13 cuốn sách làm sáng tỏ sự lo lắng

NộI Dung

• Dám
• Giải mã tâm trí của bạn
• Hardcore Self Help: F ** k Lo lắng
• Workbook Lo âu và ám ảnh
• Giải pháp chống lo âu
• Thời đại lo âu của tôi: Sợ hãi, hy vọng, sợ hãi và tìm kiếm sự an tâm
• Người nhạy cảm cao: Làm thế nào để phát triển mạnh khi thế giới áp đảo bạn
• Từ hoảng loạn đến quyền lực: Kỹ thuật đã được chứng minh để làm dịu sự lo âu của bạn, chinh phục nỗi sợ hãi của bạn và kiểm soát cuộc sống của bạn
• Hy vọng và giúp đỡ cho thần kinh của bạn
• Cuối đời
• Khi hoảng loạn tấn công
• Sổ tay tấn công hoảng loạn: Một chương trình được hướng dẫn để đánh bại thủ thuật hoảng loạn
• Sách bài tập lo âu và lo lắng: Giải pháp hành vi nhận thức

Lo lắng xuất hiện dưới nhiều hình thức và có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Nếu bạn đối phó với sự lo lắng, bạn chắc chắn không đơn độc. Nó là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà người Mỹ phải đối mặt. Lo lắng ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành, hoặc 18 phần trăm dân số.

Các loại rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu tổng quát (GAD), lo lắng xã hội, rối loạn hoảng sợ và ám ảnh cụ thể. Bất cứ ai sống với sự lo lắng đều biết nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng tin tốt là sự lo lắng, dưới mọi hình thức, có thể điều trị được. Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng lo âu là liệu pháp tâm lý, học các kỹ thuật quản lý căng thẳng, thuốc men và tập thể dục nhịp điệu. Không có một kích cỡ phù hợp với tất cả. Bạn có thể thấy mình kết hợp một số kỹ thuật khác nhau để kiểm soát các triệu chứng.

Những cuốn sách tự lực có thể là một cách tốt để bạn tìm hiểu về các kỹ thuật mới hoặc thử những thứ mà bá đạo làm việc tốt cho người khác. Những cuốn sách dưới đây cung cấp nhiều cách xây dựng để giải quyết các triệu chứng lo âu từ các quan điểm khác nhau.

Dám

Tác giả Barry McDonagh yêu cầu độc giả về sự lo lắng của Dare, làm điều tồi tệ nhất. Cuốn sách tập trung vào việc đối mặt với những suy nghĩ lo lắng và thách thức chúng thay vì ăn vào chúng hoặc cố gắng phớt lờ chúng. Kỹ thuật McDonagh sườn dựa trên bằng chứng khoa học và 10 năm giúp đỡ những người mắc chứng lo âu. Cuốn sách cũng đi kèm với một ứng dụng và audiobook miễn phí để sử dụng để thư giãn và giảm lo âu.

Giải mã tâm trí của bạn

Bạn đã nghe thấy làm thế nào hữu ích làm giảm không gian sống của bạn có thể. Tâm trí Declutter Tâm trí của bạn áp dụng triết lý tương tự vào không gian tinh thần của bạn, với ý tưởng là những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng chiếm lĩnh bất động sản tinh thần có giá trị. Cuốn sách tập trung vào việc dạy các kỹ thuật chánh niệm để cho phép bạn có mặt trong khoảnh khắc và kiểm soát quá trình suy nghĩ của bạn.

Hardcore Self Help: F ** k Lo lắng

Nếu bạn không thích đọc sách tự giúp đỡ truyền thống và muốn nói về sự lo lắng, thì Hard Hardcore Self Help: F ** k Anxiety do là cuốn sách dành cho bạn. Triết lý của cuốn sách là việc đọc một cuốn sách tự giúp mình nên cảm thấy như một việc vặt. Trong cuốn sách, tác giả Robert Duff đã nói chuyện thẳng thắn và dệt lời chửi thề và hài hước trong suốt các thông tin và lời khuyên hành động.

Workbook Lo âu và ám ảnh

Đối mặt với sự lo lắng mất công. Nhưng không có người hướng dẫn, nhiều người trong chúng ta không biết bắt đầu từ đâu. Cuốn sách The Anxiety and Phobia Workbook chính xác là những gì tiêu đề gợi ý. Nó có một cuốn sách được thiết kế để giúp bạn học các công cụ và kỹ năng để quản lý các triệu chứng lo âu một cách hiệu quả. Được viết bởi một nhà trị liệu hành vi nhận thức, sách bài tập dựa trên nghiên cứu lâm sàng hiện tại về sự lo lắng và điều trị của nó.

Giải pháp chống lo âu

Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể có tác dụng nhiều hơn cholesterol và huyết áp. Như Giải pháp thực phẩm chống lo âu, gợi ý, thực phẩm cũng tác động đến hóa học và cảm xúc của não. Cuốn sách cung cấp những lời khuyên về cách ăn nhiều chất dinh dưỡng và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra còn có những lời khuyên về cách làm giảm các triệu chứng lo âu.

Thời đại lo âu của tôi: Sợ hãi, hy vọng, sợ hãi và tìm kiếm sự an tâm

Lo lắng có thể là một kinh nghiệm cá nhân sâu sắc, với rất nhiều người trải nghiệm nó theo những cách khác nhau. Tác giả Scott Stossel vẽ về lịch sử cá nhân của chính mình với sự lo lắng để khám phá điều kiện lịch sử. Ông cũng đưa ra ý kiến ​​của các nhà khoa học, triết gia và các nhà văn khác. Ngoài việc nhớ lại nhiều phương pháp điều trị - bao gồm một số phương pháp lạ - được phát triển để làm giảm sự lo lắng, thì Thời đại Anxiety của tôi cũng cung cấp những câu chuyện cá nhân về những người mà thành công đã kiểm soát các triệu chứng của họ.

Người nhạy cảm cao: Làm thế nào để phát triển mạnh khi thế giới áp đảo bạn

Nếu những người khác mô tả bạn là người quá nhạy cảm, hay quá nhút nhát, thì theo chuyên gia tâm lý trị liệu Elaine Aron, tiến sĩ, bạn có thể là một người rất nhạy cảm. Cuốn sách Aron sườn cuốn sách Người có độ nhạy cảm cao được thiết kế để giúp bạn nhận ra những đặc điểm này và hiểu chúng để cải thiện cuộc sống và các mối quan hệ cá nhân của bạn. Quan điểm của cô xuất phát từ một nơi hiểu biết, vì bản thân Aron tự nhận mình là một người rất nhạy cảm.

Từ hoảng loạn đến quyền lực: Kỹ thuật đã được chứng minh để làm dịu sự lo âu của bạn, chinh phục nỗi sợ hãi của bạn và kiểm soát cuộc sống của bạn

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và mất kiểm soát. Trong cuốn sách của mình Từ From Panic to Power, tác giả Lucinda Bassett chia sẻ cách cá nhân cô sử dụng các kỹ thuật để chống lại sự lo lắng và đòi lại quyền lực trong cuộc sống của mình. Cô ấy cung cấp các kỹ năng và phương pháp để giúp bạn đáp ứng với những suy nghĩ lo lắng và tự nói chuyện tiêu cực.

Hy vọng và giúp đỡ cho thần kinh của bạn

Các triệu chứng thực thể gây ra bởi sự lo lắng có vẻ nhỏ đối với những người màveve chưa bao giờ trải qua chúng. Nhưng với những người sống với sự lo lắng hàng ngày, họ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng cuộc sống. Bác sĩ Claire Weekes quá cố đã thu hút nhiều năm điều trị cho bệnh nhân bằng sự lo lắng để đưa ra hướng dẫn từng bước. Hy vọng và giúp đỡ cho thần kinh của bạn. Dạy cho bạn các kỹ thuật phân tích và hiểu nỗi lo lắng của chính bạn để bạn có thể tập trung vào việc giành lại quyền kiểm soát.

Cuối đời

Khi bạn đang trải qua nỗi hoang mang và lo lắng thường trực, có thể cảm giác như bạn đã mất mạng và giành chiến thắng khi nhận được nó. Tác giả Paul David đã viết ra cuốn sách Cuối cùng một cuộc đời để chia sẻ câu chuyện về sự hồi phục của anh ấy và mang đến hy vọng cho những người khác rằng nó có thể lấy lại cuộc sống của bạn. Cuốn sách này dựa trên sự kết hợp giữa câu chuyện cá nhân của anh ấy cũng như nghiên cứu mà anh ấy đã thực hiện về sự lo lắng.

Khi hoảng loạn tấn công

Những suy nghĩ lo lắng có thể khá dối trá. Họ không thực sự có cơ sở trong thực tế, nhưng họ cảm thấy rất hợp pháp khi bạn có họ. Tấn công khi hoảng loạn tấn công, nhằm mục đích giúp bạn nhận ra những suy nghĩ lo lắng và đối mặt với những lời nói dối của họ. Tác giả Tiến sĩ David Burns là một tín đồ trong việc điều trị chứng lo âu mà không cần dùng thuốc. Ông cũng chia sẻ các nghiên cứu mới nhất về thuốc lo âu và trầm cảm và tại sao ông cảm thấy chúng đôi khi có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

Sổ tay tấn công hoảng loạn: Một chương trình được hướng dẫn để đánh bại thủ thuật hoảng loạn

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể hết sức đáng sợ nếu bạn không biết những gì xảy ra. Ngay cả sau khi bạn làm quen với họ, họ vẫn có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và bất lực. Sổ tay tấn công Panic Attacks Workbook được thiết kế để giúp bạn hiểu các cuộc tấn công hoảng loạn và phá vỡ chu kỳ phản ứng lo lắng dẫn đến chúng. Nó sử dụng biểu đồ và bảng tính để giúp bạn thực sự phục hồi thông qua phục hồi.

Sách bài tập lo âu và lo lắng: Giải pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã được chứng minh là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng lo âu. Tiến sĩ Aaron T. Beck, nhà nghiên cứu lâm sàng và David A. Clark, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức, đã đưa các kỹ thuật CBT được sử dụng bởi các nhà trị liệu vào sách bài tập cho bạn. Sách hướng dẫn lo lắng và lo lắng, Work cung cấp các công cụ để hiểu rõ hơn và quản lý các suy nghĩ và yếu tố gây lo lắng.

Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê những ưu và nhược điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định loại nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua thứ gì đó bằng các liên kết dưới đây.