21 ý tưởng ăn vặt tốt nhất nếu bạn bị tiểu đường

NộI Dung

• 1. Trứng luộc
• 2. Sữa chua với quả mọng
• 3. Một nắm hạnh nhân
• 4. Rau và Hummus
• 5. Quả bơ
• 6. Táo thái lát với bơ đậu phộng
• 7. Gậy bò
• 8. Đậu xanh rang
• 9. Thổ Nhĩ Kỳ cuộn lên
• 10. Phô mai
• 11. Bánh quy giòn và ngũ cốc
• 12. Salad cá ngừ
• 13. Bỏng ngô
• 14. Bánh hạt chia
• 15. Cắn năng lượng không nướng
• 16. Salad đậu đen
• 17. Đường mòn hỗn hợp
• 18. Edamame
• 19. Thanh Protein tự làm
• 20. Gỏi cần tây bơ đậu phộng
• 21. Muffins trứng
• Điểm mấu chốt

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể khó khăn khi bạn bị tiểu đường.

Điều quan trọng là chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Nó cũng rất quan trọng để ăn nhẹ các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bài viết này thảo luận về 21 món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn nếu bạn bị tiểu đường.

1. Trứng luộc

Trứng luộc là một món ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường.

Hàm lượng protein của chúng thực sự làm cho chúng tỏa sáng. Một quả trứng luộc lớn cung cấp 6 gram protein, rất hữu ích cho bệnh tiểu đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao sau khi bạn ăn (1, 2).

Trong một nghiên cứu, 65 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 12 tuần.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ đã trải qua sự giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói. Họ cũng có lượng huyết sắc tố A1c thấp hơn, đây là thước đo kiểm soát lượng đường trong máu dài hạn (3).

Trứng được biết đến để thúc đẩy sự đầy đủ, một khía cạnh quan trọng của việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2.Bệnh này có liên quan đến khả năng bị thừa cân và phát triển bệnh tim cao hơn (4, 5, 6, 7).

Bạn có thể thưởng thức một hoặc hai quả trứng luộc chín cho một bữa ăn nhẹ, hoặc trang trí chúng với topping lành mạnh như guacamole.

2. Sữa chua với quả mọng

Sữa chua với quả mọng là một món ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường vì nhiều lý do.

Đầu tiên, các chất chống oxy hóa trong quả mọng có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các tế bào của tuyến tụy, cơ quan chịu trách nhiệm giải phóng các hormone làm giảm lượng đường trong máu (8, 9).

Ngoài ra, quả mọng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ví dụ, một cốc quả việt quất 1 cốc (148 gram) cung cấp 4 gram chất xơ, giúp tiêu hóa chậm và ổn định lượng đường trong máu sau khi ăn (10, 11).

Sữa chua cũng được biết đến với khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Điều này một phần là do men vi sinh chứa trong đó, có thể cải thiện khả năng cơ thể của bạn để chuyển hóa các loại thực phẩm có chứa đường (12).

Hơn nữa, sữa chua rất giàu protein, được biết đến với việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu protein (13).

Sữa chua và quả mọng có hương vị tuyệt vời với nhau như một món ăn nhẹ, vì vị ngọt của quả mọng giúp cân bằng vị chua của sữa chua. Bạn có thể chỉ cần trộn chúng lại với nhau, hoặc chồng chúng lên nhau để tạo thành một parfait.

3. Một nắm hạnh nhân

Hạnh nhân rất bổ dưỡng và thuận tiện để ăn nhẹ.

Một khẩu phần hạnh nhân 1 ounce (28 gram) cung cấp hơn 15 vitamin và khoáng chất, bao gồm 32% lượng khuyến cáo hàng ngày cho mangan, 19% cho magiê và 17% cho riboflavin (14).

Nghiên cứu đã chỉ ra hạnh nhân có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, 58 người bao gồm hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày trong 24 tuần đã giảm 3% lượng đường trong máu dài hạn (15).

Trong một nghiên cứu khác, 20 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường tiêu thụ 60 gram hạnh nhân mỗi ngày trong bốn tuần đã giảm 9% lượng đường trong máu.

Họ cũng bị giảm mức độ insulin, một loại hormone có thể làm bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn nếu mức độ luôn cao (16).

Khả năng của hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu có khả năng là do sự kết hợp của chất xơ, protein và chất béo lành mạnh mà chúng chứa, tất cả đều được biết là có vai trò quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường (14).

Hơn nữa, hạnh nhân đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của tim bằng cách giảm mức cholesterol và cũng có thể thúc đẩy kiểm soát cân nặng, cả hai đều là những yếu tố chính trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường loại 2 (16, 17, 18, 19).

Vì hạnh nhân có lượng calo khá cao, tốt nhất nên giới hạn kích thước phần của bạn xuống khoảng một nắm khi ăn chúng như một món ăn nhẹ.

4. Rau và Hummus

Hummus là một loại kem lây lan làm từ đậu xanh. Nó có vị rất tuyệt khi kết hợp với rau sống.

Cả rau và hummus đều là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt.

Ngoài ra, hummus cung cấp rất nhiều protein, với 3 gram mỗi muỗng canh (15 gram). Tất cả những đặc tính này có thể có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường (20, 21).

Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 1 ounce hummus trong bữa ăn có lượng đường trong máu và insulin thấp hơn bốn lần so với nhóm tiêu thụ bánh mì trắng trong bữa ăn (22).

Bạn có thể thử nghiệm nhúng một số loại rau trong hummus, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và ớt chuông.

5. Quả bơ

Nếu bạn bị tiểu đường, ăn bơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Hàm lượng chất xơ cao và axit béo không bão hòa đơn trong bơ làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường. Những yếu tố này có thể ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn tăng vọt sau bữa ăn (23, 24).

Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm các nguồn axit béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của họ một cách thường xuyên đã trải qua những cải thiện đáng kể về lượng đường trong máu (25).

Bạn có thể tự ăn bơ, hoặc biến nó thành món nhúng như guacamole. Vì bơ có lượng calo khá cao, tốt nhất nên dùng với kích cỡ khẩu phần từ một phần tư đến một nửa quả bơ.

6. Táo thái lát với bơ đậu phộng

Táo cắt lát kết hợp với bơ hạt làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe mà tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Táo rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, vitamin C và kali, trong khi bơ đậu phộng cung cấp một lượng đáng kể vitamin E, magiê và mangan, tất cả đều được biết là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường (26, 27, 28, 29).

Cả táo và bơ đậu phộng cũng rất giàu chất xơ. Một quả táo cỡ vừa kết hợp với 1 ounce (28 gram) bơ đậu phộng cung cấp gần 7 gram chất xơ, rất hữu ích cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn (11, 27, 30).

Táo đã được nghiên cứu đặc biệt cho vai trò tiềm năng của chúng trong quản lý bệnh tiểu đường. Các chất chống oxy hóa polyphenol mà chúng chứa được cho là bảo vệ các tế bào tuyến tụy khỏi tổn thương thường làm nặng thêm bệnh tiểu đường (30, 31).

Bạn cũng có thể thử ghép các loại trái cây khác với bơ đậu phộng, chẳng hạn như chuối hoặc lê, để có lợi ích sức khỏe tương tự.

7. Gậy bò

Gỏi bò là tiện lợi, di động và thân thiện với bệnh tiểu đường.

Điều làm cho thịt bò que trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường là hàm lượng protein cao và ít carb.

Hầu hết các que thịt bò cung cấp khoảng 6 gram protein mỗi ounce (28 gram), có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn (32).

Nếu có thể, bạn nên chọn những que thịt bò được làm bằng thịt bò ăn cỏ. So với thịt bò ăn ngũ cốc, thịt bò ăn cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, được biết đến với vai trò tiềm năng trong việc giữ cho lượng đường trong máu ổn định (33, 34).

Điều quan trọng cần lưu ý là que thịt bò có thể chứa nhiều natri, có thể dẫn đến huyết áp cao ở một số người nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, nếu bạn ăn que thịt bò, hãy đảm bảo tiêu thụ chúng trong chừng mực.

8. Đậu xanh rang

Đậu xanh, còn được gọi là đậu garbanzo, là một cây họ đậu cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Có gần 15 gram protein và 13 gram chất xơ trong một chén đậu xanh (164 gram), làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường (35).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đậu xanh thường xuyên có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh tiểu đường, nhờ vào khả năng của chúng để giúp kiểm soát lượng đường trong máu (36).

Trong một nghiên cứu, 19 người trưởng thành ăn một bữa ăn đậu xanh hàng ngày trong sáu tuần có lượng đường trong máu và insulin thấp hơn đáng kể sau khi ăn, so với những người ăn một bữa ăn dựa trên lúa mì (37).

Một cách để làm cho đậu xanh dễ ăn nhẹ là rang chúng, giúp chúng giòn và tiện lợi. Chúng có hương vị tuyệt vời khi rang với dầu ô liu và gia vị mà bạn lựa chọn.

9. Thổ Nhĩ Kỳ cuộn lên

Thổ Nhĩ Kỳ cuộn là một món ăn nhẹ dễ làm.

Chúng thực chất là một gói bánh sandwich không có bánh mì bao gồm các lát ức gà tây được bọc xung quanh hàm lượng low-carb mà bạn chọn, chẳng hạn như phô mai và rau.

Thổ Nhĩ Kỳ roll-up là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường do hàm lượng carb thấp và protein cao. Một gói cung cấp khoảng 5 gram protein, sẽ giúp ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn tăng quá cao (2).

Ngoài ra, protein trong cuộn gà tây có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn, có lợi cho việc ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy quản lý cân nặng. Cả hai đều là yếu tố chính trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 (2, 38).

Để làm cho một con gà tây cuộn lên, chỉ cần phết một muỗng canh (khoảng 10 gram) phô mai kem lên một lát gà tây và quấn nó quanh rau thái lát, chẳng hạn như dưa chuột hoặc ớt chuông.

10. Phô mai

Phô mai là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Một nửa cốc (khoảng 112 gram) của phô mai tiểu nhỏ cung cấp một số vitamin và khoáng chất, ngoài ra còn gần 13 gram protein và chỉ có 4 gram carbs (39).

Thật thú vị, ăn phô mai có thể giúp quản lý lượng đường trong máu của bạn.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 25 gram phô mai với 50 gram đường có lượng đường trong máu thấp hơn 38% sau đó, so với những người ăn một mình đường (40).

Các tác dụng hạ đường trong máu của phô mai que thường được quy cho hàm lượng protein cao (41, 42, 43).

Nếu bạn chọn phô mai thường xuyên thay vì các loại giảm chất béo, bạn cũng sẽ tận dụng các đặc tính làm giảm lượng đường trong máu của chất béo (41, 42, 43).

Pho mát Cottage có hương vị đồng bằng tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể kết hợp nó với trái cây để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.

11. Bánh quy giòn và ngũ cốc

Bánh mì kẹp Cracker Bánh mì kẹp thịt là một món ăn nhẹ phổ biến, và bạn có thể tự làm chúng bằng cách đứng đầu một vài bánh quy giòn nguyên hạt với lát phô mai.

Chúng là một lựa chọn ăn nhẹ tốt nếu bạn bị tiểu đường. Mặc dù bánh quy có thể chứa nhiều carbs, chất béo trong phô mai và chất xơ trong bánh quy có thể ngăn chúng tăng lượng đường trong máu của bạn (10, 11, 44, 45).

Lượng chất béo từ các sản phẩm từ sữa như phô mai có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbs, giảm nồng độ insulin và thúc đẩy giải phóng hormone làm giảm lượng đường trong máu, chẳng hạn như GLP-1 (44, 45, 46).

Hãy chắc chắn rằng bạn chọn bánh quy của bạn một cách cẩn thận, vì nhiều thương hiệu có nhiều bột tinh chế và thêm đường, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Để tránh những thành phần này, luôn luôn chọn bánh quy làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt.

12. Salad cá ngừ

Salad cá ngừ được làm bằng cách kết hợp cá ngừ với mayonnaise và các thành phần khác, chẳng hạn như cần tây và hành tây.

Một khẩu phần cá ngừ 3 ounce (84 gram) cung cấp 22 gram protein và không có carbs, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn bị tiểu đường (47).

Ngoài ra, cá ngừ rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường do khả năng giảm viêm và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu (48).

Bạn có thể làm salad cá ngừ thậm chí còn tốt cho sức khỏe và protein cao hơn bằng cách trộn nó với phô mai hoặc sữa chua, thay vì mayonnaise.

13. Bỏng ngô

Bỏng ngô là một loại thực phẩm ăn nhẹ nguyên hạt rất phổ biến và tốt cho sức khỏe.

Nó đã được coi là một trong những thực phẩm ăn nhẹ tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường, một phần là do mật độ calo thấp. Một cốc (8 gram) bỏng ngô không khí chỉ chứa 31 calo (48, 49).

Ăn vặt với thực phẩm ít calo có thể giúp kiểm soát cân nặng, được biết là thúc đẩy lượng đường trong máu giảm và kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2 (50, 51).

Ngoài ra, bỏng ngô cung cấp 1 gram chất xơ trên mỗi cốc 1 ly (8 gram), đây là một đặc tính khác làm cho nó trở thành thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường (49).

Vì hầu hết bỏng ngô đóng gói sẵn đều chứa đầy muối, chất béo chuyển hóa và các thành phần không lành mạnh khác, nên tốt nhất là bạn nên tự làm không khí.

14. Bánh hạt chia

Bánh pudding hạt Chia được làm bằng cách ngâm hạt chia trong sữa cho đến khi hỗn hợp đạt được độ đặc giống như bánh pudding.

Đây là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường vì hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, bao gồm protein, chất xơ và axit béo omega-3 (52).

Chất xơ trong hạt chia có thể hấp thụ một lượng nước đáng kể, có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giải phóng đường vào máu (53).

Ngoài ra, ăn hạt chia đã được chứng minh là giúp giảm mức chất béo trung tính, có thể tốt cho sức khỏe của tim. Điều này có lợi vì những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn (54, 55).

15. Cắn năng lượng không nướng

Cắn năng lượng là một ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Chúng là một món ăn nhẹ ngon và tốt cho sức khỏe được làm bằng cách kết hợp và cuộn các thành phần bạn chọn thành những quả bóng. Một số thành phần phổ biến bao gồm bơ hạt, yến mạch và hạt, chẳng hạn như trong công thức này.

Hầu hết các thành phần được sử dụng để tạo ra năng lượng cắn là nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh - ba chất dinh dưỡng chính được biết đến để giữ cho lượng đường trong máu ổn định (34, 56, 57).

Một lợi ích bổ sung của năng lượng cắn là sự thuận tiện của họ. Họ không yêu cầu nướng bánh, và bạn có thể mang theo bên mình một cách dễ dàng trong khi bạn đang di chuyển.

16. Salad đậu đen

Salad đậu đen là một món ăn nhẹ lành mạnh.

Để làm cho nó, chỉ cần kết hợp đậu đen nấu chín với các loại rau xắt nhỏ, chẳng hạn như hành tây và ớt, và ném chúng trong một vinaigrette.

Vì đậu đen rất giàu chất xơ và protein, chúng tạo ra một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Ăn chúng có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng vọt và giúp giảm mức insulin sau bữa ăn (58, 59, 60, 61).

Trong một nghiên cứu, 12 người tiêu thụ đậu đen trong bữa ăn có mức insulin thấp hơn tới 33% sau năm giờ ăn, so với những người không tiêu thụ đậu đen (60).

Đậu đen cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của tim bằng cách giúp giảm mức cholesterol và huyết áp (62).

17. Đường mòn hỗn hợp

Trail mix là một món ăn nhẹ được làm bằng cách kết hợp các loại hạt, hạt và trái cây khô.

Một khẩu phần hỗn hợp 1 ounce (28 gram) cung cấp gần 4 gram protein, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường (57, 63).

Trail mix cũng cung cấp một số chất béo và chất xơ lành mạnh từ các loại hạt và hạt, được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu và insulin (19).

Điều quan trọng là tránh thêm quá nhiều trái cây sấy khô vào hỗn hợp đường mòn của bạn, vì nó khá nhiều đường và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều (64).

Ngoài ra, nó rất giàu calo, vì vậy bạn nên tránh ăn quá nhiều hỗn hợp đường mòn cùng một lúc. Một kích thước phục vụ hợp lý là khoảng một số ít.

18. Edamame

Edamame là đậu chưa chín, đậu nành xanh vẫn còn trong vỏ của chúng. Chúng là một món ăn nhẹ rất bổ dưỡng và tiện lợi.

Có 17 gram protein và 8 gram chất xơ trong một cốc edamame (155 gram), làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường (65).

Trên thực tế, một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng edamame có thể giúp giảm lượng đường trong máu (66, 67).

Nó cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, một tình trạng trong đó các tế bào không thể sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu cao liên tục (66, 67).

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định ảnh hưởng của việc ăn edamame đối với bệnh tiểu đường ở người, nhưng có nó như một món ăn nhẹ chắc chắn đáng để thử.

Edamame thường được phục vụ hấp, và bạn có thể tăng hương vị của nó bằng cách trộn nó với gia vị mà bạn chọn.

19. Thanh Protein tự làm

Thanh protein là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường do lượng protein đáng kể mà họ cung cấp.

Nhiều thanh protein mua tại cửa hàng có nhiều đường và các thành phần không tốt cho sức khỏe khác, vì vậy nó có lợi để làm cho riêng bạn.

Công thức này cho các thanh protein tự chế bao gồm bơ đậu phộng, whey protein và bột yến mạch. Để giảm hàm lượng đường của nó, bạn có thể giảm lượng mật ong và bỏ qua các vụn sô cô la từ công thức.

Bạn cũng có thể thử Lara Bars, một loại thanh protein phổ biến được làm với số lượng thành phần tối thiểu.

20. Gỏi cần tây bơ đậu phộng

Một cách phổ biến để thưởng thức cần tây là nhúng chúng vào bơ đậu phộng. Nó khác một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Đầu tiên, cần tây rất ít calo, chỉ cung cấp 16 calo mỗi cốc (101 gram). Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 (68).

Hơn nữa, cần tây có chứa chất chống oxy hóa gọi là flavones, đã được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc làm giảm lượng đường trong máu (69).

Thêm một hoặc hai muỗng canh (khoảng 16, 32 gram) bơ đậu phộng vào cần tây sẽ bổ sung thêm một số protein và chất xơ vào bữa ăn nhẹ, điều này sẽ có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hơn nữa (2, 10, 11).

21. Muffins trứng

Bánh nướng xốp trứng được làm bằng cách trộn trứng với rau và sau đó nướng chúng trong hộp thiếc muffin. Họ làm một bữa ăn nhanh, lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Những lợi ích chính của thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường này là protein từ trứng và chất xơ từ rau. Ăn những thứ này có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Công thức bánh muffin trứng này kết hợp trứng với ớt chuông, hành tây và rau bina, ngoài ra còn có một số gia vị và nước sốt nóng.

Điểm mấu chốt

Có rất nhiều lựa chọn ăn vặt lành mạnh để lựa chọn nếu bạn bị tiểu đường.

Một nguyên tắc nhỏ là chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều được biết là giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính cao hơn, chẳng hạn như bệnh tim. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập trung vào các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Ăn vặt khi bạn bị tiểu đường không phải là khó khăn. Có rất nhiều món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể chuẩn bị và ăn ngay cả khi bạn đang di chuyển.

Để biết thêm lời khuyên về việc sống chung với bệnh tiểu đường loại 2, hãy tải xuống ứng dụng miễn phí của chúng tôi, T2D Healthline và kết nối với những người thực sự sống chung với bệnh tiểu đường loại 2. Đặt câu hỏi liên quan đến chế độ ăn uống và tìm kiếm lời khuyên từ những người khác nhận được nó. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.