Trở kháng sinh học: nó là gì, nó hoạt động như thế nào và kết quả

NộI Dung

• Làm thế nào nó hoạt động
• Làm thế nào để đảm bảo kết quả chính xác
• Kết quả có nghĩa là gì
• 1. Khối lượng chất béo
• 2. Khối lượng nạc
• 3. Khối lượng cơ
• 4. Hydrat hóa
• 5. Mật độ xương
• 6. Mỡ nội tạng
• 7. Tỷ lệ chuyển hóa cơ bản

Sức cản sinh học là một bài kiểm tra phân tích thành phần cơ thể, cho biết lượng cơ, xương và chất béo gần đúng. Ví dụ: kỳ thi này được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục và như một biện pháp bổ sung cho các cuộc tư vấn dinh dưỡng để đánh giá kết quả của kế hoạch đào tạo hoặc chế độ ăn uống, và có thể được thực hiện 3 hoặc 6 tháng một lần để so sánh kết quả và kiểm tra bất kỳ thay đổi nào trong thành phần cơ thể.

Loại kiểm tra này được thực hiện trên các loại cân đặc biệt, chẳng hạn như Tanita hoặc Omron, có các tấm kim loại dẫn một loại dòng điện yếu chạy qua toàn bộ cơ thể.

Do đó, ngoài cân nặng hiện tại, các thang này còn hiển thị lượng cơ, mỡ, nước và thậm chí cả lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong cả ngày, theo giới tính, độ tuổi, chiều cao và cường độ hoạt động thể chất, là những dữ liệu được nhập vào. Trong sự cân bằng.

Hiểu cách hoạt động trong video thú vị của chúng tôi:

Làm thế nào nó hoạt động

Thiết bị cản trở sinh học có thể đánh giá phần trăm chất béo, cơ, xương và nước trong cơ thể bởi vì một dòng điện đi qua cơ thể thông qua các tấm kim loại. Dòng điện này di chuyển dễ dàng qua nước và do đó, các mô ngậm nước cao, chẳng hạn như cơ bắp, cho dòng điện đi qua nhanh chóng. Mặt khác, mỡ và xương có ít nước và do đó, dòng điện khó đi qua hơn.

Và do đó, sự khác biệt giữa lực cản của chất béo, trong việc cho dòng điện đi qua và tốc độ nó đi qua các mô như cơ bắp chẳng hạn, cho phép thiết bị tính toán giá trị cho biết lượng nạc, mỡ và nước .

Vì vậy, để biết cấu tạo của cơ thể, chỉ cần leo lên chân trần, và không mang tất, chẳng hạn như Tanita, hoặc cầm trên tay các tấm kim loại của một loại thiết bị nhỏ hơn. Sự khác biệt lớn nhất giữa hai phương pháp cản trở sinh học này là, trên thang đo, kết quả chính xác hơn đối với thành phần của nửa dưới cơ thể, trong khi trên thiết bị được cầm trên tay, kết quả đề cập đến thành phần của thân, cánh tay và đầu. Theo cách này, cách chính xác nhất để biết thành phần cơ thể là sử dụng một thang điểm kết hợp hai phương pháp.

Làm thế nào để đảm bảo kết quả chính xác

Để kỳ thi chỉ ra giá trị chính xác của khối lượng mỡ và nạc, cần đảm bảo một số điều kiện, chẳng hạn như:

• Tránh ăn, uống cà phê hoặc tập thể dục trong 4 giờ trước đó;
• Uống 2 đến 4 cốc nước 2 giờ trước khi khám.
• Không uống đồ uống có cồn trong 24 giờ trước đó;
• Không thoa kem lên bàn chân hoặc bàn tay của bạn.

Ngoài ra, sử dụng ánh sáng và các bộ phận nhỏ giúp đảm bảo kết quả chính xác nhất có thể.

Tất cả việc chuẩn bị đều rất quan trọng bởi vì, ví dụ, đối với nước, nếu không được hydrat hóa đầy đủ, cơ thể sẽ có ít nước hơn để dòng điện chạy qua và do đó, giá trị khối lượng chất béo có thể cao hơn thực tế.

Khi bị ứ nước, cũng cần đi khám càng sớm càng tốt và thông báo cho kỹ thuật viên, vì lượng nước dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến tăng khối lượng nạc, điều này cũng không phản ánh đúng thực tế.

Kết quả có nghĩa là gì

Ngoài cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI), các giá trị khác nhau được cung cấp bởi thiết bị cản trở sinh học hoặc cân là:

1. Khối lượng chất béo

Khối lượng chất béo có thể được tính bằng% hoặc kg, tùy thuộc vào loại thiết bị. Các giá trị khuyến nghị của khối lượng chất béo thay đổi theo tỷ lệ phần trăm giới tính và độ tuổi, như thể hiện trong bảng dưới đây:

Tốt nhất, giá trị của khối lượng chất béo nên nằm trong phạm vi được gọi là bình thường, bởi vì khi nó trên giá trị này có nghĩa là có rất nhiều chất béo tích tụ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường.

Mặt khác, các vận động viên thường có giá trị khối lượng chất béo thấp hơn bình thường, hãy xem trong bảng này đâu là khối lượng chất béo lý tưởng cho chiều cao và cân nặng của bạn.

2. Khối lượng nạc

Giá trị khối lượng nạc cho biết lượng cơ và nước trong cơ thể, và một số loại cân và thiết bị hiện đại hơn đã tạo ra sự khác biệt giữa hai giá trị. Đối với khối lượng nạc, các giá trị khuyến nghị tính bằng Kg là:

Tương tự như khối lượng mỡ, khối lượng nạc cũng nên nằm trong khoảng giá trị được xác định là bình thường, tuy nhiên, các vận động viên thường có giá trị cao hơn do tập luyện thường xuyên để tạo điều kiện cho việc xây dựng cơ bắp. Những người ít vận động hoặc những người không tập luyện tại phòng tập thể dục thường có giá trị thấp hơn.

Ví dụ, khối lượng nạc thường được sử dụng để đánh giá kết quả của một kế hoạch tập luyện, vì nó cho phép bạn đánh giá liệu bạn có đang tăng cơ với loại bài tập bạn đang thực hiện hay không.

3. Khối lượng cơ

Thông thường, khối lượng cơ sẽ tăng lên trong quá trình đánh giá sinh học, bởi vì khối lượng cơ càng lớn thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng lớn, giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch khác nhau. Thông tin này có thể được tính bằng pound cơ hoặc tỷ lệ phần trăm.

Số lượng cơ chỉ hiển thị trọng lượng của các cơ trong khối lượng nạc, chẳng hạn như không tính nước và các mô cơ thể khác. Loại khối lượng này cũng bao gồm các cơ trơn của một số cơ quan, chẳng hạn như dạ dày hoặc ruột, cũng như cơ tim.

4. Hydrat hóa

Các giá trị tham khảo cho lượng nước ở nam giới và phụ nữ là khác nhau và được mô tả dưới đây:

• Đàn bà: 45% đến 60%;
• Đàn ông: 50% đến 65%.

Giá trị này rất quan trọng để biết cơ thể có đủ nước hay không, điều này đảm bảo sức khỏe của cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, gãy xương và chấn thương, đảm bảo sự cải thiện ngày càng hiệu quả và kết quả tập luyện.

Vì vậy, khi giá trị dưới mức tham chiếu, bạn nên tăng lượng nước uống mỗi ngày, lên khoảng 2 lít, để tránh bị mất nước.

5. Mật độ xương

Giá trị mật độ xương, hoặc trọng lượng xương, phải không đổi theo thời gian để đảm bảo xương khỏe mạnh và tuân theo sự phát triển của mật độ xương, đó là lý do tại sao việc đánh giá lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi hoặc người bị loãng xương là rất quan trọng. hoặc loãng xương, ví dụ, vì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cho phép tăng cường sức mạnh của xương và điều trị mất mật độ xương nhiều lần.

Cũng tìm hiểu những bài tập tốt nhất để tăng cường xương và cải thiện mật độ xương trong kỳ thi tiếp theo.

6. Mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là lượng chất béo được lưu trữ ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim. Giá trị có thể thay đổi từ 1 đến 59, được chia thành hai nhóm:

• Khỏe mạnh: 1 đến 12;
• Có hại: 13 đến 59.

Mặc dù sự hiện diện của chất béo nội tạng giúp bảo vệ các cơ quan, nhưng chất béo dư thừa lại có hại và có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí suy tim.

7. Tỷ lệ chuyển hóa cơ bản

Chuyển hóa cơ bản là lượng calo mà cơ thể sử dụng để hoạt động và con số đó được tính dựa trên độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất được đưa vào thang đo.

Biết được giá trị này rất hữu ích cho những người đang ăn kiêng để biết họ phải ăn ít bao nhiêu để giảm cân hoặc ăn thêm bao nhiêu calo để tăng cân.

Ngoài ra, các thiết bị cũng có thể hiển thị tuổi trao đổi chất đại diện cho độ tuổi mà tốc độ trao đổi chất hiện tại được khuyến nghị. Do đó, tuổi chuyển hóa phải luôn bằng hoặc nhỏ hơn tuổi hiện tại thì mới cho kết quả dương tính đối với một người khỏe mạnh.

Để tăng tốc độ trao đổi chất, khối lượng nạc phải được tăng lên và do đó làm giảm khối lượng chất béo, vì cơ là một mô hoạt động và sử dụng nhiều calo hơn chất béo, góp phần làm tăng quá trình đốt cháy calo từ chế độ ăn uống. cơ thể tích trữ mỡ.

Những chiếc cân này theo thời gian ngày càng rẻ hơn mặc dù giá của một chiếc cân cản trở vẫn cao hơn so với một chiếc cân thông thường, đó là một cách rất thú vị để giữ cho hình dáng của bạn được giám sát và lợi ích có thể lớn hơn số tiền đã bỏ ra.