Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống dầu cá?

NộI Dung

• Thời gian
• Nên dùng với thức ăn
• Nhất quán là chìa khóa
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Dầu cá là một chất bổ sung axit béo omega-3 có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thích hợp ().

Hơn nữa, bổ sung dầu cá của bạn vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa hiệu quả và ngăn ngừa một số tác dụng phụ.

Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn khi nào bạn nên dùng dầu cá.

Thời gian

Bạn có thể dùng dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm nó phù hợp nhất với bạn.

Điều này là do hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích tiềm năng của việc bổ sung dầu cá không phải là ngay lập tức, mà thay vào đó là liên quan đến việc sử dụng lâu dài ().

Các nghiên cứu cho thấy dùng dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm có thể làm tăng nồng độ axit béo omega-3 trong máu (,).

Tuy nhiên, điều chỉnh thời gian bổ sung có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến dầu cá.

Ví dụ, trào ngược axit là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung dầu cá.

Mặc dù điều này có thể là do thành phần chất béo của dầu cá, nhưng dầu ăn vào sẽ nổi lên trên các chất trong dạ dày có thể góp phần gây ra tác dụng phụ này (,).

Chia dầu cá của bạn thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu ().

Bởi vì hầu hết các lợi ích của dầu cá đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài, bạn có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày. Điều đó nói rằng, chia nhỏ chất bổ sung của bạn thành hai liều nhỏ hơn vào buổi sáng và buổi tối có thể làm giảm trào ngược axit.

Nên dùng với thức ăn

Bất kể khi nào bạn bổ sung dầu cá, điều quan trọng là phải bổ sung nó cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.

Đặc biệt, dùng dầu cá với nguồn chất béo tốt có thể làm tăng sinh khả dụng của axit béo omega-3 và tăng cường hiệu quả của chúng (,).

Hơn nữa, dùng dầu cá với thức ăn có thể làm giảm một số tác dụng phụ liên quan đến chất bổ sung.

Ví dụ, tiêu thụ dầu cá ngay trước bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ trào ngược axit và chứng khó tiêu ().

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một số người dùng cũng báo cáo rằng dùng dầu cá với thức ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ phổ biến khác, chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.

Dùng dầu cá với thức ăn có thể làm tăng sự hấp thụ axit béo omega-3 và giảm các tác dụng phụ nhất định, bao gồm trào ngược axit, tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.

Nhất quán là chìa khóa

Tìm ra thời điểm phù hợp với bạn và bổ sung dầu cá liên tục là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của nó.

Đối với một số người, uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng cùng với bữa sáng là cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liều lượng hàng ngày.

Trong khi đó, những người khác có thể thấy rằng uống dầu cá vào bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt hơn đối với họ.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tìm những gì phù hợp với mình và thiết lập một thói quen để tối ưu hóa bất kỳ lợi ích sức khỏe tiềm năng nào.

Thiết lập một thói quen và uống bổ sung của bạn một cách nhất quán có thể tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.

Điểm mấu chốt

Vì những lợi ích tiềm năng của dầu cá có liên quan đến việc sử dụng lâu dài, nên việc uống dầu cá một cách nhất quán quan trọng hơn thời gian bạn dùng trong ngày.

Tuy nhiên, dùng dầu cá với thức ăn có thể làm tăng khả năng hấp thụ và ngăn ngừa một số tác dụng phụ.

Tìm thời điểm phù hợp với bạn và dùng dầu cá thường xuyên là cách dễ nhất để tối ưu hóa hiệu quả của nó.

Nếu bạn muốn thử dầu cá để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm khác nhau trong các cửa hàng và trực tuyến.

Trước tiên, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chất bổ sung mới nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.