7 ứng dụng thiền cho cha mẹ chỉ cần một phút

NộI Dung

• Chúng tôi đã chọn như thế nào
• Một lưu ý về giá cả:
• Các ứng dụng tốt nhất khi bạn chỉ… cần một phút
• Mamas có tâm
• Mind the Bump
• Mong đợi
• Khoảng trống
• Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết
• Breethe
• Điềm tĩnh
• Lấy đi

Cho dù bạn là một ông bố bà mẹ mới, người mà cả thế giới vừa đảo lộn, hay một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm vun vén cho một gia đình 4 người trong khi duy trì công việc toàn thời gian, thì việc nuôi dạy con cái có thể - nói một cách dễ hiểu - căng thẳng.

Khi bạn có con, việc chăm sóc chúng trở thành yếu tố ưu tiên hàng đầu, và đôi khi sức khỏe của chính bạn bị đẩy lùi về phía sau. Các đường đầu đốt sau.

Đó là lý do tại sao, ngoài sức khỏe thể chất, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian - thậm chí một hoặc hai phút mỗi ngày - để tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần. Một cách hữu ích để điều chỉnh cơ thể và tâm trí của bạn là bằng hình thức thiền định.

Emily Guarnotta, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở Merrick, New York, người chuyên làm việc với các bậc cha mẹ mới, giải thích rằng thiền có thể giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

“Thiền định có thể nâng cao trí tuệ cảm xúc của con người (đề cập đến khả năng hiểu và quản lý cảm xúc của chính bạn) và cũng đã được phát hiện để cải thiện một số chức năng điều hành nhất định, bao gồm cả ức chế, đề cập đến việc kiểm soát hành vi của chính bạn,” Guarnotta nói.

Cô cho biết thêm: “Đó là tuyến phòng thủ đầu tiên tuyệt vời cho những người muốn trải qua ít căng thẳng hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống của họ.

Nếu điều đó nghe giống như bạn (:: giơ tay: :), có thể đã đến lúc thử áp dụng phương pháp thiền định. May mắn thay, điều đó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng thiền mà bạn có thể tải xuống ngay trên điện thoại thông minh của mình.

Guarnotta nói: “Các ứng dụng thiền giúp thực hành chánh niệm hầu như bất cứ lúc nào trong ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa, trên đường đi làm hoặc giữa các cuộc họp. “Mọi người đều có thể tìm một vài phút trong ngày để chơi thiền.”

Cho dù bạn mới bắt đầu hành trình thiền định của mình hay là một thiền giả dày dạn kinh nghiệm, đây là một số ứng dụng thiền tốt nhất hiện có phục vụ cho việc nuôi dạy con cái.

Chúng tôi đã chọn như thế nào

Một số ứng dụng thiền này được các chuyên gia trong lĩnh vực chánh niệm và sức khỏe tâm thần khuyên dùng. Một số chúng tôi đã chọn dựa trên đánh giá tích cực từ người dùng.

Dù bằng cách nào, tất cả các ứng dụng sau đều được chọn vì chúng đáp ứng các tiêu chí sau:

• thân thiện với người mới bắt đầu
• được đánh giá cao trong các cửa hàng ứng dụng
• cung cấp một loạt các phong cách thiền và chánh niệm
• bao gồm nội dung được thiết kế có tính đến cha mẹ
• tương thích với cả thiết bị iOS và Android

Một lưu ý về giá cả:

Chúng tôi nhận thấy rằng một số ứng dụng này miễn phí, trong khi những ứng dụng khác yêu cầu đăng ký. Để biết giá và ưu đãi chính xác nhất, hãy truy cập trang chủ của từng sản phẩm bằng cách nhấp vào liên kết được cung cấp.

Các ứng dụng tốt nhất khi bạn chỉ… cần một phút

Mamas có tâm

Giá bán: Đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm

Được tạo ra bởi một nhà tâm lý học trẻ em, gia đình và trường học được cấp phép sau khi cô ấy phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh, ứng dụng mới ra mắt này có sứ mệnh cung cấp cho các bà mẹ một lối thoát để thư giãn và kết nối với những suy nghĩ của riêng họ.

Mindful Mamas cung cấp các bài thiền có hướng dẫn, kỹ thuật thở, thần chú (tức là “Tôi Xứng đáng”), tạm dừng nhỏ, hình dung và hơn thế nữa cho mọi giai đoạn làm mẹ, từ TTC đến trẻ mới biết đi và hơn thế nữa.

Có liên quan: Tôi không thích thiền định. Đây là lý do tại sao tôi vẫn làm điều đó.

Mind the Bump

Giá bán: Miễn phí

Nếu bạn đang mong đợi, ứng dụng này được tạo ra cho bạn.

Mục tiêu của Mind the Bump là giúp các bậc cha mẹ sắp sinh học được các kỹ năng chánh niệm quan trọng để giúp họ quản lý hàng loạt cảm xúc và cảm xúc không chắc chắn đi kèm với quá trình mang thai và nuôi dạy con cái mới. Chúng tôi đặc biệt thích sự tập trung của Mind the Bump vào sự hòa nhập dành cho cha mẹ đơn thân và các cặp đồng tính.

Ứng dụng này được tạo ra bởi hai tổ chức tâm trí và sức khỏe tâm thần của Úc và cung cấp sự kết hợp của các kỹ thuật. Các bài thiền ngắn gọn, kéo dài không quá 13 phút và phục vụ cho giai đoạn thai kỳ mà bạn hiện đang ở.

Các công cụ bạn sẽ học trong thời kỳ mang thai cũng nhằm mục đích có sẵn trong những tháng hữu ích khi bạn đang ôm đứa con nhỏ của mình trong tay.

Mong đợi

Giá bán: Dùng thử miễn phí hai tuần sau đó là đăng ký hàng tháng

Mặc dù tên của nó có một chút lừa dối, ứng dụng này không chỉ dành cho những người đang mang thai - Expectful còn phục vụ cho thời kỳ thụ thai và sau sinh.

“Expectful cung cấp hàng trăm buổi thiền được thiết kế để khuyến khích sự thoải mái trong TTC và tìm thấy sự bình tĩnh trong thai kỳ,” huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận, Alessandra Kessler, một người hâm mộ cá nhân cho biết. "Nó cũng cung cấp các công cụ để đối phó với những thách thức hàng ngày đi kèm với việc làm cha mẹ."

Và trong khi hầu hết các ứng dụng thiền dành riêng cho cha mẹ chỉ tập trung vào hành trình mang thai và làm mẹ, các bài thiền có hướng dẫn và hỗ trợ giấc ngủ trên ứng dụng này cũng dành cho những người bạn đời mong đợi.

Khoảng trống

Giá bán: Dùng thử miễn phí một tháng, sau đó là đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm

Headspace làm cho việc thiền định trở nên cực kỳ thân thiện với người dùng, ngay cả (và đặc biệt) đối với những người mới bắt đầu. Đó có thể là lý do tại sao nó là một trong những dịch vụ thiền phổ biến nhất với hơn 62 triệu người dùng tại 190 quốc gia.

Hoặc có thể là do người sáng lập, Andy Puddicombe, có một trong những giọng nói nhẹ nhàng nhất mà bạn từng nghe - bạn là người đánh giá.

Dixie Thankey, người sáng lập Thankey Coaching, chia sẻ: “Headspace cung cấp một gói dành cho người mới bắt đầu và các bài thiền phù hợp cho toàn bộ các cuộc đấu tranh liên quan đến việc nuôi dạy con cái như giấc ngủ, hạnh phúc, căng thẳng, thư giãn. “Họ cũng có những bộ phim hoạt hình được sản xuất tốt thu hút sự chú ý của trẻ em, vì vậy, thật tuyệt vời cho bất kỳ bậc cha mẹ nào muốn đưa các phương pháp thiền vào cuộc sống của con mình”.

Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết

Giá bán: Phiên bản cơ bản là miễn phí, các khóa học và nghe ngoại tuyến yêu cầu tư cách thành viên hàng tháng hoặc hàng năm

Insight Timer cung cấp một lựa chọn khổng lồ gồm 40.000 bài thiền có hướng dẫn miễn phí, với toàn bộ phần dành riêng cho việc nuôi dạy con cái (bao gồm các tựa đề như “Mama Me-Time” và “Relax and Recharge for Busy Mums”) và thiền dành cho trẻ em.

Cũng có sẵn với tư cách thành viên cao cấp là một loạt các cuộc thảo luận kiểu podcast với các nhà bình luận chuyên gia về các chủ đề khó khăn như kiệt sức và đối phó với sự phán xét.

Đó là sở thích của Emma Sothern, một giáo viên yoga được chứng nhận và là trưởng nhóm thiền có hướng dẫn. Cô nói: “Tôi thích nó vì sự đa dạng tuyệt đối của các bài thiền, các bản ghi âm bát hát có hướng dẫn và các khóa học giáo dục. "Nó bao gồm các bài thiền từ nhiều giáo viên và phong cách khác nhau và có một tùy chọn bộ lọc tiện dụng để thu hẹp tìm kiếm của bạn."

Breethe

Giá bán: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn

Bất kể mức độ thông thạo thiền của bạn là bao nhiêu, vẫn có một nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu trong ứng dụng Breethe. Nền tảng đơn giản, thân thiện với người dùng này được thiết kế để giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.

Breethe cung cấp các bài thiền có hướng dẫn chiếm ít nhất 5 phút thời gian của bạn (đôi khi là tất cả những gì bạn có thể cùng nhau tìm hiểu trong vài tháng đầu làm cha mẹ), cũng như các buổi nói chuyện truyền động lực và các lớp học chuyên sâu dành riêng cho việc nuôi dạy con cái. Các chủ đề ví dụ bao gồm cách đối phó với sự thiếu kiên nhẫn và phát triển cách giải quyết xung đột tốt hơn.

Điềm tĩnh

Giá bán: Phiên bản giới hạn là miễn phí, phiên bản cao cấp yêu cầu đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm sau hai tuần dùng thử miễn phí

Đây là một ứng dụng thiền cơ bản phục vụ cho những người mới bắt đầu, đặc biệt là những người bị thiếu ngủ (xin chào, các bậc cha mẹ mới!). Sau khi tạo hồ sơ và chọn mục đích rõ ràng đằng sau việc luyện tập của mình, bạn có thể chọn nhận thông báo nhắc nhở cho thời gian trong ngày mà bạn thích thiền.

Thankey chia sẻ: “Đối với bất kỳ phụ huynh mới nào, lời nhắc nhở nhỏ này có thể là sự khác biệt giữa việc tạo ra một phương pháp thực hành hàng ngày so với một cách tiếp cận phức tạp hơn. “Ngoài các bài thiền có hướng dẫn của họ, còn có phần âm nhạc và kể chuyện, cả hai đều được tạo đặc biệt để giúp cơ thể bình tĩnh, dễ ngủ và thư giãn.”

Ngoài ra còn có toàn bộ phần dành cho việc nuôi dạy con cái với các khóa học ngắn gọn bao gồm “Nuôi dạy con có ý thức” của Tiến sĩ Shefali Tsabary.

Lấy đi

Dành thời gian để tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với cha mẹ ở bất kỳ giai đoạn nào.

Đúng vậy, việc dành thời gian và năng lượng để đầu tư vào bản thân có thể cảm thấy không thể khi bạn dành quá nhiều thời gian để chăm sóc mọi người. Nhưng may mắn thay, có một số ứng dụng thiền giúp bạn dành một chút thời gian tĩnh tâm cho bản thân dễ dàng hơn một chút.

Không quan trọng bạn thiền bao lâu, hay bạn nghĩ rằng mình “tệ” với nó. Chỉ cần cung cấp cho nó một thử. Hai phút, năm phút - bất kỳ khoảng thời gian nào dành riêng cho sức khỏe của bạn đều là thời gian dành cho bạn.