Kiểm soát cân nặng của bạn với bệnh suy giáp

NộI Dung

• Ngừng tăng cân
• Áp dụng một chế độ ăn uống mới
• Di chuyển

Rất có thể bạn sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều thức ăn thoải mái hoặc không tập gym quá lâu. Nhưng nếu bạn bị suy giáp, các con số trên thang đo có thể tăng lên, ngay cả khi bạn kiên định với chế độ ăn kiêng của mình và tập thể dục theo tôn giáo.

Các hormone mà tuyến giáp của bạn tiết ra giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn hoặc cơ thể bạn đốt cháy thức ăn để lấy năng lượng hiệu quả như thế nào. Khi tuyến giáp của bạn tạo ra ít hormone hơn - giống như trong suy giáp - quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Vì vậy, bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh chóng và bạn sẽ tăng cân. Việc tăng cân thường không quá nặng, có thể là 5 hoặc 10 cân, nhưng nó có thể đủ để ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.

Suy giáp của bạn càng nặng, bạn sẽ càng tăng cân. Một phần tăng cân là do chất béo, nhưng phần lớn là chất lỏng tích tụ do tác động của tuyến giáp hoạt động kém lên chức năng thận của bạn.

Ngừng tăng cân

Một cách để kiểm soát tăng cân là uống thuốc hormone tuyến giáp mà bác sĩ kê đơn. Một liều levothyroxine hàng ngày (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sẽ làm tăng sản xuất hormone tuyến giáp của bạn một lần nữa và cùng với nó, sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn dùng đúng liều lượng, cân nặng của bạn sẽ ổn định và bạn sẽ không gặp khó khăn khi giảm cân hơn bất kỳ ai khác.

Tuy nhiên, hormone tuyến giáp có thể không giúp bạn giảm được bất kỳ cân nặng nào mà bạn đã tăng lên. Để trở lại cân nặng ban đầu, hãy thực hiện theo một chiến lược hợp lý kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.

Áp dụng một chế độ ăn uống mới

Để cắt giảm, hãy bắt đầu bằng cách trừ lượng calo ra khỏi số lượng hàng ngày của bạn - nhưng hãy làm điều đó một cách an toàn. Đừng thực hiện một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, ít calo. Cơ thể bạn sẽ chỉ tích trữ calo và cuối cùng bạn sẽ tăng cân. Thay vào đó, bạn muốn cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Mục tiêu giảm cân an toàn là 1 đến 2 pound một tuần. Trung bình, ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày và bạn sẽ giảm được khoảng 1 pound mỗi tuần. Cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày và bạn sẽ giảm được 2 kg mỗi tuần.

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo đó là loại bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn không cần. Bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt và kẹo đều chứa đầy calo rỗng. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân mà không đóng góp bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

Thay vì tráng miệng, hãy ăn một bát trái cây tươi có rắc chất làm ngọt không chứa calo. Thay nước ngọt có ga và chanh. Chuyển thực phẩm làm bằng bột mì trắng đã qua chế biến, như bánh mì trắng và bánh quy giòn, sang những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Một cách khác để cắt giảm lượng calo là ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng hơn. Những thực phẩm này chứa ít calo hơn trên mỗi miếng ăn. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và no lâu hơn.

Ví dụ, ăn một bát súp rau cho bữa trưa thay vì ăn pizza. Súp có ít hơn 100 calo và hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bạn no lâu. Một lát bánh pizza có gần 300 calo và chứa nhiều tinh bột, cơ thể sẽ đốt cháy nhanh chóng và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Hãy tập trung bữa ăn của bạn xung quanh trái cây và rau củ, những loại có ít calo và giàu dinh dưỡng. Bổ sung nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm hoặc đậu phụ.

Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ điều chỉnh đáng kể nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ muốn họ giúp hướng dẫn và giám sát bạn trong suốt quá trình.

Di chuyển

Tập thể dục là một thành phần thiết yếu khác cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Tập thể dục thường xuyên biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn cả khi tập thể dục và khi bạn nghỉ ngơi.

Để giảm cân, hãy tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, như chạy bộ, đạp xe hoặc chơi tennis. Điều đó có hiệu quả khoảng 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn không có đủ giờ để tập thể dục, hãy chia nhỏ thói quen của bạn thành các phân đoạn 10 hoặc 20 phút.

Chọn một hoạt động bạn yêu thích và điều đó thuận tiện cho bạn, vì vậy bạn sẽ gắn bó với nó. Bạn có thể đi bộ quanh khu phố của mình vào mỗi buổi sáng, theo dõi một đĩa DVD thể dục hoặc tham gia một lớp học xoay tròn tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập mạnh hơn và khiến bạn đổ mồ hôi - kể cả làm vườn hay lau sàn - đều được coi là tập thể dục.

Tập luyện hàng ngày cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, chống lại sự mệt mỏi mà bệnh suy giáp có thể gây ra. Vì tuyến giáp hoạt động kém có thể làm chậm nhịp tim của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen thể dục mới nào.

Hãy tập thể dục một cách từ từ và chỉ tăng dần tốc độ cũng như thời lượng tập luyện khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Một lần nữa, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập cụ thể và thực hiện một thói quen nhất định.