7 cách Yoga trên không sẽ đưa việc tập luyện của bạn lên một cấp độ tiếp theo

NộI Dung

• 1. Không yêu cầu kỹ năng (hoặc giày!)
• 2. Đó là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất
• 3. Bạn sẽ lật tung vì cảm giác hồi hộp của nó
• 4. Các tư thế mat trở nên dễ thành thạo hơn
• 5. Nó cũng được tính là tim mạch
• 6. Nó không có tác động
• 7. Bạn sẽ cảm thấy Thiền
• Đánh giá cho

Cái nhìn đầu tiên của bạn về xu hướng thể dục mới nhất có thể là trên Instagram (#AerialYoga), nơi các bức ảnh về các tư thế yoga tuyệt đẹp, bất chấp trọng lực đang ngày càng gia tăng. Nhưng bạn không cần phải là một chuyên gia nhào lộn xa xôi để học và yêu thích các bài tập trên không, hoặc phản trọng lực.

Các lớp học thực sự bắt đầu thu hút sự chú ý của hình thức yoga vài năm trở lại đây (kể từ đó chúng đã phân nhánh để bao gồm các môn lai tạo, bao gồm barre trên không) và bắt đầu thu hút người mới cũng như các yogi tận tâm. Ý chính: Nhảy vào một chiếc võng giống như dây treo bằng lụa, được treo từ trần nhà và nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn sẽ điều động vải để bạn giữ các tư thế (như cúi đầu) hoặc thực hiện các thủ thuật (xoay người, lộn ngược) bên trong nó, hoặc bạn sẽ sử dụng nó như khi bạn làm huấn luyện viên treo TRX, để hỗ trợ bàn chân của bạn cho các bài tập như chống đẩy -up hoặc lòng bàn tay của bạn để giảm cơ tam đầu. (Thêm vào đó, những tư thế xinh đẹp trên võng lụa làm cho Instagram trở thành vàng.)

Một nghiên cứu mới từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho thấy những phụ nữ tập ba lớp yoga trên không 50 phút mỗi tuần trong sáu tuần đã giảm trung bình hai lần rưỡi. pound, 2 phần trăm chất béo trong cơ thể và khoảng một inch từ eo của họ, tất cả trong khi tăng VO2 tối đa (một thước đo thể chất) của họ lên tới 11 phần trăm. Trên thực tế, yoga trên không đủ tiêu chuẩn là một bài tập cường độ trung bình, đôi khi có thể trở thành một lãnh thổ mạnh mẽ. Các lớp học giống như AIR thể thao hơn (airfitnow.com), kết hợp các yếu tố của điều hòa, Pilates, múa ba lê và HIIT - "tạo ra phản ứng sinh lý thậm chí còn mạnh hơn", tác giả nghiên cứu Lance Dalleck, Ph.D., một trợ lý. giáo sư khoa học thể dục và thể thao tại Đại học Western State Colorado. Dịch: kết quả lớn hơn!

Mặc dù thể dục trên không có thể đã bắt đầu như một trong những điều mà bạn phải sống ở Thành phố New York hoặc Los Angeles để thử, nhưng tính khả dụng của nó đã lan rộng. Phòng tập thể dục Crunch (crunch.com) cung cấp các lớp yoga trên không và barre trên không trên toàn quốc; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) được giới thiệu tại các studio trên khắp cả nước; và các câu lạc bộ cửa hàng như AIR có địa điểm ở nhiều thành phố. Bạn thậm chí có thể mua võng của riêng mình và tập luyện trên không tại nhà. (Harrison AntiGravity Hammock đi kèm với một chiếc võng, mọi thứ bạn cần để thiết lập nó và một đĩa DVD tập luyện, với giá 295 đô la tại antigravityfitness.com.)

Vì vậy, đánh võng dễ dàng hơn bao giờ hết - và không chỉ để đốt cháy chất béo và tăng cường mức độ thể chất của bạn. Đây là những gì thực sự làm cho việc tập luyện trên không khác biệt so với các lựa chọn thay thế trên mặt đất. (Yoga trên không chỉ là một trong một số kiểu yoga kỳ quặc mới mà bạn cần thử.)

1. Không yêu cầu kỹ năng (hoặc giày!)

Hãy để ACE nghiên cứu các đối tượng thử nghiệm làm ví dụ: 16 phụ nữ được chọn ngẫu nhiên, tuổi từ 18 đến 45, đã chứng minh rằng bạn có thể tập luyện trên không khá lạnh và vẫn có thể hiểu được mọi thứ. Hầu hết các phòng tập yoga trên không đều có các lớp học dành cho những người mới bắt đầu, và AIR cung cấp lớp học "nền tảng" cho những người mới bắt đầu.

2. Đó là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất

Lindsey Duggan, chủ sở hữu của AIR Aerial Fitness – Los Angeles, cho biết: “Lợi ích của việc bỏ thói quen của bạn là bạn mất đi sự ổn định;

"Thành thật mà nói, nó là bài tập giảm béo hiệu quả nhất mà tôi đã thấy trong một thời gian." Thật vậy, không chỉ những phụ nữ trong nghiên cứu ACE đã giảm được một inch, mà còn có bằng chứng giai thoại này từ Dalleck: Hầu hết tất cả họ đều nhận xét về cảm giác như thể sức mạnh cốt lõi của họ được cải thiện đáng kể trong sáu tuần. (Bị kẹt trên mặt đất? Hãy thử dòng vinyasa này để điêu khắc cơ bụng của bạn.)

3. Bạn sẽ lật tung vì cảm giác hồi hộp của nó

Hãy tưởng tượng bạn sẽ vui biết bao khi chơi nhào lộn trong một giờ. Đột nhiên bạn đang thực hiện các thủ thuật tập thể dục mà bình thường bạn có thể không thử nếu không có sự hỗ trợ từ dây treo. "Yếu tố thú vị là điều khiến khách hàng của chúng tôi gắn bó với các lớp học," Duggan nói. Và bạn không cần nghiên cứu để cho bạn biết rằng nếu bạn thích tập luyện của mình, bạn có thể sẽ làm điều đó thường xuyên hơn.

4. Các tư thế mat trở nên dễ thành thạo hơn

Bạn đang tập yoga với tư thế trồng cây chuối đầu hoặc tư thế cẳng tay? Hãy quên việc đạp vào tường và cân nhắc điều này: "Lụa bao quanh cơ thể bạn và hỗ trợ bạn trong những tư thế khó nhất định như lộn ngược, mang lại cho bạn trải nghiệm về cảm giác của một tư thế", Duggan nói. Nói cách khác, tham gia một vài lớp học trên không cũng có thể nâng tầm trò chơi của bạn trong các lớp yoga thông thường của bạn.

5. Nó cũng được tính là tim mạch

Các nhà nghiên cứu ACE đã tìm ra rằng sẽ có được sự săn chắc toàn thân. Dalleck nói: “Những người tham gia nghiên cứu đã tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng chất béo, vì vậy có khả năng yoga trên không mang lại lợi ích xây dựng sức mạnh”. (Duggan nói rằng bạn sẽ thấy rõ nét ở vai và cánh tay của mình.) Nhưng các nhà khoa học đã rất ngạc nhiên về mức độ chuyên sâu của hình thức yoga này. Dalleck nói: “Khi bắt đầu nghiên cứu, chúng tôi không nhất thiết phải đoán trước rằng các phản ứng sinh lý của yoga trên không sẽ phù hợp với các phản ứng của các bài tập tim mạch khác, truyền thống hơn, như đạp xe và bơi lội. Họ phát hiện ra rằng lượng calo đốt cháy - 320 calo trong một buổi tập yoga trên không kéo dài 50 phút - trên thực tế có thể so sánh với lượng calo đi bộ.

6. Nó không có tác động

Dalleck nói, cho dù bạn có gặp vấn đề về đầu gối hay không, thì việc thêm một số bài tập ít hoặc không tác động sẽ rất tốt cho bạn và các lớp học trên không chính xác là điều dễ dàng đối với các khớp.

7. Bạn sẽ cảm thấy Thiền

Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động trí óc và cơ thể có thể làm giảm căng thẳng, và yoga trên không cũng không ngoại lệ. Nhiều lớp học kết thúc bằng việc bạn nằm trong savasana, mắc kẹt trên võng khi bạn nhẹ nhàng đung đưa từ bên này sang bên kia. Nói về hạnh phúc!

Đánh giá cho