11 loại trái cây ít đường tốt nhất

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Chanh (và chanh)
• 2. Quả mâm xôi
• 3. Dâu tây
• 4. Dâu đen
• 5. Kiwi
• 6. Bưởi
• 7. Quả bơ
• 8. Dưa hấu
• Cách cắt: Dưa hấu
• 9. Dưa đỏ
• 10. Cam
• 11. Đào
• Lấy đi

Tổng quat

Theo dõi lượng đường của bạn là một ý tưởng tốt, nhưng thuần hóa chiếc răng ngọt ngào của bạn có thể là một kỳ công cực kỳ khó khăn.

Có lẽ bạn đã cắt bỏ đường chế biến, nhưng didn nhận ra có bao nhiêu đường có trong trái cây. Hoặc có thể bạn sống với bệnh tiểu đường và muốn biết loại trái cây nào sẽ có tác động ít nhất đến lượng đường trong máu của bạn.

Trong khi trái cây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác, một số giống có lượng đường cao hơn những loại khác. Tìm hiểu loại trái cây nào có hàm lượng đường thấp nhất để bạn có thể thỏa mãn vị ngọt của răng mà không làm vỡ đường.

1. Chanh (và chanh)

Có nhiều vitamin C, chanh và các đối tác màu xanh lá chanh của chúng là những loại trái cây khá chua. Chúng không chứa nhiều đường (chỉ một hoặc hai gram mỗi quả chanh hoặc vôi) và là sự bổ sung hoàn hảo cho một ly nước để giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Chỉ với năm gram - nhiều hơn một muỗng cà phê - đường mỗi cốc và rất nhiều chất xơ giúp bạn no, quả mâm xôi là một trong những loại quả mọng tuyệt vời để lọt vào danh sách này.

3. Dâu tây

Dâu tây có lượng đường thấp đáng ngạc nhiên vì chúng có vị rất ngọt và ngon. Một cốc dâu tây thô có khoảng bảy gram đường, cùng với hơn 100 phần trăm lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

4. Dâu đen

Quả mâm xôi cũng chỉ có bảy gram đường mỗi cốc. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn những quả mọng màu tối này. Như một phần thưởng, họ cũng có nhiều chất chống oxy hóa cũng như chất xơ.

5. Kiwi

Những trái cây có màu xanh mờ kỳ lạ này về mặt kỹ thuật cũng được coi là một loại quả mọng. Kiwi (hoặc kiwi) rất giàu vitamin C và ít đường - chỉ với sáu gram mỗi quả kiwi. Bạn có thể tìm thấy kiwi quanh năm tại cửa hàng tạp hóa.

6. Bưởi

Một loại trái cây khác để làm cho danh sách là bưởi. Trong khi bưởi chắc chắn không có vị ngọt như nho, họ làm cho bữa sáng tuyệt vời chỉ với chín gram đường trong một nửa quả bưởi cỡ trung bình.

7. Quả bơ

Mặc dù không chính xác là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn nghĩ về trái cây, bơ thực sự là trái cây và ít đường tự nhiên. Toàn bộ một quả bơ thô chỉ có khoảng một gram đường. Những gì bơ làm có rất nhiều chất béo lành mạnh, sẽ giúp giữ cho bạn no.

8. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây mùa hè mang tính biểu tượng. Chúng có vẻ giống như một món ăn, nhưng chúng có lượng đường thấp. Một chén dưa hấu thái hạt lựu có dưới 10 gram đường. Một phần thưởng của việc ăn dưa hấu là nó cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời.

Cách cắt: Dưa hấu

9. Dưa đỏ

Cantaloupes nợ màu cam của chúng với hàm lượng vitamin A cao. Một chén dưa ngon này chứa ít hơn 13 gram đường. Điều này có thể cao hơn một chút so với các loại trái cây khác, nhưng hãy nhớ rằng một lon soda 12 ounce có gần 40 gram đường và rất ít giá trị dinh dưỡng.

10. Cam

Cam là một cách tuyệt vời khác để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không cần tất cả lượng calo và đường, đồng thời tăng lượng vitamin C của bạn. Một quả cam hải quân điển hình có khoảng 12 gram đường mỗi quả và ít hơn 70 calo.

11. Đào

Quả đào có thể ngọt đến khó tin, nhưng với ít hơn 13 gram đường trong một quả cỡ trung bình, chúng vẫn có thể được coi là ít đường cho một quả.

Lấy đi

11 loại trái cây ít đường này chứa từ một đến 13 gram đường, nhưng hãy nhớ rằng kích thước phục vụ tạo ra tất cả sự khác biệt.

Một khẩu phần dưa hấu chỉ là một cốc, do đó, thưởng thức ba hoặc bốn cốc dưa hấu có thể dễ dàng đưa bạn đến một nơi nào đó gần một lon soda có đường về đường.

Tất nhiên, tất cả các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với đồ ăn nhẹ chế biến có đường. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt sau khi ăn trái cây. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là chìa khóa.