11 cuốn sách thể dục hay nhất năm 2017

NộI Dung

• Bảo mật về thể chất
• Tập luyện trong 1 phút: Khoa học chỉ ra cách để có được vóc dáng thông minh hơn, nhanh hơn, ngắn hơn
• Tập luyện: Bí mật cốt lõi từ Huấn luyện viên số 1 của Hollywood
• Cơ thể 4 giờ: Hướng dẫn không phổ biến để giảm béo nhanh chóng, giới tính đáng kinh ngạc và trở thành siêu nhân
• Không đổ mồ hôi: Khoa học đơn giản về tạo động lực có thể mang lại cho bạn một cuộc sống thể chất như thế nào
• Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
• 100 Bài tập Không có Thiết bị Vol. 1: Các thói quen thể dục bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc
• Cuốn sách lớn về sức khỏe của phụ nữ: Bốn tuần để thon gọn hơn, quyến rũ hơn, khỏe mạnh hơn!
• Hướng dẫn Hoàn chỉnh về Thể dục Hải cẩu, Ấn bản thứ ba: Cập nhật cho Today’s Warrior Elite
• Thể dục Plank tối ưu: Để có cơ thể khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc - và cơ thể sát thủ
• Thrive Fitness: Chương trình tăng cường thể lực và tinh thần đỉnh cao - Được cung cấp bởi các công thức thực phẩm sạch, có nguồn gốc từ thực vật,

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Hoạt động thể chất là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình. Nó giúp kiểm soát cân nặng của bạn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác nhau, như tiểu đường, bệnh tim và sa sút trí tuệ. Hoạt động aerobic thường xuyên cũng giúp cải thiện tâm trạng và có thể có tác dụng tích cực đối với chứng trầm cảm và lo lắng.

Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, việc duy trì một thói quen tập thể dục có thể rất khó khăn. Cuộc sống và - mặc dù chúng ta không muốn thừa nhận nó - việc thiếu động lực có thể cản đường. Đôi khi bạn cần một chút cảm hứng để vận động. Ngay cả khi bạn không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập nào, bạn có thể cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một thói quen mỗi tuần. Học các mẹo và thủ thuật để thay đổi nó có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.

Lựa chọn này cung cấp một chút gì đó cho tất cả mọi người. Từ các bài tập thể dục nặng nhọc đến cách tạo động lực, những cuốn sách thể dục này sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và học các kỹ thuật mới.

Bảo mật về thể chất

Huấn luyện viên người nổi tiếng Vinnie Tortorich làm việc với nhà văn kiêm nhà sản xuất Dean Lorey để kể câu chuyện về cuộc đời anh ấy với tư cách là một chàng trai tập thể hình của Hollywood. Ngoài việc trả lời các câu hỏi về thể dục, với các câu trả lời được đúc kết từ hơn 20 năm kinh nghiệm của anh ấy, “Fitness Confidential” còn có một số thông tin chi tiết về người nổi tiếng! Đó là một phần hướng dẫn thể dục và một phần hồi ký. Tortorich vạch trần một số huyền thoại thể dục phổ biến và cách chúng được sử dụng để truyền bá thông tin sai lệch.

Tập luyện trong 1 phút: Khoa học chỉ ra cách để có được vóc dáng thông minh hơn, nhanh hơn, ngắn hơn

Ngay từ đầu trong sự nghiệp nghiên cứu của mình, Tiến sĩ Martin Gibala đã thấy mình ở một vị trí trớ trêu. Anh ấy là một nhà nghiên cứu trong lĩnh vực sinh lý tập thể dục, người không có nhiều thời gian để tập thể dục. Anh bắt đầu phát triển niềm đam mê luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vì nó cho phép anh có được những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục mà không cần đầu tư nhiều thời gian. “Một phút tập luyện” phác thảo nghiên cứu của Gibala về HIIT và giải thích cách bạn có thể đạt được kết quả từ bài tập ngắn, cường độ cao. Ngoài ra còn có các bài tập ngắt quãng bao gồm.

Tập luyện: Bí mật cốt lõi từ Huấn luyện viên số 1 của Hollywood

Có một lý do khiến những ngôi sao hạng A của Hollywood trông rất giỏi: họ thuê các huấn luyện viên để giúp đỡ. Gunnar Peterson, chuyên gia huấn luyện cho những người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp, cung cấp hướng dẫn tập luyện mà bạn có thể áp dụng tại nhà. “The Workout” được viết để giúp bạn trở thành huấn luyện viên cá nhân của chính mình, với những lời khuyên, mẹo và khuyến khích dựa trên hơn 20 năm làm huấn luyện viên của Peterson.

Cơ thể 4 giờ: Hướng dẫn không phổ biến để giảm béo nhanh chóng, giới tính đáng kinh ngạc và trở thành siêu nhân

“The 4 Hour Body” được viết bởi Timothy Ferriss, tác giả chịu trách nhiệm về “The 4 Hour Work Week”, một tựa sách bán chạy nhất khác. Bao gồm hơn 50 chủ đề liên quan đến thể dục, Ferriss giải thích những cách thực hiện những thay đổi nhỏ về thể chất có thể tạo ra kết quả lớn. Mỗi cách tiếp cận mất 30 phút hoặc ít hơn để học. Các mẹo tập thể dục bao gồm cải thiện thời gian chạy và độ bền cũng như hợp lý hóa thói quen cử tạ của bạn.

Không đổ mồ hôi: Khoa học đơn giản về tạo động lực có thể mang lại cho bạn một cuộc sống thể chất như thế nào

Đôi khi, việc tập thể dục không phải là phần khó. Việc giữ cho bản thân có động lực để luôn đi đúng hướng, điều cuối cùng trở thành thử thách thực sự. Mặc dù biết những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, tiến sĩ Michelle Segar, chuyên gia về hành vi, nói rằng con người luôn sẵn sàng tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức. Nếu nó không cảm thấy tốt vào lúc này, chúng tôi có thể sẽ không tiếp tục làm điều đó. “No Sweat” tập trung vào phần tinh thần của bài tập, dạy bạn cách tìm thấy niềm vui trong một thói quen thể dục và thay đổi cách bạn nghĩ về việc tập thể dục.

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

“Bigger Leaner Stronger” được viết cho những người đàn ông muốn xây dựng khối lượng cơ bắp mà không phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục. Michael Matthews đưa ra các mẹo để phát triển cơ bắp, chế độ ăn uống và cách tiết kiệm tiền mua thực phẩm chức năng. Anh ấy cũng giải thích những lầm tưởng về tập luyện và lý do tại sao đàn ông không thấy tăng. Các bài tập sức mạnh của Matthews tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trên toàn cơ thể với không quá ba đến sáu giờ trong phòng tập thể dục mỗi tuần.

100 Bài tập Không có Thiết bị Vol. 1: Các thói quen thể dục bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc

Bạn không cần tạ hoặc thiết bị tập thể dục sang trọng để giữ dáng. “100 bài tập không cần thiết bị” dạy bạn nhiều bài tập khác nhau bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Các bài tập có ba mức độ khó khác nhau và có thể được kết hợp thành nhiều thói quen khác nhau. Mỗi bài tập và các cấp độ của nó được giải thích cẩn thận. Nhiều người thậm chí không yêu cầu bạn mặc quần áo tập thể dục, vì vậy bạn có thể mang sách đến văn phòng để tăng cường thể lực nhanh chóng giữa các cuộc họp!

Cuốn sách lớn về sức khỏe của phụ nữ: Bốn tuần để thon gọn hơn, quyến rũ hơn, khỏe mạnh hơn!

Khi nói đến thể dục, phụ nữ và nam giới có những nhu cầu khác nhau. “Cuốn sách lớn về sức khỏe của phụ nữ” tập trung vào những gì hiệu quả cho phụ nữ. Nó bao gồm 100 bài tập được đưa vào 20 bài tập độc đáo được thiết kế dành riêng cho cơ thể phụ nữ. Có rất nhiều hình ảnh để giúp bạn hiểu các chuyển động, quá!

Hướng dẫn Hoàn chỉnh về Thể dục Hải cẩu, Ấn bản thứ ba: Cập nhật cho Today’s Warrior Elite

Nếu bạn đang muốn nâng thể lực lên một tầm cao mới, thì “Hướng dẫn đầy đủ về thể hình của Navy Seal” sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Cuốn sách là một tài liệu hướng dẫn, dạy bạn cách huấn luyện theo cách của Hải cẩu thực tế. Nó được viết bởi một huấn luyện viên của Seal, Stewart Smith và có thể được sử dụng bởi những người mới tuyển muốn vượt qua kỳ thi thể dục. Phiên bản mới đã được cập nhật để bao gồm nhiều bài tập hơn cho người mới bắt đầu và thông tin về giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng.

Thể dục Plank tối ưu: Để có cơ thể khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc - và cơ thể sát thủ

Lập kế hoạch là một trong những cách hiệu quả nhất để củng cố cốt lõi của bạn. “Ultimate Plank Fitness” bao gồm 100 biến thể plank khác nhau và cách bạn có thể làm cho bài tập khó hơn bằng cách sử dụng bóng ổn định và các dụng cụ khác. Mỗi bài tập đều có ảnh chụp từng bước và hướng dẫn cách nhận biết biểu mẫu của bạn có sai hay không. Ngoài ra còn có 10 bài tập kéo dài 5 phút bằng cách sử dụng một số ván được trình bày chi tiết trong cuốn sách.

Thrive Fitness: Chương trình tăng cường thể lực và tinh thần đỉnh cao - Được cung cấp bởi các công thức thực phẩm sạch, có nguồn gốc từ thực vật,

Brendan Brazier là một nhà tư vấn dinh dưỡng, người đã cung cấp hướng dẫn cho nhiều đội chuyên nghiệp, bao gồm NHL, MLB, NFL và vận động viên Olympic. Anh ấy cũng là một cựu vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp. “Thrive Fitness” phác thảo các phương pháp của Brazier để giữ cho các vận động viên mạnh mẽ, săn chắc và khỏe mạnh. Mẹo của anh ấy bao gồm ảnh và hướng dẫn từng bước. Brazier cũng tập trung vào chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật được thiết kế để cắt giảm cảm giác thèm ăn đường và duy trì sức khỏe tổng thể.

Chúng tôi chọn những mặt hàng này dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê những ưu và nhược điểm của từng loại để giúp bạn xác định loại nào phù hợp nhất với mình. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua thứ gì đó bằng các liên kết ở trên.