Các thực phẩm Sam’s Club bạn cần thêm vào giỏ hàng của mình, theo các chuyên gia dinh dưỡng

NộI Dung

• Sam’s Club Grocery List # 1
• Sam’s Club Grocery List # 2
• Sam’s Club Grocery List # 3
• Đánh giá cho

Khi bạn đang tìm kiếm dự trữ 12 chai tương cà cho bữa tiệc BBQ ở khu vực lân cận, hộp ngũ cốc 3 lb để giúp con bạn vượt qua cả tháng hoặc một thùng chứa NUGGS có nguồn gốc thực vật để nghiền khi bạn cảm thấy không thích nấu ăn, rất có thể bạn sẽ đến Sam's Club (tất nhiên là nếu bạn có $ 45 thành viên hàng năm). Bạn sẽ lướt qua các lối đi, bỏ tất cả đồ đạc vào xe và ra khỏi cửa trong vòng 20 phút.

Đến câu lạc bộ bán buôn mà không biết chính xác Tuy nhiên, những gì bạn muốn tạo ra một trải nghiệm mua sắm hoàn toàn khác. Quy mô khổng lồ của cửa hàng có nghĩa là bạn sẽ dành ít nhất 45 phút để duyệt qua và do có rất nhiều lựa chọn thực phẩm, bạn có thể vô tình lướt qua những món ăn ngon và lành mạnh mà bạn chưa bao giờ thêm vào đĩa của mình trước đây. Cuối cùng, bạn có thể sẽ rời đi với cùng những món đồ mà bạn luôn mua, cảm thấy vội vã khi bắt tay vào việc cần làm tiếp theo. (Và có, điều tương tự cũng có thể xảy ra khi bạn tăng Costco.)

Một cách để tiết kiệm thời gian và đảm bảo bạn có được những món ăn bổ dưỡng trong những chuyến đi mua sắm đó? Giữ những danh sách tạp hóa Sam's Club này trong túi sau của bạn. Được tuyển chọn bởi các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, danh sách những thứ cần mua tại Sam's Club này bao gồm đồ ăn nhẹ, đồ ăn cần thiết, sản phẩm và protein và sẽ giúp bạn đưa những gì quan trọng nhất (và ngon miệng) vào giỏ hàng của mình. Chỉ cần đảm bảo dọn dẹp nhà bếp của bạn trước khi bạn thực hiện một chuyến đi để mua những món ăn Sam's Club này - bạn sẽ cần không gian trống.

Sam’s Club Grocery List # 1

Chuyên gia dinh dưỡng: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix và Baby Sp bó xôi

Là sự kết hợp của rau bina, cải thìa, rau arugula, frisée, radicchio, rau diếp lá đỏ và một số loại rau lá xanh khác, mặt hàng tạp hóa Sam's Club này rất giàu vitamin A và C và chỉ cung cấp 20 calo cho mỗi khẩu phần 3 ounce. . Rau xanh (Buy It, 5 đô la, samclub.com) có tác dụng tốt trong món salad trộn với nước sốt mặn, nhưng nếu ăn một bát đầy lá không có vẻ quá ngon miệng, hãy gấp chúng thành món trứng tráng hoặc dùng để trang trí Cô gợi ý: cơm và bát đựng ngũ cốc.

Member's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Loại hạt 2lb này (Mua nó, 12 đô la, Samsclub.com) có thể chiếm một nửa tủ đồ ăn nhanh trong nhà bếp của bạn, nhưng giá cả và những lợi ích sức khỏe của hạt dẻ cười, quả phỉ, hạnh nhân, hồ đào và hạt điều làm cho nó rất xứng đáng với không gian. Huizar nói: “Nhìn chung, các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa và protein lành mạnh, đồng thời có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Ví dụ, hạt dẻ cười cung cấp gần 7 gam chất béo không bão hòa đơn (loại có thể giúp giảm mức LDL hoặc cholesterol "xấu" của bạn) và gần 6 gam protein thực vật mỗi ounce, làm cho món ăn nhẹ Sam's Club này lý tưởng cho người ăn chay, thuần chay. và tất cả những người không ăn thịt ở giữa, Huizar nói. (Liên quan: Làm thế nào để có đủ protein trong chế độ ăn uống dựa trên thực vật)

Quả mọng tươi

Huizar cho biết, mặc dù có kích thước nhỏ bé, nhưng quả mọng - giống như tất cả các loại trái cây và rau - chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu giúp cơ thể hoạt động bình thường và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Và đó là lý do tại sao quả việt quất (Mua nó, $ 6, samclub.com), dâu tây (Buy It, $ 7, samclub.com) và quả mâm xôi (Buy It, $ 6, samclub.com) từ phần tạp hóa Sam's Club là mặt hàng chủ lực trong nhà của cô ấy , cô ấy nói. Cô giải thích: “Có trái cây trong tay giúp bạn dễ dàng tuân theo các khuyến nghị dinh dưỡng hơn khi có một nửa bữa ăn chính và bữa phụ của chúng ta là trái cây và rau quả. Ăn chúng ngay lập tức, ném chúng vào món salad hoặc sinh tố, hoặc nhúng chúng vào sữa chua hoặc sô cô la để thưởng thức món ngọt.

La Croix Sparkling Water Gói đa dạng 24 lon

Nếu bạn không đạt được mục tiêu H2O của mình bất chấp tất cả những lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn và một bình nước gallon bạn đang ngồi trên bàn làm việc, hãy chọn một gói LaCroix Sparkling Water (Mua nó, $ 8, samclub.com). Mặt hàng tạp hóa Sam's Club này không chứa calo và có ba hương vị làm dịu cơn khát - chanh, chanh và bưởi - vì vậy bạn sẽ thực sự muốn để uống hết ngụm này đến ngụm khác. Chưa kể, "đây là một sự thay thế soda tuyệt vời vì nó không có thêm đường, màu nhân tạo hoặc hương vị nhân tạo", Huizar nói. "Nếu bạn cảm thấy cần một hương vị mạnh hơn, bạn luôn có thể thêm nước hoa quả mới vắt." (Liên quan: Nỗi ám ảnh LaCroix của bạn có lành mạnh không?)

Thành viên Mark's Member's Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread

Một khi bạn mua hai gói bơ đậu phộng này (Mua nó, $ 7, samclub.com), bạn sẽ không phải quay lại lối đi tạp hóa Sam's Club trong một thời gian dài. Một hũ bơ đậu phộng nặng 40 ounce cung cấp 7 gam protein thực vật và chỉ hai gam đường bổ sung cho mỗi khẩu phần hai muỗng canh. Ngoài ra, bơ đậu phộng chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, tốt cho tim của bạn và góp phần vào mức cholesterol lành mạnh, Huizar nói. Và vì nó không yêu cầu khuấy trước khi phết, bạn có thể vặn mở bình, chế tạo PB&J của bạn và cắt nó xuống trong khoảng thời gian bạn cần để trộn một lọ bơ đậu phộng tiêu chuẩn. (FTR, loại bơ đậu phộng này có chứa thêm đường và dầu cọ, làm tăng thêm chất béo bão hòa - loại có thể làm tăng cholesterol LDL - vào sự lây lan, vì vậy nó kém lành mạnh hơn PB chỉ làm từ đậu phộng.)

Sữa hạnh nhân nguyên bản không đường tơ tằm

Trong số tất cả các mặt hàng số lượng lớn mà bạn có thể ghi được trong phần tạp hóa Sam's Club, ba gói Sữa hạnh nhân không đường Silk này (Mua nó, $ 7, samclub.com) có thể là món đồ thông minh nhất để đầu tư, đặc biệt nếu gia đình bạn trải qua bình mỗi ngày. "Một trong những lợi ích của việc chuyển sang loại sữa hạnh nhân này [từ sữa bò] là nó chứa nhiều canxi hơn 50 phần trăm so với sữa từ sữa, không có đường và có một phần ba lượng calo của sữa ít béo vào khoảng 30 calo. Huizar nói. "Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, giúp xây dựng và duy trì xương, nhưng cũng có vai trò trong hệ tim mạch và các hệ thống thể chất khác." Bạn không thể sai khi đổ một cốc vào bát ngũ cốc, nhưng Huizaralso khuyên bạn nên kết hợp nó với bánh mì và bánh ngọt.

Sam’s Club Grocery List # 2

Chuyên gia dinh dưỡng: Darby Horton, M.S., R.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Khi bạn đang mua sắm một món gì đó để thỏa mãn cơn thèm đêm khuya, hãy bỏ qua món bánh mì kẹp kem và thay vào đó hãy lấy một hộp gồm những thanh sữa chua Hy Lạp đông lạnh nhúng sô cô la này (Buy It, $ 10, samclub.com). Horton cho biết thực phẩm Sam's Club có hương vị đào và mâm xôi, cung cấp 4 gam protein mỗi thanh và chứa các chế phẩm sinh học thân thiện với đường ruột. Sau một lần nếm thử, bạn sẽ muốn lấy ra khỏi tủ đông để có thể thêm năm hộp nữa vào kho dự trữ của mình.

Phần Phi lê Cá hồi Đại Tây Dương Mark của thành viên

Bạn chỉ có thể ăn như vậynhiều thịt gà trước khi vị giác của bạn bắt đầu thèm muốn một chút phấn khích, và khi ngày đó chắc chắn đến, hãy lôi ra một trong những miếng phi lê cá hồi được gói riêng này (Mua nó, 20 đô la, samclub.com) từ lối đi tạp hóa Sam's Club. Hai phần ba miếng phi lê sẽ cung cấp cho bạn 23 gam protein khổng lồ và 60% giá trị hàng ngày cho vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe. một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của mắt, não và tim. Khi bữa tối gọi, hãy rã đông một miếng thịt thăn, nêm gia vị theo ý thích của bạn, nướng và phục vụ trên cơm, Horton gợi ý. (Liên quan: 5 Cách Nấu Cá Hồi Trong Chưa Đến 15 Phút)

Túi D'Anjou Pears

Nếu bạn đang muốn chuyển đổi mức tiêu thụ trái cây của mình, hãy đổi quả táo buổi sáng của bạn lấy một quả lê D'Anjou hơi ngọt (Mua ngay, $ 7 mỗi túi, samclub.com). Giống lê này được biết đến với hình dạng giống quả trứng và hương vị chanh chanh, đó là lý do tại sao chúng là sự kết hợp hoàn hảo cho món salad tươi và bánh nướng. Để ghi điểm chất chống oxy hóa và chất xơ của nó, bạn có thể ăn trái cây một mình, nhưng Horton thích ghép nó với một thanh pho mát để có một bữa ăn nhẹ mang đi hoàn chỉnh hơn.

Túi ớt nhỏ ngọt ngào

Lựa chọn này trong danh sách thực phẩm Sam's Club của Horton's được đóng gói với vitamin C, cung cấp 190% giá trị hàng ngày cho chất dinh dưỡng. ICYDK, vitamin C đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, giúp sản xuất collagen làm cho làn da của bạn trông đầy đặn và trẻ trung, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường và bảo vệ cơ thể bạn chống lại các gốc tự do gây hại. cắt nhỏ túi ớt (Mua đi, $ 5 mỗi túi, samclub.com) và áp chảo chúng để tạo nhân bánh taco giòn hoặc biến chúng thành món ăn nhẹ có hương vị như Horton: "Tôi thích nhúng chúng trong sữa chua Hy Lạp đơn giản với Everything Nhưng gia vị Bagel trộn vào, "cô ấy nói.

Ăn tất cả mọi thứ thông minh Ranch Bộ salad xắt nhỏ

Tối nay, dành ít thời gian hơn để cắt nhỏ và nhiều thời gian hơn bằng cách bẻ ra một túi salad đã chuẩn bị trước này (Mua đi, $ 2, samclub.com). Mặt hàng tạp hóa Sam's Club có sự kết hợp của bắp cải, cà rốt, cọng bông cải xanh và cải xoăn, và đi kèm với hỗn hợp gia vị bánh mì tròn. (Người hâm mộ của Trader Joe, hãy vui mừng!) "Đây là một cách tuyệt vời để mua rau của bạn và khi bạn là một người chuyên nghiệp hoặc mẹ bận rộn, [chỉ cần] thêm protein yêu thích của bạn để biến đây thành một bữa ăn nhanh chóng trong 5 phút", nói Horton. "Tôi khuyên bạn nên chọn một con gà rotisserie từ Sam's để làm cho nó dễ dàng hơn." (Liên quan: Mua gì tại Trader Joe's, Theo Chuyên gia dinh dưỡng)

Gói đa dạng bỏng ngô SkinnyPop

Khi bạn có 2 giờ chiều thèm ăn bỏng ngô nhưng không muốn làm cho toàn bộ văn phòng có mùi khét, thay vào đó hãy mở một túi SkinnyPop (Mua nó, 13 đô la, samclub.com). Không chứa gluten, bơ sữa và đậu phộng, món ăn nhẹ Sam's Club này cung cấp 2 gam chất xơ ngăn cơn đói trên mỗi túi và đi kèm với 12 túi bắp rang bơ có hương vị ấm, ngọt và mặn. Hãy tin tưởng, đó sẽ là một cốc cà phê hài lòng hơn nhiều so với thanh granola bị đập nát ở dưới cùng của bàn làm việc của bạn.

Đậu xanh Pháp hữu cơ

Để có được những món rau tốt cho sức khỏe mà không gặp rắc rối khi quay lò nướng và rang trong một giờ, hãy chuyển sang sử dụng những hạt đậu xanh này (Buy It, 5 đô la, samclub.com). Mặt hàng này trong danh sách những thứ nên mua ở Sam's Club của Horton sẽ cung cấp cho bạn 3 gam protein, 2 gam chất xơ và 30% giá trị hàng ngày đối với kali, một khoáng chất giúp cơ bắp của bạn co lại đúng cách và hỗ trợ huyết áp bình thường, mỗi khẩu phần ăn. Khi bạn đã sẵn sàng để nosh, chỉ cần cho toàn bộ túi vào lò vi sóng để nấu hoặc kết hợp chúng vào món xào của bạn, Horton nói.

Sam’s Club Grocery List # 3

Chuyên gia dinh dưỡng: Amy Davis, R.D., L.D.N., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở New Orleans, Louisiana

Hạt diêm mạch hữu cơ Sideaway

Sau khi lấy một túi quinoa 4lb này (Mua nó, $ 9, samclub.com) từ Sam's Club, bạn sẽ có đủ ngũ cốc nguyên hạt để ăn mỗi bữa hàng tuần. Davis cho biết, loại ngũ cốc nhỏ bé này cung cấp 6 gam protein và 3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho những người ăn thực vật hoặc những người muốn cắt giảm lượng thịt tiêu thụ. Bà cho biết thêm: “Quinoa là một chất nền tuyệt vời cho một bát ngũ cốc, là một món ăn tuyệt vời cho bữa tối, hoặc thậm chí có thể được chế biến thành một món cháo ăn sáng. (Sau đó, sử dụng hết số yến mạch dư thừa đó trong tủ đựng thức ăn bằng cách làm bột yến mạch nướng giống như bánh.)

Phô mai Mozzarella đông lạnh & chả gà nướng tỏi với atiso và gia vị Ý

Davis nói: “Những miếng chả gà có thể nhạt nhẽo, nhưng những miếng chả này có hương vị với các thành phần tự nhiên như tỏi, phô mai mozzarella và atisô mà không có bất kỳ chất độn hay chất bảo quản nào. Những miếng bánh mì này (Buy It, $ 12, Samsclub.com) cũng đạt điểm cao nhất trong bộ phận dinh dưỡng, vì mỗi chiếc bánh mì kẹp thịt cung cấp 21 gram protein. Vì thức ăn của Sam's Club đã được nấu chín hoàn toàn, bạn chỉ cần cho một miếng bánh vào lò vi sóng hoặc nướng cho đến khi nóng, sau đó nhét nó vào một chiếc bánh mì nguyên hạt hoặc xắt nhỏ phủ lên một số loại rau xanh để có món salad thịnh soạn, Davis gợi ý.

Đầu bếp có hình xăm Veggie xoắn ốc

Thèm một bát mì ống nhưng cũng muốn tăng lượng rau của bạn trong ngày? Mặt hàng tạp hóa Sam's Club này là cách tốt nhất để tận dụng tối đa cả hai thế giới. Mì ″ bí ngòi và bí đao ”(Mua nó, 10 đô la, samclub.com) chỉ mất 10 phút để đi từ tủ đông sang đĩa và dầu mỡ khuỷu tay duy nhất cần thiết là khi bạn phủ lên trên mì ống với nước sốt và chất đạm yêu thích của mình, Davis nói . (Liên quan: Ngon nhất - và Dễ nhất - Cách ăn Mì chay)

Toàn bộ Trái đất Stevia và Gói trái cây Monk

Cho dù bạn đang theo chế độ ăn keto, mắc bệnh tiểu đường hay chỉ muốn giảm lượng đường nạp vào, thì lựa chọn này trong danh sách những thứ nên mua tại Sam's Club của Davis đều đáng để bạn thêm vào giỏ hàng. Stevia và trái cây thầy tu đều là chất làm ngọt có nguồn gốc thực vật, không chứa calo, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và không có hậu vị đắng như các loại đường thay thế khác, làm cho các gói (Mua nó, $ 17, samclub.com) Davis cho biết cách tuyệt vời để làm ngọt cà phê, trà, sinh tố, sữa chua và bánh nướng.

PB Fit bột bơ đậu phộng

Trước khi bạn lên đường đi bộ đường dài, hãy đổi lọ bơ đậu phộng khổng lồ của bạn lấy loại bột thay thế nhẹ này (Mua nó, 10 đô la, samclub.com) từ bộ phận thực phẩm Sam's Club. Davis cho biết: Chỉ hai muỗng canh cung cấp 8 gam protein, trở thành nguồn nhiên liệu lý tưởng cho chuyến đi của bạn, nhưng nó cũng có ít chất béo hơn PB truyền thống. Khi bạn đang ở ngoài vùng hoang dã, hãy trộn hai thìa bột với 1 1/2 thìa nước để tạo ra một hỗn hợp bơ đậu phộng dạng kem mà bạn có thể bôi lên bánh ngô hoặc ăn trực tiếp. Khi bạn đã trở lại sau cuộc hành trình của mình, hãy trộn nó vào bột yến mạch, sinh tố hoặc bột đánh cho các món nướng của bạn, cô ấy gợi ý. (Liên quan: Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất để đóng gói không quan trọng Bạn đang đi bộ quãng đường nào)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

Davis nói: “Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi lành mạnh để lấy khoai tây chiên, thì không cần tìm đâu xa hơn những chiếc bánh khoai tây chiên giòn, zesty, chanh này. "Những miếng khoai tây chiên này được làm bằng các nguyên liệu chất lượng cao như bột sắn, dầu bơ và hạt chia." Nhờ những thành phần nổi bật đó, khoai tây chiên Siete tortilla (Buy It, $ 7, samclub.com) không chứa ngũ cốc và cung cấp 3 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần. Davis gợi ý: Nhúng món ăn nhẹ Sam's Club này vào salsa, dùng một chiếc đĩa đầy làm cơ sở cho món nachos, hoặc ăn thẳng một bát.

Bát Açai Hữu cơ của Đầu bếp có Hình xăm với Trái cây và Granola

Chắc chắn, bạn có thể chọn một ly sinh tố açai từ quán cà phê ven đường, nhưng rất có thể, nó chứa đầy đường và sẽ khiến bạn cạn kiệt ví tiền. Giải pháp: Những bát sinh tố này (Mua nó, $ 10, Samsclub.com) từ phần tạp hóa Sam's Club. Davis cho biết: “Những chiếc bát açai hữu cơ này chỉ có 15 gam đường với 2 gam đường thêm vào và giá cả khá phải chăng chỉ 2,62 đô la mỗi chiếc. "Một phần tuyệt vời khác khi làm những món này tại nhà - hãy thêm bột protein yêu thích của bạn để có cảm giác no hơn." Tốt hơn nữa, hãy ngâm mình hai lần trên chiếc xe chở hàng tạp hóa Sam's Club của bạn và trộn trong một thìa bột bơ đậu phộng.

Thành viên Mark Everything Seasoned Cashews

Những người yêu thích gia vị EBTB, những hạt điều đơn giản này (Mua nó, $ 10, samclub.com) được làm cho bạn. Davis nói: “Hạt điều là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, đồng và magiê."Những hạt điều có hương vị này tạo nên một món ăn nhẹ ngon miệng chứa đầy chất béo gây no để giúp bạn tiếp tục bữa ăn tiếp theo."

Thành viên Mark's Mark's Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Bí quyết bí mật của Davis để bạn có đủ rau mỗi ngày? Luôn luôn có sẵn rau đông lạnh và hỗn hợp xào này (Mua nó, $ 9, samclub.com) - gồm bông cải xanh, đậu Hà Lan, cà rốt, bắp non và nấm - từ lối đi tạp hóa Sam's Club là món nên có chỗ dành riêng trong tủ đông. Davis cho biết: “[Các loại rau] được đông lạnh nhanh ở độ chín cao nhất, có các chỉ số dinh dưỡng giống như tươi và sẵn sàng trong vài phút,” Davis nói. "Kết hợp các loại rau xào này với một ít tôm hoặc đậu phụ, thêm nước sốt lấy cảm hứng từ châu Á yêu thích của bạn và bữa tối được phục vụ."

Đánh giá cho