Tại sao đi bộ đường dài vào mùa đông là cách tốt nhất để thưởng thức những con đường mòn

NộI Dung

• 1. Mùa đông đi bộ đường dài đốt cháy calo.
• 2. Thêm vào đó, bạn sẽ xây dựng cơ bắp.
• 3. Hiệu quả đốt cháy chất béo là lâu dài.
• 4. Những con đường mòn đang ở đỉnh cao hạnh phúc.
• Đánh giá cho

Nếu bạn giống như hầu hết những người đam mê hoạt động ngoài trời bình thường, bạn treo ủng khi có dấu hiệu đầu tiên của sương giá.

"Nhiều người nghĩ rằng khi giá lạnh đến thì mùa đi bộ đường dài đã kết thúc, nhưng chắc chắn không phải vậy", Jeff Vincent, hướng dẫn viên vùng quê của Scribner's Catskill Lodge ở New York, người đã đi bộ đường mòn Appalachian Trail trong một đoạn nhiều mùa cho biết.

"Vào mùa đông, những con đường mòn ít đông đúc hơn và có những khung cảnh mà bạn sẽ không bao giờ thấy trong suốt mùa hè." Hãy tưởng tượng đi bộ xuyên qua một quả cầu tuyết khổng lồ với những cánh đồng đầu tiên của Douglas phủ đầy bụi trắng và sự im lặng đến mức sưởi ấm tâm hồn bạn. Nó giống như vậy đó.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đi bộ đường dài mùa đông chỉ cần lập kế hoạch nhiều hơn một chút so với phiên bản thời tiết ấm áp. Vincent nói: “Hãy nhớ rằng ngày ngắn hơn nhiều vào mùa đông. (Dành thời gian cho 6 bài tập mà bạn chỉ có thể làm vào mùa đông.)

"Nếu bạn đang đi bộ đường dài hơn, bạn nên bắt đầu khi mặt trời đang mọc để có nhiều thời gian hoàn thành trước khi màn đêm buông xuống." Và yếu tố dẫn đến sự thay đổi đối với địa hình thông thường của bạn: "Bạn có thể đi bộ hai dặm một giờ trong một chuyến đi bộ đường dài vào mùa hè, nhưng đừng ngạc nhiên nếu tốc độ đó bị cắt giảm một nửa hoặc hơn trong điều kiện mùa đông," anh ấy nói. Luôn chia sẻ lộ trình và ETA của bạn với ai đó trong nền văn minh. (Đây là những kỹ năng sinh tồn khác mà bạn sẽ cần.) Đối với việc mặc quần áo cho phần này, hãy bắt đầu với một lớp nền thấm mồ hôi, tiếp theo là một hoặc hai lớp len hoặc lông cừu cách nhiệt với lớp vỏ ngoài không thấm nước.

Chúng tôi có tất cả những lý do giúp cải thiện cơ thể và tâm trạng tại sao mùa đông sẽ là mùa đi bộ yêu thích mới của bạn.

1. Mùa đông đi bộ đường dài đốt cháy calo.

Một nghiên cứu từ Đại học Albany ở New York cho thấy những người đi bộ đường dài trong nhiệt độ từ 15 đến 23 độ đốt cháy nhiều calo hơn 34% so với những người đi bộ đường dài trong thời tiết thoải mái giữa những năm 50. Nguyên nhân? Một phần là do nhiệt độ giảm xuống trong thời tiết lạnh giá, cơ thể bạn đốt cháy thêm năng lượng chỉ để giữ cho lò bên trong hoạt động ầm ầm. Nhưng yếu tố thứ hai là địa hình. Vincent nói: “Chạy bộ qua tuyết sẽ tăng thêm sức đề kháng.

2. Thêm vào đó, bạn sẽ xây dựng cơ bắp.

Trong một nghiên cứu ở Tạp chí Sinh học Con người Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã quan sát mọi người trong một chương trình đào tạo ngoài trời kéo dài từ ba đến bốn tháng ở vùng có khí hậu lạnh. Phụ nữ tăng khối lượng cơ của họ, ngay cả trong khi đốt cháy nhiều calo hơn họ tiêu thụ, không giống như các đối tượng nam giới. Tiến sĩ Cara Ocobock, tác giả nghiên cứu, cho biết: “Phụ nữ có khả năng chống chọi với cái lạnh tốt hơn nam giới vì họ có nhiều chất béo trong cơ thể hơn và có thể sử dụng các nguồn dự trữ chất béo đó để thúc đẩy hoạt động. Đó là, cơ thể của họ ít có khả năng bị phá vỡ cơ bắp để cung cấp nhiên liệu cho sự tăng cơ vì họ giảm trung bình 6 pound chất béo.

3. Hiệu quả đốt cháy chất béo là lâu dài.

Thời tiết lạnh giá sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra chất béo nâu, một loại mô mềm chứa nhiều ty thể đói calo. Vì vậy, càng dành nhiều thời gian bên ngoài vào mùa đông, bạn sẽ càng phát triển nhiều chất béo nâu (do đó, ti thể). Để chứng minh điều đó, các nhà nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã yêu cầu một nhóm nhỏ đối tượng chuyển từ ngủ ở nhiệt độ 75 độ sang 68 độ. Trong tháng tiếp theo, lượng mỡ nâu tăng 42%. Thêm vào đó, trong một nghiên cứu NIH thứ hai, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ mát hơn làm tăng sản xuất irisin của cơ thể, một loại hormone thường được tiết ra khi tập thể dục để tạo điều kiện đốt cháy calo.

4. Những con đường mòn đang ở đỉnh cao hạnh phúc.

Nhiệt độ lạnh có nghĩa là những con đường mòn đi bộ đường dài không chỉ ít người hơn mà còn không có lỗi. (Bạn nên thực hiện một kỳ nghỉ đông thực sự trong năm nay. Đây là lý do tại sao.) Và có lẽ không có cách nào tốt hơn để dự trữ một số ánh sáng mặt trời mùa đông quý giá, thứ kích hoạt khả năng sản xuất vitamin D tăng cường tâm trạng của cơ thể bạn. ánh sáng, "Norman Rosenthal, MD, tác giả của Mùa đông lạnh lẽo. Ông nói, trên thực tế, những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (phụ nữ dễ mắc hơn khoảng ba lần) thường thấy tâm trạng phấn chấn hơn sau khi tuyết rơi. (Đây là cách ngăn ngừa và điều trị SAD.) "Ngoài ra, bạn có thể nghe thấy tiếng đá nứt và nhìn thấy diều hâu lướt trên các dòng nhiệt", Tiến sĩ Rosenthal nói. Đó là một cơ hội tốt để nắm lấy tất cả mùa đông.

Đánh giá cho