Các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất, theo các chuyên gia

NộI Dung

• Ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất
• BodyFast
• Bạo chúa
• Số không
• Fastic
• InFasting
• Thói quen nhanh
• Đơn giản
• Đánh giá cho

Có một ứng dụng cho mọi điều những ngày này, và nhịn ăn gián đoạn cũng không phải là ngoại lệ. IF, tự hào có những lợi ích như sức khỏe đường ruột tốt hơn, cải thiện sự trao đổi chất và giảm cân ấn tượng, đã ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Và với những người hâm mộ tên tuổi như Halle Berry và Jennifer Aniston cưỡi trong ban nhạc IF, nó tiếp tục duy trì vị trí của mình trong ánh đèn sân khấu.

Nhưng hãy nhìn đằng sau vẻ ngoài đầy sao đó và bạn sẽ thấy IF không đơn giản như vậy. Thực tế: Việc tuân thủ kế hoạch ăn uống gián đoạn có thể khó khăn. Tuy nhiên, các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn có thể hữu ích.

Đầu tiên, bồi bổ nhanh chóng: nhịn ăn gián đoạn về cơ bản là một hình thức ăn uống xen kẽ giữa các khoảng thời gian nhịn ăn và ăn uống đã định. Jamie Miller, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Village Health Clubs & Spa ở Arizona, cho biết điều này giúp củng cố "thời gian cho ăn" của bạn thành một khoảng thời gian ngắn hơn. Nhưng hãy lưu ý: IF không phải là kế hoạch ăn kiêng điển hình của bạn. "Thay vì tập trung vào những loại thực phẩm để ăn, nó tập trung vào khi nào bạn đang ăn chúng, "cô giải thích.

Và bởi vì điều này, IF có nhiều dạng và phiên bản khác nhau. Có chế độ nhịn ăn xen kẽ trong ngày (chính xác là như thế nào), kế hoạch 16: 8 (bao gồm nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ), phương pháp 5: 2 (bao gồm ăn bình thường trong năm ngày trong tuần và sau đó ăn rất ít calo cho hai bữa còn lại), chế độ ăn OMAD (viết tắt của một bữa ăn mỗi ngày), và danh sách, tin hay không, vẫn tiếp tục.

Hiện tại: Có thể khó để giữ các tab theo lịch trình nhịn ăn, đặc biệt là khi bạn đã theo dõi hàng triệu thứ khác. Đó là nơi mà các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp ích. Các công cụ điện thoại thông minh này theo dõi số giờ nhịn ăn của bạn thông qua đồ thị và biểu đồ. Họ cũng nhắc nhở bạn khi nào đến giờ ăn hoặc nhịn ăn, điều này "có thể giúp bạn có động lực và cam kết gắn bó với cửa sổ ăn uống của mình", Miller giải thích. Cô ấy nói thêm rằng hãy coi họ như những đối tác có trách nhiệm giải trình trong lòng bàn tay của bạn. Hơn nữa, một số ứng dụng cung cấp các bài báo huấn luyện và giáo dục trực tiếp, có thể hữu ích cho cả người mới bắt đầu và người dùng nâng cao, Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại 1AND1 Life lưu ý.

Bạn không chắc ứng dụng nhịn ăn gián đoạn nào phù hợp nhất với mình? Carli khuyên bạn nên hiểu rõ về những gì bạn cần thay đổi lối sống. Ví dụ, hãy thử tự hỏi: Các đối tác chịu trách nhiệm giải trình có giúp tôi không? Tôi có được thúc đẩy bằng cách ghi lại cảm xúc của mình - hay tôi chỉ cần một chuông báo thức để cho tôi biết khi cửa sổ cho ăn của tôi đang mở hoặc đóng? Sau khi trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ phù hợp hơn khi chọn một ứng dụng nhịn ăn gián đoạn dựa trên mục tiêu và nhu cầu cụ thể của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phía trước là ứng dụng nhịn ăn ngắt quãng tốt nhất.

Ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất

BodyFast

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với các tùy chọn cao cấp ($ 34,99 / 3 tháng, $ 54,99 / 6 tháng hoặc $ 69,99 / 12 tháng)

Thử nó:BodyFast

Tùy thuộc vào đăng ký của bạn, BodyFast cung cấp từ 10 đến 50 phương pháp nhịn ăn. Ứng dụng này cũng có những "thử thách" nhằm giúp bạn phát triển và duy trì các hành vi có lợi cho sức khỏe như hoạt động thể chất, tập thở và thiền định. Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng tại Fitter Living, cho biết: “Những tính năng bổ sung này cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và các chiến lược để quản lý căng thẳng và lo lắng, đôi khi có thể gây ra căng thẳng ăn uống. "Những thử thách hàng tuần có thể là những thành công lớn để hướng tới, mang lại cho bạn những chiến thắng nhỏ để bạn cảm thấy tự tin hơn rằng mình có thể thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống."

Bạo chúa

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với các tùy chọn cao cấp (dùng thử 7 tuần; sau đó $ 5 / năm hoặc $ 12 / đời)

Thử nó: Bạo chúa

Được biết đến với thiết kế đẹp mắt và đơn giản, Fastient lý tưởng cho những người thích nền tảng tối giản hơn. Nó cũng đóng vai trò như một ứng dụng viết nhật ký, cho phép bạn "theo dõi các yếu tố cá nhân như tâm trạng, giấc ngủ và hiệu suất tập thể dục", Miller lưu ý, người giải thích rằng điều này có thể hữu ích để tìm hiểu cách IF ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng kể từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như hai tuần trước, bạn ngủ ít hơn và cảm thấy lo lắng hơn - hai tác dụng phụ của việc nhịn ăn gián đoạn có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy kế hoạch ăn uống không dành cho bạn. . Mặt khác, bạn có thể thấy rằng các mục nhật ký của bạn ngày càng trở nên tích cực hơn, vì bạn đã làm việc hiệu quả hơn nhờ năng lượng tăng lên.

Ứng dụng này cũng cho phép bạn tính toán "lượng calo tiêu thụ" trong thời gian nhịn ăn - nhưng bạn nên tính độ chính xác của nó với một hạt muối, vì nó sẽ không tính đến các yếu tố như tập thể dục, Miller cảnh báo.

Số không

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với tùy chọn trả phí ($ 70 / năm)

Thử nó: Số không

Miller đề xuất Zero, một trong những ứng dụng sức khỏe và thể dục hàng đầu trong cửa hàng ứng dụng Apple, nếu bạn là người mới bắt đầu muốn tìm hiểu những điều cơ bản về nhịn ăn gián đoạn. Cô giải thích: “Nó cung cấp nhiều lựa chọn video và bài báo và thậm chí còn cung cấp một tính năng mà người dùng có thể gửi câu hỏi để được giải đáp bởi các chuyên gia nhịn ăn. (Các chuyên gia này bao gồm nhiều chuyên gia y tế, bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và nhà văn khoa học đã đăng ký chuyên về IF.) Ứng dụng nhịn ăn gián đoạn cũng cho phép bạn chọn từ một lịch trình nhịn ăn tùy chỉnh hoặc các kế hoạch đặt trước thông thường, bao gồm "nhịp sinh học nhanh, "đồng bộ hóa lịch trình ăn uống của bạn với thời gian hoàng hôn và bình minh tại địa phương của bạn.

Fastic

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với các tùy chọn trả phí ($ 12 / tháng, $ 28/3 tháng, $ 46/6 tháng hoặc $ 75 / năm)

Thử nó: Fastic

Miller nói: “Đối với những người cần một chút cảm hứng vào bếp, ứng dụng Fastic là một trong những ứng dụng nên thử. Nó cung cấp hơn 400 ý tưởng về công thức nấu ăn, rất hữu ích nếu bạn đang tìm cách chế biến những bữa ăn giúp bạn no lâu, Kostro Miller cho biết thêm. Phần thưởng: Các công thức nấu ăn khác nhau về giới hạn chế độ ăn uống và ẩm thực, và bao gồm những ý tưởng hấp dẫn như cá hồi đen với cơm rau ngò và bát Phật với rau xanh, đậu gà nướng và bơ. Các công cụ đáng chú ý khác bao gồm bộ theo dõi nước, bộ đếm bước và tính năng "bạn thân" cho phép bạn kết nối với những người dùng Fastic. (Liên quan: Bạn bè của bạn có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất như thế nào)

InFasting

Có sẵn cho: iOS

Trị giá: Miễn phí với các tùy chọn trả phí ($ 10 / tháng, $ 15/3 tháng hoặc $ 30 / năm)

Thử nó: InFasting

Nếu bạn là người thích các công cụ theo dõi, InFasting có thể nằm trong ngõ của bạn. Ngoài bộ đếm thời gian nhịn ăn, ứng dụng nhịn ăn ngắt quãng tốt nhất còn có bộ theo dõi lượng thức ăn và nước uống, giấc ngủ và hoạt động. Những thói quen này đều có thể ảnh hưởng đến cảm giác no, vì vậy theo dõi chúng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói trong thời gian nhịn ăn. Kostro Miller cũng chỉ ra rằng InFasting cung cấp tính năng 'Trạng thái cơ thể' cho bạn biết điều gì đang xảy ra với cơ thể trong suốt thời gian nhịn ăn, chẳng hạn như thời điểm bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu. Điều này có thể đặc biệt thú vị và đáng khích lệ cho những ai đang muốn đạt được mục tiêu giảm cân. Ứng dụng cũng cung cấp giáo dục về dinh dưỡng, nhưng, như với tất cả nội dung trong ứng dụng, điều này sẽ không thay thế hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cô nói. (Liên quan: Ưu và nhược điểm của việc nhịn ăn gián đoạn để giảm cân)

Thói quen nhanh

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với tùy chọn cao cấp (2,99 đô la / một lần nâng cấp)

Thử nó: Thói quen nhanh

Bạn đang tìm công cụ theo dõi cân nặng và nhắc nhở sans chuông và còi? Carli đề xuất Fast Habit, một ứng dụng nhịn ăn gián đoạn "có thể đặc biệt tốt cho những người đã nhịn ăn trước đó và không cần hướng dẫn thực hành." Không giống như nhiều ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất khác, ứng dụng này không cung cấp tài liệu giáo dục. Nhưng những gì nó có thể thiếu trong nội dung, nó bù đắp ở các tính năng dễ sử dụng và khuyến khích.

Khi bạn ghi lại số giờ và thói quen nhịn ăn của mình, ứng dụng sẽ quản lý các báo cáo ảnh chụp nhanh phân tích tiến trình của bạn và gửi thông báo 'vệt' cho bạn biết bạn đã nhịn ăn bao nhiêu ngày liên tiếp. Hãy coi ứng dụng nhịn ăn gián đoạn này như một hoạt náo viên cá nhân với sứ mệnh ngẩng cao đầu, từ đó thúc đẩy bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình.

Đơn giản

Có sẵn cho: Android và iOS

Trị giá: Miễn phí với các tùy chọn cao cấp ($ 15 / tháng hoặc $ 30 / năm)

Thử nó: Đơn giản

Như tên cho thấy, ứng dụng nhịn ăn gián đoạn này tự chào mình như một ~ đơn giản ~ theo dõi nhịn ăn hoặc "trợ lý cá nhân" khiến việc tuân theo chế độ ăn kiêng trở nên không có trí tuệ. Nó cung cấp các mẹo hàng ngày để giữ cho bạn có động lực, lời nhắc uống nước để duy trì đủ nước và tính năng nhật ký thực phẩm tập trung vào cách bữa ăn khiến bạn cảm xúc. Tuy nhiên, điều khiến đây trở thành một trong những ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất cho Carli, đó là việc nó yêu cầu các điều kiện y tế trong đánh giá ban đầu. Đây là chìa khóa bởi vì IF không an toàn cho tất cả mọi người và nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một số người, cô giải thích. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tiểu đường, nhịn ăn có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống thấp một cách nguy hiểm, vì vậy bạn sẽ muốn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để nhịn ăn một cách an toàn - nếu có. Hoặc, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, "lượng đường trong máu thấp trong nhiều giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone và do đó khả năng sinh sản", Carli giải thích. Và mặc dù ứng dụng nhịn ăn gián đoạn này giành được điểm ưu tiên cho việc đánh giá sức khỏe, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi đưa ra bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bao gồm cả IF. (Tiếp theo: Những điều phụ nữ khỏe mạnh cần biết về việc nhịn ăn gián đoạn)

Đánh giá cho