Những đôi giày tốt nhất để tập luyện sức bền

NộI Dung

• Các loại giày tập luyện sức mạnh
• Giày tập chéo
• Giày cử tạ
• Giày tập luyện chéo tốt nhất
• Giày cử tạ tốt nhất
• Giày tập luyện chéo tốt nhất
• Giày tập gym tốt nhất nếu bạn muốn đi chân trần: Vibram Five Fingers V-Train
• Giày tập gym tốt nhất cho vận động viên CrossFit: Reebok Nano X1
• Giày tập gym tốt nhất để nâng nhẹ: Giày Adidas Ultraboost OG
• Giày tập gym tốt nhất cho tập luyện chéo: Nike Free Metcon 4
• Giày tập gym tốt nhất cho những người yêu thích Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Giày tập gym tốt nhất Do-It-All dành cho đồ tập: Nike Free X Metcon 2
• Giày tập gym tốt nhất để bạn giữ thăng bằng: Không có huấn luyện viên cho phụ nữ Bull
• Giày cử tạ tốt nhất
• Giày tập gym giá cả phải chăng nhất: Converse Chuck Taylor All Stars
• Giày tập gym tốt nhất cho tín đồ thời trang: No Bull Lifters Women’s
• Giày tập gym tốt nhất cho CrossFit và Lifting Heavy: Giày cử tạ Nike Romaleos 4
• Giày tập gym tốt nhất để ngồi xổm sâu hơn: Giày Adidas Adipower Weightlifting II
• Giày tập gym tốt nhất để nâng hạng nặng: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Đánh giá cho

Những người chạy bộ biết rằng đôi giày của họ vô cùng quan trọng đối với môn thể thao của họ. Nhưng đôi giày bạn mang cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình luyện tập sức bền của bạn.

Trước khi đi ra ngoài và mua một đôi giày hợp thời trang mới nhất mà một người nổi tiếng (hoặc thực tế là một người có ảnh hưởng trên Instagram) đang đi, bạn cần đảm bảo rằng đôi giày thể thao mà bạn đầu tư sẽ hỗ trợ tốt nhất cho nhu cầu tập luyện sức mạnh của bạn. Hãy suy nghĩ về điều đó: CrossFit, cử tạ Olympic, cử tạ và thậm chí các lớp đào tạo của bạn đủ điều kiện để đào tạo sức mạnh. Nhưng các bài tập bạn đang thực hiện thay đổi hoàn toàn những gì chân bạn đang làm và những gì bạn cần ở một đôi giày rèn luyện sức mạnh. (Xem: Điều gì thực sự xảy ra khi phụ nữ nâng tạ nặng)

Điều quan trọng nhất cần biết: Bạn không nên tập luyện sức mạnh khi chạy giày thể thao. Giày chạy bộ thường có đế không khí, có bọt khí hoặc giống như lò xo, làm gián đoạn trọng tâm của cơ thể bạn. Điều này làm mất sự ổn định và thăng bằng, có thể dẫn đến hình thức không phù hợp và chấn thương. Đế đệm cũng có thể bị mòn sau nhiều thời gian sử dụng. (Nếu bạn lật giày chạy bộ ngay bây giờ, một bên có thể mòn nhiều hơn bên còn lại. Nếu bạn tập luyện sức bền trên đôi giày mòn gót, một bên hông hoặc một bên cơ thể của bạn có thể thấp hơn bên kia, một lần nữa sẽ tạo ra mất cân bằng.)

Các loại giày tập luyện sức mạnh

Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., người sáng lập của Movement Vault, cho biết khi nói đến giày rèn luyện sức mạnh, có hai yếu tố chính: ổn định và nâng gót. "Khi bạn đang nâng tạ, bạn muốn càng ổn định càng tốt. Bạn nâng càng nặng thì bạn càng cần phải ổn định", anh ấy nói.

Giày tập chéo

Chúng đủ ổn định cho hầu hết các hoạt động rèn luyện sức mạnh - và thường đủ thoải mái để đeo khi chạy và trên máy tập tim mạch. Điều đó có nghĩa là chúng thường có một lớp đệm nhẹ để hỗ trợ và cũng chắc chắn (không đè nặng lên bàn chân của bạn). Wickham cho biết: “Cross-trainingrs là một lựa chọn tốt để tập luyện kiểu hybrid: Nếu bạn đang chèo thuyền và ngồi xổm với trọng lượng vừa phải, hãy thực hiện động tác lắc bụng và xoay tạ tay, và deadlifting với trọng lượng vừa phải,” Wickham nói. Chúng có thể trông tương tự như giày thể thao chạy bộ, nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng những người tập đá chéo thường có ít hoặc không nâng gót chân (khoảng trống giữa sàn và gót chân của bạn), có nghĩa là chúng thường hoàn toàn bằng phẳng hoặc có độ nâng từ 4mm trở xuống .

Giày cử tạ

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập nâng tạ Olympic, là một vận động viên cử tạ thi đấu, đang tập luyện đặc biệt cho sức mạnh cơ bắp hoặc thường xuyên nâng vật nặng, bạn nên cân nhắc một đôi giày dành riêng cho cử tạ. Wickham nói: “Có một lý do khiến bạn không thể tìm thấy một vận động viên cử tạ thi đấu tại Olympic không mang giày cử tạ - họ cực kỳ ổn định,” Wickham nói. Một phần, đó là vì chúng quá nặng (đó là lý do tại sao chúng không phù hợp với những thứ như nhảy hộp hoặc burpees). Wickham cho biết chúng cũng có phần nâng gót cao khoảng một hoặc một inch rưỡi. Wickham giải thích: “Việc nâng thêm độ cao này sẽ giúp những người có khả năng vận động mắt cá chân kém ngồi xổm sâu hơn,” Wickham giải thích. (Điều đó đang được nói, bạn nên vận động mắt cá chân và sức mạnh hoạt động bất kể: Đây là mức độ ảnh hưởng của mắt cá chân yếu và khả năng vận động của mắt cá chân ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn.)

Giày tập luyện chéo tốt nhất

• Giày tập gym tốt nhấtNếu bạn muốn đi chân trần: Vibram Five Fingers V-Train
• Giày tập gym tốt nhấtcho các vận động viên CrossFit: Reebok Nano X1
• Giày tập thể dục tốt nhất để nâng nhẹ: Giày Adidas Ultraboost OG
• Giày tập gym tốt nhấtcho Đào tạo chéo: Nike Free X Metcon 2
• Giày tập thể dục tốt nhất cho những người yêu thích Boot Camp: Huấn luyện viên chéo tối thiểu 20 V7 dành cho nữ New Balance
• Giày tập gym tốt nhất Do-It-All dành cho đồ tập: Nike Free x Metcon 2
• Giày tập gym tốt nhất để bạn giữ thăng bằng: Không có huấn luyện viên nữ Bull

Giày cử tạ tốt nhất

• Giày tập thể dục giá cả phải chăng tốt nhất: Converse Chuck Taylor All Stars
• Giày tập thể dục tốt nhất cho tín đồ thời trang: Không có vận động viên nâng bò nữ
• Giày tập gym tốt nhất cho CrossFit và Lifting Heavy: Giày cử tạ Nike Romaleos 4
• Giày tập thể dục tốt nhất choNgồi xổm sâu hơn: Giày Adidas Adipower Weightlifting II
• Giày tập thể dục tốt nhất để nâng hạng nặng: Reebok WIT Legacy Lifter II

Giày tập luyện chéo tốt nhất

Giày tập gym tốt nhất nếu bạn muốn đi chân trần: Vibram Five Fingers V-Train

Mua nó: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Bạn có thể đã nghe nói về việc Arnold Schwarzenegger đi chân trần quanh phòng tập thể dục. Còn cách nào tốt hơn để đưa gót chân của bạn càng gần mặt đất càng tốt? Không có gì tương đối giữa bàn chân của bạn và sàn nhà cho phép tăng phạm vi chuyển động của bàn chân và cơ bắp chân của bạn, điều này có thể bị ảnh hưởng với một đôi giày có đệm hơn. “Hầu hết các phòng tập thể dục không cho phép bạn tập luyện bằng chân trần, vì vậy chúng sẽ mang lại cho bạn cảm giác tương tự,” Wickham đảm bảo.

Giày tập gym tốt nhất cho vận động viên CrossFit: Reebok Nano X1

Mua nó: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano đã giành được danh hiệu là giày cử tạ tốt nhất cho CrossFit. Chúng đủ ổn định để giữ trọng lượng của bạn ở gót chân của bạn trong các chuyển động phức tạp như ngồi xổm và chộp giật, nhưng đủ linh hoạt để giữ cho bạn di chuyển trong các động tác nhảy hộp, gập bụng và chèo thuyền. Chỉ cần lưu ý: Giày có hộp ngón chân rộng hơn, vì vậy bạn có thể cần phải giảm một nửa cỡ.

Giày tập gym tốt nhất để nâng nhẹ: Giày Adidas Ultraboost OG

Mua nó: Giày Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Những cô gái hư là về mặt kỹ thuật Được xếp vào loại giày chạy bộ, nhưng các chuyên gia nói rằng chúng cũng cực kỳ bền (đặc biệt là đối với một đôi nặng chưa đến một thanh xà phòng). Greer Rothermel, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với RSP Nutrition cho biết, mặc dù bạn sẽ không muốn nâng tối đa một lần hoặc nâng hạng nặng, nhưng chúng rất phù hợp cho bất kỳ thể loại nào có trọng lượng cơ thể hoặc nhẹ như squat và lunge hoặc nhảy hộp và nhảy dây, Greer Rothermel, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với RSP Nutrition cho biết . (Liên quan: Bài tập rèn luyện sức mạnh hoàn hảo cho người mới bắt đầu)

Giày tập gym tốt nhất cho tập luyện chéo: Nike Free Metcon 4

Mua nó: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Nike Free Metcon 4 được cập nhật đầy đủ là đối thủ gần gũi của Nano. Nó cũng là tốt nhất cho các vận động viên, những người cần một đôi giày có thể hỗ trợ họ khi họ đi PR và khi họ thực hiện các động tác dựa trên tim mạch.Tốt hơn nữa, chiếc giày này có mặt hẹp, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên tập luyện chéo với bàn chân thon gọn. (Đây là toàn bộ câu chuyện về cách Nike Metcon 4 được thiết kế và thử nghiệm.)

Giày tập gym tốt nhất cho những người yêu thích Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Mua nó: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus là một lựa chọn tối giản tuyệt vời khác (nó chỉ nặng 6 ounce). Nó có đế ngoài Vibram cho phép bạn vừa cảm nhận được sàn vừa giữ được tư thế tự nhiên mà bạn cần để nâng một số tạ. Chris Crowthers, một huấn luyện viên được chứng nhận và là người hướng dẫn sáng lập tại Brrrn ở Thành phố New York cho biết: “Nó đặc biệt tuyệt vời cho các bài tập có trọng lượng nhẹ, chuyển động với cường độ cao như đu tạ và ngồi xổm trong cốc.

Giày tập gym tốt nhất Do-It-All dành cho đồ tập: Nike Free X Metcon 2

Mua nó: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Theo Crowthers, chiếc giày này có các bộ phận bằng nhau ổn định và linh hoạt. Ông nói: “Giày có thể mở rộng theo mọi hướng, cho phép bạn thực sự dang rộng bàn chân của mình và có được nền tảng vững chắc trên sàn đồng thời mang lại sự ổn định khi nâng vật nặng”. Tốt nhất là cho những người tập CrossFitters hoặc HIIT, những người có thể có một số bài chạy ngắn trong chương trình của họ nhưng cũng cần cảm thấy có cơ sở trong các bài tập như đẩy tạ, xoay tạ hoặc ném bóng tường. (Liên quan: Sự khác biệt giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp và tại sao bạn cần cả hai)

Giày tập gym tốt nhất để bạn giữ thăng bằng: Không có huấn luyện viên cho phụ nữ Bull

Mua nó: Không có huấn luyện viên nữ Bull, $ 139, nobullproject.com

Nhờ đế bằng của chúng, No Bulls được biết đến là cực kỳ ổn định. Caley Crawford, giám đốc giáo dục của Row House, một studio chèo thuyền quốc gia cho biết: “Chắc chắn là đôi giày hiệu quả và hợp thời trang nhất mà tôi đã tìm thấy cho tất cả các bài luyện sức bền, luyện HIIT và chèo thuyền trong nhà. Phần thưởng: Chúng có tất cả các màu và màu sắc khác nhau (kể cả camo).

Giày cử tạ tốt nhất

Giày tập gym giá cả phải chăng nhất: Converse Chuck Taylor All Stars

Mua nó: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Được coi là giày cử tạ OG, Chuck Taylors cung cấp một đế bằng, mỏng cho phép cơ thể duy trì sự ổn định và kiểm soát tuyệt vời thông qua các lần nâng của bạn. Crowthers cho biết: “Chúng có kích thước tối thiểu tương đương với những đôi giày, cho phép bạn thực sự cảm nhận được sàn nhà, điều tuyệt vời khi bạn đi thang máy lớn - deadlifts, squats, dọn dẹp, v.v.”, Crowthers nói. Phần thưởng: Bạn có thể chọn phiên bản thấp nhất với giá chỉ $ 30.

Giày tập gym tốt nhất cho tín đồ thời trang: No Bull Lifters Women’s

Mua nó: Không có Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

Theo Morgan Olson, huấn luyện viên được chứng nhận và Người hướng dẫn CrossFit Cấp độ 2, người sáng lập Babe, Go Lift. "Ngoài ra, phong cách khá là dope." Thật.

Giày tập gym tốt nhất cho CrossFit và Lifting Heavy: Giày cử tạ Nike Romaleos 4

Mua nó: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Nếu nâng vật nặng là ưu tiên hàng đầu của bạn, nhưng bạn cũng muốn thỉnh thoảng thực hiện động tác ném bóng tường, xoay tạ tay hoặc ngồi xổm bằng súng lục, Olson khuyên bạn nên thực hiện những động tác này. Cô nói: “Gót chân nâng lên giúp bạn có phạm vi chuyển động được cải thiện để giữ cho ngực của bạn thẳng đứng và cột sống an toàn trong các chuyển động như dọn dẹp, giật mạnh, chộp giật và ngồi xổm lưng trên xà cao,” cô nói. "Nhưng một khi bị hỏng, nó sẽ đóng chặt vào chân bạn, khiến nó trở nên siêu linh hoạt đối với một đôi giày có phần nâng gót."

Giày tập gym tốt nhất để ngồi xổm sâu hơn: Giày Adidas Adipower Weightlifting II

Mua nó: Giày Adidas Adipower Weightlifting II, $ 200, adidas.com

Một loại giày khác dành cho người nâng hạng nặng, chiếc giày này có phần gót cao sẽ giúp bạn có nhiều chuyển động hơn để giữ cho ngực của bạn thẳng đứng và cột sống ở vị trí an toàn cho các động tác squat, back squats và squat, Olson nói. "Nhưng ổn định như vậy, chúng cũng nhẹ, nhanh và linh hoạt." Chỉ cần lưu ý rằng kích thước cho sản phẩm này được coi là "unisex" và phụ nữ nên giảm kích thước từ một đến một cỡ rưỡi. (Muốn có cả tháng tập luyện sức bền? Hãy thử kế hoạch luyện tập sức bền kéo dài 4 tuần dành cho phụ nữ này.)

Giày tập gym tốt nhất để nâng hạng nặng: Reebok WIT Legacy Lifter II

Mua nó: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

Adrian Williams nói: "Loại giày này rất phù hợp nếu bạn đang cố gắng cải thiện vị trí của gót chân khi ngồi xổm. Nó có phần gót nâng lên để bạn có thể tập trung vào vị trí đặt hông, đầu gối và bàn chân thích hợp trong giai đoạn lệch tâm và đồng tâm của bài squat". , quản lý đào tạo tại Tone House ở Thành phố New York. Ngoài ra, xin chào Velcro!

Khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy xem các bài tập tạ mà mọi phụ nữ nên thành thạo. Và lần tới khi bạn thiếu động lực, hãy lướt qua 11 lợi ích sức khỏe chính sau đây để nâng vật nặng. Không có gì.

Đánh giá cho