Thời gian tốt nhất để uống Magiê là gì?

NộI Dung

• Thời gian có vấn đề?
• Nên uống cùng thức ăn
• Tương tác có thể
• Điểm mấu chốt

Magiê là một khoáng chất quan trọng mà LỚP tham gia vào nhiều khía cạnh của sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, giảm mức huyết áp và bảo vệ chống trầm cảm (1, 2, 3, 4).

Mức cho phép chế độ ăn uống được đề xuất (RDA) - lượng ăn đủ cho hầu hết tất cả những người khỏe mạnh - đối với magiê là 310 chuyến420 mg mỗi ngày cho người lớn. Mặc dù hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu của họ thông qua các nguồn thực phẩm một mình, bổ sung có thể cần thiết trong một số trường hợp (5).

Bài viết này giúp xác định thời gian tốt nhất để dùng magiê để tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thời gian có vấn đề?

Bất kể bạn có dùng magiê để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng hay tăng cường chất lượng giấc ngủ hay không, những lợi ích của việc bổ sung magiê đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 130 người mắc chứng đau nửa đầu cho thấy dùng chất bổ sung có chứa magiê làm giảm tần suất đau nửa đầu, với những người tham gia báo cáo số ngày đau nửa đầu ít hơn trong quá trình nghiên cứu 3 tháng (6).

Một nghiên cứu khác lưu ý rằng bổ sung magiê cải thiện triệu chứng trầm cảm ở 112 người trưởng thành, với những lợi ích đáng chú ý xảy ra sau 2 tuần (7).

Hơn nữa, một nghiên cứu ở 46 người lớn tuổi cũng cho thấy rằng uống 500 mg magiê mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện một số biện pháp trị chứng mất ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và độ trễ khi ngủ, đó là thời gian cần thiết để ngủ (8).

Do đó, bổ sung magiê có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là bạn có thể dùng chúng liên tục.

Đối với một số người, việc bổ sung điều đầu tiên vào buổi sáng có thể là dễ dàng nhất, trong khi những người khác có thể thấy rằng dùng chúng với bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có hiệu quả với họ.

Điều quan trọng nhất là thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được liều hàng ngày của bạn.

Lợi ích của magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài và có thể bổ sung bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào những gì có tác dụng với bạn.

Nên uống cùng thức ăn

Mặc dù bổ sung magiê thường được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể được liên kết với một số tác dụng phụ.

Một số tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung magiê bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn và nôn (9).

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, việc bổ sung magiê bằng thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chúng (10).

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy xem xét tư vấn một bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.

Uống bổ sung magiê với thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.

Tương tác có thể

Bổ sung magiê có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc khác, có khả năng làm giảm hiệu quả của chúng.

Các loại thuốc khác cũng có thể làm tăng sự bài tiết magiê qua nước tiểu, có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt.

Ví dụ, nên dùng kháng sinh ít nhất 2 giờ trước hoặc 4 giờ6 sau khi bổ sung magiê để giúp tối đa hóa hiệu quả.

Trong khi đó, những người dùng bisphosphonates để ngăn ngừa mất xương nên chắc chắn uống bổ sung magiê ít nhất 2 giờ trước hoặc sau các loại thuốc khác.

Ngoài ra, nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định lịch trình tốt nhất cho các chất bổ sung của bạn (5).

Magiê có thể tương tác với một số loại thuốc, có thể yêu cầu bạn điều chỉnh thời gian khi bạn dùng chất bổ sung.

Điểm mấu chốt

Uống bổ sung magiê với thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ của chúng.

Thời điểm cũng có thể quan trọng nếu bạn sử dụng một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như kháng sinh hoặc bisphosphonates.

Tuy nhiên, vì lợi ích của việc bổ sung magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài, nên việc bổ sung của bạn một cách nhất quán mỗi ngày quan trọng hơn thời gian.