Các tư thế yoga tốt nhất cho PMS và chuột rút

NộI Dung

• Tư thế trẻ em
• Đưa chân lên tường
• Cào cào
• Tư thế nữ thần nghiêng
• Ngồi về phía trước Fold
• Ngồi xổm
• Đánh giá cho

Yoga có một phương thuốc tự nhiên cho mọi thứ, và PMS (và chứng chuột rút đi kèm với nó!) Cũng không ngoại lệ. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy đầy hơi, xanh da trời, đau nhức hoặc chuột rút - và bạn biết chu kỳ của mình đang đến gần, hãy thử những tư thế này để nâng cao cơ thể và giúp bạn trở lại cảm giác tuyệt vời.

Tư thế trẻ em

Tại sao: Một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời để thu thập năng lượng của bạn

Làm thế nào để làm nó: Khuỵu hai đầu gối hơi xa nhau và trườn hai tay về phía trước. Giữ cánh tay dài và ở phía trước của bạn, để trán đặt trên mặt đất. Hít thở ở đây trong 10 nhịp thở sâu hoặc hơn.

Đưa chân lên tường

Tại sao: Giảm căng thẳng

Làm thế nào để làm nó: Ngồi nghiêng bên cạnh một bức tường. Nằm xuống một bên, quay mặt ra xa bức tường với mông chạm vào tường. Dùng cánh tay, nâng hai chân lên tường khi bạn nằm ngửa. Cho phép cánh tay rơi ở hai bên của bạn. (Lòng bàn tay có thể ngửa để mở hoặc cúi xuống để tiếp đất thêm một mức.) Hít vào đây trong ít nhất 10 nhịp thở.

Cào cào

Tại sao: Mát-xa vùng bụng và cơ quan sinh sản

Làm thế nào để làm nó: Nằm úp mặt trên sàn với các ngón chân cái chụm vào nhau. Vươn hai tay dài ra ở hai bên và hít vào thật mạnh để nâng ngực và bàn chân lên khỏi mặt đất. Hít thở ở đây trong năm nhịp thở sâu.

Tư thế nữ thần nghiêng

Tại sao: Phục hồi, mở háng

Làm thế nào để nó: Bắt đầu nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất. Đặt hai bàn chân lại với nhau, hai đầu gối dạng ra, để cánh tay thư giãn ở hai bên. Hít vào đây ít nhất 10 nhịp thở.

Ngồi về phía trước Fold

Tại sao: Quan sát nội tâm, mở lại cơ thể và xoa bóp các cơ quan nội tạng

Làm thế nào để làm nó: Từ tư thế ngồi, duỗi chân dài ra trước mặt và gần nhau. Giữ cho đầu gối mềm mại, hít thở sâu để lấp đầy không gian và thở ra để nghiêng người về phía trước vào khoảng không vừa tạo. Nếu bạn có phần lưng dưới quá chật, hãy ngồi trên một tấm đệm hoặc chăn. Hít thở sâu ít nhất năm lần ở đây.

Ngồi xổm

Tại sao: Mở rộng hông và lưng thấp.

Làm thế nào để làm nó: Từ tư thế đứng, hai bàn chân bằng gót chân mở rộng ra, hướng các ngón chân ra ngoài sao cho hông mở. Bắt đầu mềm và uốn cong đầu gối, thả hông về phía mặt đất, lơ lửng trên cao ở bất kỳ độ cao nào bạn cảm thấy thích hợp. Lấy khuỷu tay bên trong đùi, ấn nhẹ ra ngoài và nắm lấy hai tay như cầu nguyện ở giữa ngực. Cố gắng giữ cho cột sống dài ra. Hít thở ở đây từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Đánh giá cho