Vitamin tốt nhất để giữ cho trí óc của bạn nhạy bén khi bạn già đi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có nhiều yếu tố - từ tập thể dục thường xuyên đến tương tác xã hội đầy đủ - ảnh hưởng đến chức năng nhận thức khi bạn già đi. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng một loại vitamin đặc biệt là cần thiết để bảo vệ não của bạn chống lại chứng mất trí nhớ và sa sút trí tuệ trong tương lai.

Đó là B12, mọi người. Và nó được tìm thấy trong thịt, cá, pho mát, trứng và sữa. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường, như một số loại ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc và các sản phẩm từ đậu nành. Các lựa chọn thứ hai tốt cho những người ăn chay hoặc ăn chay trường, cũng như những người trên 50 tuổi (những người thường gặp khó khăn trong việc chế biến đủ lượng vitamin để đạt được những lợi ích sức khỏe của nó).

Vậy bạn cần bao nhiêu B12? Liều khuyến cáo cho người lớn từ 14 tuổi trở lên là 2,4 microgam mỗi ngày và nhiều hơn một chút (2,6 đến 2,8 mg) cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Nhưng bạn không thực sự phải lo lắng về việc làm quá nhiều thứ. Đó là một loại vitamin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ chỉ hấp thụ một lượng nhỏ nó và bài tiết phần còn lại. Điểm mấu chốt: hãy bắt đầu ngay bây giờ… trước khi bạn quên.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên PureWow.

Thêm từ PureWow:

6 lời khuyên của LIfe mà chúng tôi ngang nhiên đánh cắp từ sách tự lực

Chạy bộ giúp bạn thông minh hơn, theo Science

7 cách để cải thiện trí nhớ của bạn

Đánh giá cho