hiện bài tập thân dưới năm ngày một tuần trong khoảng thời gian hai tuần trong chu kỳ của họ (hai tuần đầu tiên hoặc cuối cùng), và cả một bài tập chân khác mỗi tuần một lần trong thời gian còn lại của tháng. Một nhóm đối chứng đã thực hiện bài tập chống chân tương tự ba lần một tuần trong suốt tháng. (Đọc về các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt của bạn với hướng dẫn dễ làm theo này từ Trường Y của NYU.)

Kết quả cho thấy những phụ nữ tập thể dục trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ của họ đã tăng đáng kể chiều cao nhảy và sản lượng điện tối đa (có nghĩa là tốc độ và sức mạnh kết hợp) của gân kheo của họ. Họ cũng làm tăng khối lượng cơ thể nạc ở chân của họ.

Còn đối với những phụ nữ tập luyện trong nửa sau của chu kỳ (khi PMS đạt đỉnh điểm)? Những người phụ nữ này đã không nhìn thấy những cải tiến tương tự. Những người trong nhóm đối chứng được tập luyện liên tục trong suốt tháng đã thấy tăng chiều cao khi nhảy, nhưng lực cơ và sự linh hoạt chỉ được quan sát thấy ở gân kheo bên trái của họ. Không có dấu hiệu của việc tập luyện quá sức được tìm thấy trong bất kỳ nhóm nào.

Nghiên cứu trước đây về cách chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn hơi mâu thuẫn và đa dạng (xem: Chu kỳ kinh nguyệt có ý nghĩa như thế nào đối với lịch trình tập luyện của bạn). Vì vậy, mặc dù không đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả tương tự, nhưng bạn nên dừng lại ở studio barre yêu thích của mình ngay cả khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt và bạn không muốn. Và mặc dù đây không phải là đèn xanh để chỉ tập luyện vào những tuần nhất định trong tháng, nhưng nó có thể giúp bạn biết cách lập kế hoạch tập luyện tốt nhất.

Bạn vẫn không thích ý tưởng tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt của mình? Kiểm tra 6 cách để ngăn chặn chu kỳ kinh nguyệt của bạn khỏi làm hỏng việc tập luyện của bạn.

Đánh giá cho