Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất cho giấc ngủ ngon

NộI Dung

• Đánh giá cho

[giấc ngủ có độ dài giấc ngủ ngắn tốt nhất] Giấc ngủ ngắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: Những người ngủ trưa từ 60 phút trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 46%, trong khi những giấc ngủ ngắn hơn một giờ hoặc ít hơn mỗi ngày thì không ' Không làm tăng nguy cơ mắc bệnh, theo một nghiên cứu gần đây được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Châu Âu.

Thật không may, đây không phải là nghiên cứu duy nhất về I.D. mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và các mối nguy hại cho sức khỏe. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dành nhiều thời gian ở Z-land trong ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, bệnh gan và thậm chí tử vong.

W. Christopher Winter, M.D., nhà thần kinh học và bác sĩ y học giấc ngủ tại Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ở Virginia, cho biết vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn có thể nằm ở lý do bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày. Ví dụ, chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở trong vài giây mỗi lần lên đến hàng trăm lần mỗi đêm - có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, v.v. Ngoài ra, thói quen ngủ trưa dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon vào ban đêm của bạn, vì vậy bạn có thể rơi vào chu kỳ thiếu ngủ triền miên, điều này cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. sức khỏe, ông nói thêm.

Vậy độ dài lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn là bao nhiêu? Mùa đông khuyên bạn nên giới hạn giấc ngủ ban ngày xuống còn 20 đến 25 phút và lên lịch ngủ sớm hơn trong ngày, trước 1 giờ chiều. Ông nói: “Vào thời điểm đó, nó sẽ bổ sung vào giấc ngủ của đêm hôm trước hơn là trừ đi giấc ngủ mà bạn sẽ có được vào đêm hôm đó. Và ngưỡng 20 đến 25 phút ngăn bạn đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng thay vì tràn đầy sinh lực khi thức dậy. Ông nói: “Hãy nghĩ về giấc ngủ ngắn giống như một bữa ăn nhẹ hơn là một bữa ăn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong ngày đến mức 20 phút chợp mắt không đủ để tạo ra một số bước đi của bạn, thì hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Bạn có thể gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, Winter nói.

Đánh giá cho