Lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của Zumba

NộI Dung

• Đó là một bài tập toàn thân
• Bạn sẽ đốt cháy calo (và chất béo!)
• Bạn sẽ xây dựng sức bền
• Bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch
• Cải thiện huyết áp
• Nó có thể thích ứng với mọi cấp độ thể dục
• Đó là xã hội
• Nó có thể làm tăng ngưỡng đau của bạn
• Bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình

Nếu bạn đã từng xem một lớp học Zumba, bạn có thể nhận thấy sự giống nhau đến kỳ lạ của nó với sàn nhảy của một câu lạc bộ nổi tiếng vào tối thứ Bảy.

Thay vì những tiếng càu nhàu mà bạn thường nghe thấy ở lớp học CrossFit hoặc đi xe đạp trong nhà thông thường, lớp học Zumba tự hào với những bản nhạc khiêu vũ hấp dẫn, tiếng vỗ tay và thậm chí thỉnh thoảng là “Tuyệt vời!” hoặc thở hổn hển phấn khích từ một người tham gia nhiệt tình.

Zumba là một bài tập thể dục với các chuyển động lấy cảm hứng từ nhiều phong cách khiêu vũ Mỹ Latinh, được biểu diễn theo âm nhạc. Nó đã trở thành một bài tập phổ biến và hợp thời trang trên toàn cầu.

Nhưng nó có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, săn chắc cánh tay và tạo cơ bắp? Hãy đọc để khám phá những lợi ích đáng ngạc nhiên của Zumba.

Đó là một bài tập toàn thân

Được thiết kế như sự kết hợp giữa salsa và thể dục nhịp điệu, không có cách nào đúng hay sai để tập Zumba. Miễn là bạn di chuyển theo nhịp của âm nhạc, bạn đang tham gia vào bài tập.

Và vì Zumba liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể - từ cánh tay đến vai và chân của bạn - bạn sẽ có được một bài tập toàn thân mà không giống như tập luyện.

Bạn sẽ đốt cháy calo (và chất béo!)

Một số nhỏ phát hiện ra rằng một lớp Zumba tiêu chuẩn, trong 39 phút đốt cháy trung bình 9,5 calo mỗi phút. Điều này làm tăng tổng cộng 369 calo trong toàn bộ lớp học. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị rằng các cá nhân nên đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập để thúc đẩy giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Zumba hoàn toàn phù hợp với tiêu chí của họ.

cho thấy chương trình Zumba kéo dài 12 tuần có thể cung cấp những cải thiện đáng kể về thể dục nhịp điệu.

Bạn sẽ xây dựng sức bền

Vì âm nhạc được phát trong lớp học Zumba có nhịp độ tương đối nhanh nên việc di chuyển theo nhịp có thể giúp bạn tăng cường sức bền chỉ sau một vài buổi tập.

nhận thấy rằng sau 12 tuần tham gia chương trình Zumba, những người tham gia cho thấy nhịp tim và huyết áp tâm thu giảm khi làm việc nhiều hơn. Những xu hướng này trùng hợp với sự gia tăng sức bền.

Bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo hướng dẫn của ngành thể dục được chấp nhận, chỉ ra rằng những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình nên tập thể dục giữa một trong hai cách:

• 64 và 94 phần trăm HRmax của họ, một thước đo nhịp tim tối đa của một vận động viên
• 40 đến 85 phần trăm VO2 tối đa, một thước đo thể tích oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng

Theo, tất cả những người tham gia một buổi Zumba đều nằm trong các hướng dẫn HRmax và VO2 max này. Họ đang tập thể dục ở mức trung bình 79% HRmax và 66% VO2 tối đa. Điều này làm cho Zumba trở thành một bài tập hiệu quả trong việc tăng khả năng ưa khí, một biện pháp rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Cải thiện huyết áp

Một nghiên cứu liên quan đến một nhóm phụ nữ thừa cân đã phát hiện ra rằng sau chương trình thể dục Zumba kéo dài 12 tuần, những người tham gia đã giảm huyết áp và cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể.

Một người khác nhận thấy huyết áp giảm ở những người tham gia sau tổng số chỉ 17 lớp Zumba.

Nó có thể thích ứng với mọi cấp độ thể dục

Vì cường độ của Zumba có thể mở rộng - bạn đang tự di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc - đó là bài tập mà mọi người đều có thể thực hiện ở mức cường độ của riêng mình!

Đó là xã hội

Vì Zumba là một hoạt động nhóm, về cơ bản bạn sẽ được chào đón trong một tình huống xã hội bất cứ khi nào bạn bước vào một lớp học.

Theo American College of Sports Medicine, lợi ích của việc tập luyện nhóm bao gồm:

• tiếp xúc với môi trường xã hội và vui vẻ
• một yếu tố trách nhiệm
• một bài tập luyện an toàn và được thiết kế hiệu quả mà bạn có thể theo dõi

Đây là tất cả thay vì một kế hoạch tập luyện mà bạn phải tự thiết kế và tuân theo.

Nó có thể làm tăng ngưỡng đau của bạn

Muốn trở nên khó khăn? Hãy thử Zumba! Kết quả cho thấy sau một chương trình Zumba kéo dài 12 tuần, những người tham gia đã giảm mức độ đau và sự can thiệp của cơn đau.

Bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình

Một chương trình Zumba hiệu quả không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội khi tập luyện theo nhóm. Mọi người có thể tận hưởng chất lượng cuộc sống được cải thiện với các đặc quyền kết hợp này.

Vậy, ai đã sẵn sàng để khiêu vũ? Hãy thử một lớp học Zumba tại phòng tập thể dục địa phương của bạn ngay hôm nay.

Erin Kelly là một nhà văn, vận động viên chạy marathon và vận động viên ba môn phối hợp sống ở thành phố New York. Bạn có thể thường xuyên bắt gặp cô ấy đang chạy trên Cầu Williamsburg với The Rise NYC hoặc đạp xe các vòng ở Công viên Trung tâm với NYC Trihards, đội ba môn phối hợp tự do đầu tiên của Thành phố New York. Khi không chạy, đạp xe hoặc bơi lội, Erin thích viết và viết blog, khám phá các xu hướng truyền thông mới và uống nhiều cà phê.