Cuối cùng tôi đã học được cách bỏ qua các bản sửa lỗi nhanh - và đạt được mục tiêu của mình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi cân nhắc bản thân vào ngày đầu năm mới 2019 và tôi bắt đầu khóc ngay khi nhìn xuống các con số. Những gì tôi nhìn thấy chẳng có ý nghĩa gì đối với tôi khi tôi đã đổ máu, mồ hôi và nước mắt vào công việc. Bạn thấy đấy, tôi đến từ nền tảng thể dục dụng cụ 15 năm - vì vậy tôi biết chính xác ý nghĩa của việc có sức mạnh và khả năng chịu đựng. Sau khi kết thúc chương trình học sau đại học, tôi tiếp tục hoạt động tích cực, tham gia vào tất cả các loại chương trình tập luyện - cho dù đó là quay vòng, kickboxing hay các trại huấn luyện. Tuy nhiên, những con số trên bàn cân vẫn tiếp tục tăng lên. Vì vậy, bên cạnh việc rèn luyện cơ mông trong phòng tập, tôi đã chuyển sang ăn kiêng và cai nghiện và không có nhiều thứ để thể hiện. (Liên quan: 6 lý do lén lút khiến bạn không giảm cân)

Với mỗi thử thách tập thể dục kéo dài 12 tuần hoặc chế độ ăn kiêng 30 ngày, kỳ vọng rất lớn. Suy nghĩ của tôi là nếu tôi có thể đi đến cuối các chương trình này, cuối cùng tôi sẽ cảm thấy tốt trở lại. Nhưng điều đó không bao giờ xảy ra. Mặc dù tôi sẽ thấy những kết quả nhỏ, nhưng chúng không bao giờ đáp ứng được những gì chương trình đã hứa - hay nói thẳng ra là những gì tôi đã hy vọng.Vì vậy, tôi sẽ quyết định nó không dành cho tôi và chuyển sang điều tiếp theo và điều tiếp theo cho đến khi tôi hoàn toàn kiệt sức và chán nản. (Liên quan: Làm thế nào để gắn bó với mục tiêu ăn kiêng và giảm cân của bạn cho tốt)

Sau ngày 1 tháng 1 đó trên quy mô, tôi ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm các chương trình tập luyện mà tôi chưa thử. Lướt qua Instagram, tôi bắt gặp F45 Training, một chương trình đào tạo chức năng tự hào có sự kết hợp giữa các bài tập theo phong cách HIIT và mạch. Họ đang quảng cáo Thử thách 8 tuần, kết hợp tập luyện 45 phút và kế hoạch bữa ăn chi tiết để giúp bạn tạo thói quen lành mạnh lâu dài. Điều đó nghe có vẻ khá hấp dẫn vì vậy tôi lại tự nhủ: "Cái quái gì - cũng có thể thử đi!"

Vì vậy, tôi đã đăng ký tại studio địa phương của mình và cam kết có từ năm đến bảy lớp một tuần. Tôi ngay lập tức yêu thích việc tập luyện. Không có lớp nào giống nhau, nhưng mỗi lớp đều tập trung vào tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Vào cuối 45 phút, tôi đã được đẩy lên mức tối đa. Vào cuối thử thách kéo dài tám tuần, tôi đã giảm được 14 pound. Được thúc đẩy bởi kết quả, tôi đã hoàn thành chương trình tương tự bốn lần nữa với thời gian nghỉ giữa hai đến ba tuần.

Sau đó, tôi bắt đầu mất hơi - và điều đó khiến tôi sợ hãi. Tôi lo lắng rằng nếu tôi ngừng bám sát lịch trình của trung đoàn, tôi sẽ đánh mất những tiến bộ mà tôi đã đạt được. Nhưng sau một hồi suy ngẫm, tôi nhận ra rằng đó không phải là số phận của tôi. (Liên quan: 7 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiết lập cho mình để tập luyện kiệt sức)

Trước đây, sự suy sụp lớn nhất trong hành trình tập thể dục của tôi luôn là việc tôi coi chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện của mình giống như một giai đoạn. Tôi luôn nghĩ, "Ồ, nếu tôi cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục trong một tháng, tôi sẽ thấy kết quả nhanh chóng." Điều này có thể đã hiệu quả ban đầu, nhưng tôi bắt đầu nhận ra rằng tất cả những chế độ ăn kiêng và tập luyện tồi tệ này không có tác dụng lâu dài. Chúng chỉ dẫn đến tôi và các mục tiêu của tôi sụp đổ và bùng cháy. Tôi nhận ra rằng mục tiêu của mình luôn tập trung vào sự hài lòng tức thì khi điều tôi thực sự muốn là phát triển một lối sống lành mạnh mà tôi có thể tiếp tục trong nhiều năm. (Liên quan: 30 thói quen lối sống lành mạnh để áp dụng mỗi ngày)

Khi tôi chia sẻ những mục tiêu này với một trong những huấn luyện viên F45 của mình, cô ấy đã khuyên tôi nên áp dụng quy tắc 80/20. ICYDK, quy tắc 80/20 về cơ bản là một chế độ ăn kiêng. Có nghĩa là 80 phần trăm thời gian, bạn ăn sạch hoặc ăn sạch, và 20 phần trăm thời gian còn lại bạn ăn kiêng là thoải mái, cho phép ăn bất cứ thực phẩm nào bạn muốn. Dịch? Ăn pizza vào tối thứ Sáu. Nghỉ ngơi ngày. Sau đó, quay trở lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Tôi nhận ra rằng đây là toàn bộ cuộc đời tôi, không phải là một giai đoạn 8 hay 12 tuần. Quy tắc 80/20 không phải là một mục tiêu ngắn hạn, đó là một phong cách sống.

Việc áp dụng lối sống này có vẻ khá đơn giản, nhưng giống như rất nhiều người khác, tôi đã đấu tranh để xem nó là thứ sẽ thúc đẩy kết quả mà tôi đạt được. Khi bạn lướt qua các trang của tạp chí thể dục hoặc cuộn qua các bức ảnh trước và sau trên Instagram, bạn thường chỉ thấy các dòng tiêu đề và chú thích giới thiệu những phụ nữ đã giảm được số cân 'XYZ' trong khoảng thời gian 'XYZ'. Câu chuyện đó thúc đẩy sự thôi thúc đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, ngay cả khi nó không mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe dài hạn của bạn.

Nhưng sự thật là, mỗi cơ thể đều khác nhau, do đó tốc độ bạn thấy kết quả cũng khác nhau. Tôi đã giảm 14 pound trong tám tuần ban đầu với F45, nhưng rất nhiều người cùng tham gia chương trình với tôi không có cùng trải nghiệm đó. Bây giờ tôi hiểu rằng để nói bóng gió rằng mọi người có thể mong đợi giảm cùng một lượng cân trong cùng một khoảng thời gian là hoàn toàn không có thật, nhưng thật dễ dàng để đánh mất điều đó khi bạn liên tục tìm kiếm cách khắc phục nhanh chóng đó. (Liên quan: Làm thế nào tôi học được hành trình giảm cân của mình vẫn chưa kết thúc ngay cả sau khi giảm được 170 pound)

Nếu có điều gì tôi đã học được trong hành trình tập thể dục của mình cho đến nay, thì đó là để có một sức khỏe bền vững, bạn phải chơi một trò chơi dài hơi. Điều đó bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu phù hợp, có thể đạt được. Đi xuống các chi tiết cụ thể, thay vì một tuyên bố chung chung là muốn giảm cân. (Liên quan: Hướng dẫn cơ bản của bạn để chinh phục bất kỳ và mọi mục tiêu)

Bạn cũng phải điều chỉnh kỳ vọng của mình bởi vì hoàn cảnh cuộc sống luôn thay đổi và mặc dù có những ý định tốt nhất, bạn có thể không phải lúc nào cũng có thể kiên định với mục tiêu của mình. Khi COVID-19 xảy ra, và tôi mất quyền đến phòng tập thể dục, tôi lo lắng rằng mình sẽ trở lại thói quen cũ. Nhưng vì tôi coi việc tập thể hình là một cuộc hành trình, nên tôi đã không còn đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để duy trì một thói quen nghiêm ngặt. Thay vì tập luyện 45 phút căng thẳng cho trái tim, tôi đã đặt mục tiêu của mình là chỉ đơn giản là vận động mỗi ngày. Một số ngày có nghĩa là tham gia một lớp học trực tuyến 30 phút, và những lúc khác, bạn chỉ cần đi bộ 20 phút. Tôi biết rằng qua thời gian đó, tôi có thể sẽ tăng cân một chút hoặc giảm một số cơ - nhưng đó là cuộc sống. Tôi biết mình sẽ không luôn ở mức cân nặng mục tiêu, và điều đó không sao miễn là tôi cố gắng hết sức để giữ sức khỏe tốt nhất có thể. (Liên quan: Tại sao Thỉnh thoảng lại được Cách ly — và Làm thế nào để Ngừng Cảm thấy Tội lỗi vì Điều đó)

Hôm nay, tôi đã giảm gần 40 kg kể từ sáng đó vào năm 2019 và trong khi giảm được cân rất tuyệt vời, tôi đánh giá cao hơn những bài học tôi đã học được trong suốt chặng đường. Đối với bất cứ ai đã từng cảm thấy như tôi đã làm ngày hôm đó, hãy lấy nó khỏi tôi và loại bỏ cân, thuốc uống, thuốc lắc và các chương trình không tập trung vào việc đào tạo bạn suốt đời. Quan trọng nhất là đừng đặt khung thời gian xung quanh việc đạt được mục tiêu của bạn. Sống khỏe mạnh không phải là một cam kết ngắn hạn, đó là một lối sống. Vì vậy, chỉ cần bạn nỗ lực, kết quả sẽ đến. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và ân cần với cơ thể của bạn.

Đánh giá cho