Những sai lầm lớn nhất về yoga mà bạn mắc phải trong lớp học
NộI Dung
Cho dù là thường xuyên, nóng, Bikram hay Vinyasa, yoga đều có một danh sách các lợi ích của việc giặt quần áo. Đối với người mới bắt đầu: Sự gia tăng tính linh hoạt và khả năng cải thiện hiệu suất thể thao, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Yoga. Chảy dịch thậm chí có thể giúp bạn chuẩn bị cơ thể để mang thai. Sau đó, có cả khía cạnh tinh thần của nó. Để chó cưng của bạn tiếp tục có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
Nhưng nếu bạn làm sai, bạn có thể bị tổn thương thay vì giúp ích cho cơ thể và việc tập luyện yoga của bạn. Chúng tôi đã bắt kịp với Julie Brazitis, người hướng dẫn tại Lyons Den Power Yoga ở Thành phố New York, để xác định một số lỗi yoga lớn nhất mà bạn có thể mắc phải trong lớp.
1. Nín thở thông qua các tư thế thử thách
Cả người mới bắt đầu và những người tập yoga dày dạn thường giữ hoặc rút ngắn hơi thở trong các tư thế thử thách. Thay vào đó, bạn nên tập trung lại hơi thở của mình trong những thời điểm căng thẳng này, Brazitis nói. Cô ấy nói: Hơi thở "là một công cụ tuyệt vời để giúp cơ thể thoải mái, giữ nguyên tư thế và thể hiện tư thế tốt hơn".
2. Sử dụng vị trí chân trước kém trong chiến binh I
Rất dễ nhầm khi bạn đang di chuyển nhanh qua một dòng chảy. Mục tiêu của bạn phải là để chân trước của bạn về phía mười hai giờ trong chiến binh I, thay vì quay ra. Điều này giúp giữ đầu gối của bạn chồng lên mắt cá chân một cách an toàn và giúp bạn vuông góc với hông về phía trước thảm tập yoga.
3. Đưa mắt đi lang thang khắp phòng
Drishti, là tiếng Phạn có nghĩa là "ánh nhìn tập trung", là khi mắt bạn tập trung vào buổi tập yoga của bạn. Một thành phần quan trọng của việc tìm kiếm sự hiện diện, cân bằng và sức mạnh giữa dòng, chiến thuật này cũng giúp tập trung. Thật dễ dàng bị chệch hướng bởi dáng đứng đáng kinh ngạc của ai đó hoặc điều gì đó xảy ra bên ngoài cửa sổ. Nhưng Brazitis nói rằng "việc nhìn vào một điểm vật lý trong phòng trong mỗi tư thế sẽ giúp bạn tập trung tâm trí, hơi thở và quá trình luyện tập."
4. Quên ổn định lõi của bạn
Brazitis cho biết: “Bằng cách kéo phần bụng của bạn vào trong và hướng lên về phía cột sống, bạn sẽ trung hòa một cách tự nhiên xương chậu và phần lưng thấp để làm cho mọi tư thế trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn”. Để lõi của bạn rơi xuống nơi có thể khiến bạn cong lưng dưới (nhờ cột sống nghiêng về phía trước), điều này gây áp lực lên lưng dưới của bạn. Đây là lý do tại sao, cho dù bạn đang xoay tròn hay đang tập HIIT, bạn sẽ thường nghe thấy những người hướng dẫn gọi "Brace your core!" Yoga chắc chắn không phải là ngoại lệ. Tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách đưa rốn về phía cột sống và ổn định cơ bụng.
5. Không đủ dưỡng ẩm
Tất cả các hình thức yoga, đặc biệt là yoga sức nóng, đều hoạt động thể chất và đòi hỏi cơ thể phải được cung cấp nước và cung cấp năng lượng trước khi tập. Brazitis nói: Quên làm như vậy hoặc đánh giá thấp lượng bạn nên uống trước hoặc trong khi tập luyện là một sai lầm phổ biến nhưng nguy hiểm. "Tôi đã thấy các học sinh chiến đấu và bỏ qua luyện tập khi họ không được cung cấp đủ nước", cô nói. "Tôi khuyên bạn nên uống nước tăng cường chất điện giải trong những giờ trước khi luyện tập và bổ sung đầy đủ sau đó."
6. Rnâng lưng lên khi nâng nửa chừng
Trong thực hành yoga Vinyasa, nâng nửa người là một tư thế chuyển tiếp giữa gập người về phía trước và plank thấp (hoặc Chaturanga). Mục tiêu: kéo vai xuống lưng để tạo cột sống thẳng dài trước khi thực hiện động tác sau. Một sai lầm phổ biến là nâng phần giữa cột sống của bạn, làm tròn lưng của bạn. Thay vào đó, hãy thử xoay người ở hông, siết cơ gân kheo và gồng cơ thể. Sau đó, bạn có thể ấn lòng bàn tay vào ống chân và vươn đỉnh đầu về phía trước.
7. Nhúng vai xuống dưới hông trong Chaturanga
Chaturanga, hoặc chuyển từ ván cao sang ván thấp, có thể là thách thức đối với học sinh ở mọi cấp độ trong quá trình học Vinyasa. Tập sai có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và cột sống. Brazitis cho biết: “Tôi thường thấy các sinh viên di chuyển vào Chaturanga như thể họ đang làm 'con sâu', cúi vai xuống thảm trong khi booties của họ nhô cao trong không khí. Thay vào đó, cô ấy nói, "hãy kéo vai vào lưng của bạn để hòa nhập, giữ cho xương chậu trung tính và kéo phần bụng của bạn vào trong và lên trên."
8. Thực hành tư thế chân không chính xác trong tư thế cây
Bạn đang cảm thấy hơi không ổn định khi giữ thăng bằng bằng một chân, đừng suy nghĩ đủ nhanh trong lúc này và đặt chân vừa nhấc lên bất cứ nơi nào cảm thấy vững chắc nhất - đối với nhiều người có thể nằm trực tiếp hoặc một phần vào phần bên trong xương bánh chè của bạn . Brazitis cho biết có thể gây căng thẳng cho khớp. Cô ấy nói: “Mục đích là đặt chân của bạn lên đùi trong hoặc bắp chân bên trong đối diện.