Bốn kỹ thuật để gõ đầu gối

NộI Dung

• Cách băng đầu gối để ổn định và hỗ trợ
• Với băng kinesiology để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè
• Với kỹ thuật ghi âm McConnell
• Cách băng đầu gối để giảm đau
• Đối với đau đầu gối giữa
• Đối với đau đầu gối trước
• Cách tháo băng kinesiology (và các băng khác)
• Mẹo để loại bỏ băng kinesiology
• Các loại băng khác
• Mang đi

Người phụ nữ chạy trong mưa với đầu gối được dán băng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bấm vào đầu gối là một bài tập được sử dụng để giảm đau đầu gối. Nó cũng được thực hiện để cải thiện hỗ trợ đầu gối, có thể điều trị và ngăn ngừa các chấn thương khác nhau.

Việc thực hành bao gồm việc dán băng đặc biệt quanh đầu gối. Băng được đặt trên các vị trí cụ thể, được cho là có tác dụng kiểm soát cơn đau bằng cách kiểm soát các cơ và khớp.

Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Nếu bạn muốn thử băng vào đầu gối, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ y học thể thao. Nó bổ sung cho các phương pháp điều trị khác, có thể bao gồm tập thể dục trị liệu và NSAID. Thêm vào đó, có rất nhiều loại kỹ thuật băng đầu gối.

Một phương pháp hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn, ngay cả khi bạn có cùng vấn đề về đầu gối.

Hãy thảo luận về bốn kỹ thuật ghi băng phổ biến, cùng với nguồn cung cấp và mẹo.

Cách băng đầu gối để ổn định và hỗ trợ

Băng đầu gối thường được thực hiện để cải thiện sự ổn định của đầu gối. Nó có thể giúp giảm thiểu cơn đau và phạm vi chuyển động quá mức trong khi hoạt động thể chất.

Thông thường, các kỹ thuật dưới đây được sử dụng để điều trị các vấn đề như chấn thương do sử dụng quá mức hoặc các vấn đề về xương khớp. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai bằng cách tăng cường sự ổn định của đầu gối.

Băng phải đủ chặt để hỗ trợ đầu gối, nhưng không đủ chặt để cắt đứt lưu thông.

Với băng kinesiology để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè

Băng Kinesiology là một loại băng thể thao rất co giãn. Nó được cho là cung cấp hỗ trợ bằng cách ổn định các khớp và cơ. Bạn có thể tìm thấy nhiều nhãn hiệu băng keo trên thị trường.

Trong phương pháp sau, băng kinesiology được sử dụng để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè. Điều này là lý tưởng cho hội chứng đau xương bánh chè hoặc đau quanh xương bánh chè (xương bánh chè) ở phía trước đầu gối của bạn. Tình trạng này, còn được gọi là "đầu gối của người chạy bộ", có thể do hoạt động quá mức hoặc rối loạn theo dõi xương bánh chè.

Nguồn cung cấp:

• băng kinesiology
• cây kéo
• làm sạch da

Mua băng kinesiology tại đây.

Để băng đầu gối của bạn:

1. Đo từ lồi cầu xương chày (vết sưng dưới xương bánh chè) đến gân cơ tứ đầu. Cắt hai dải băng có độ dài bằng nhau. Làm tròn các đầu để giảm thiểu bong tróc.
2. Ngồi trên một chiếc ghế dài và uốn cong đầu gối của bạn. Bóc từng inch đầu tiên của một dải. Giữ chặt bên ngoài bao củ chày mà không bị căng.
3. Kéo dài băng đến 40 phần trăm. Quấn băng quanh đầu gối bên trong, theo đường cong tự nhiên của nó. Đảm bảo phần cuối không bị căng. Xoa băng để kích hoạt chất kết dính.
4. Lặp lại với dải thứ hai dọc theo đầu gối bên ngoài, cắt ngang hai đầu để tạo thành chữ X.
5. Cắt một dải băng keo đủ dài để quấn dưới xương bánh chè. Duỗi thẳng đầu gối của bạn một chút.
6. Bóc băng từ trung tâm. Kéo căng đến 80 phần trăm và áp dụng dưới xương bánh chè của bạn. Quấn băng dọc theo gân kheo và cố định các đầu.

Băng Kinesiology có thể lưu lại trên da từ 3 đến 5 ngày. Kiểm tra bao bì của sản phẩm để biết chi tiết cụ thể.

Với kỹ thuật ghi âm McConnell

Giống như băng động học, kỹ thuật McConnell được sử dụng để cải thiện sự ổn định của đầu gối. Nó được thiết kế để quản lý chứng đau và rối loạn theo dõi xương bánh chè bằng cách tăng cường hỗ trợ cấu trúc.

Đối với kỹ thuật này, bạn sẽ cần:

• Gạc dính rộng 2 inch (để bảo vệ làn da của bạn)
• 1 băng y tế cứng không co giãn rộng 1/2 inch
• cây kéo

Mua băng gạc và băng thể thao trực tuyến.

Luôn bắt đầu với làn da sạch. Để sử dụng phương pháp băng vào đầu gối McConnell:

1. Cắt hai dải gạc dính và một dải băng cứng. Các dải này phải đủ dài để bao phủ xương bánh chè của bạn, khoảng 3 đến 5 inch.
2. Ngồi trên một chiếc ghế dài. Mở rộng đầu gối của bạn và thư giãn cơ tứ đầu. Đặt cả hai dải gạc dính lên xương bánh chè.
3. Cố định băng không co giãn ở mép ngoài của xương bánh chè. Kéo dải vải về phía đầu gối bên trong. Đồng thời, đẩy mô mềm ở đầu gối trong về phía xương bánh chè.
4. Cố định phần cuối của băng ở mép trong của xương bánh chè.

Thông thường, loại băng này có thể lưu lại trên da trong 18 giờ.

Tùy thuộc vào môn thể thao và triệu chứng của bạn, băng cứng có thể được dán theo các hướng khác. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định lựa chọn lý tưởng.

Cách băng đầu gối để giảm đau

Nếu bạn bị đau đầu gối, việc băng bó có thể hữu ích. Các kỹ thuật sau được thiết kế để quản lý các loại khó chịu cụ thể.

Đối với đau đầu gối giữa

Đau đầu gối trung gian xảy ra ở bên trong đầu gối của bạn. Đau bên trong đầu gối có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• viêm gân bánh chè
• rách sụn chêm hoặc bong gân
• MCL chấn thương

Nguồn cung cấp:

• băng kinesiology
• cây kéo
• làm sạch da

Để dán băng:

1. Cắt một dải băng dài 10 inch. Làm tròn các đầu.
2. Ngồi trên ghế dài, đầu gối gập 90 độ.
3. Bóc một inch đầu tiên của băng. Cố định bên dưới đầu gối bên trong của bạn, ở phần trên của cơ bắp chân.
4. Căng băng đến 10 phần trăm và quấn dọc theo đầu gối bên trong. Xoa băng để kích hoạt chất kết dính.
5. Cắt hai dải băng dài 5 inch. Làm tròn các đầu. Lột một dải từ trung tâm, kéo dài đến 80 phần trăm và áp dụng theo đường chéo trên vị trí đau. Bảo mật cuối cùng.
6. Lặp lại với dải thứ hai để tạo chữ “X.”

Đối với đau đầu gối trước

Nếu bạn bị đau ở phía trước và giữa đầu gối, thì đó được gọi là đau đầu gối trước. Bệnh này thường do hội chứng đau xương chậu hoặc viêm khớp gối gây ra.

Thông thường, kỹ thuật đầu tiên được đề cập trong bài viết này (để hỗ trợ toàn bộ xương bánh chè) được sử dụng cho vấn đề này. Nhưng bạn có thể thử một phương pháp tương tự với băng hình chữ Y đã được cắt sẵn.

Bạn sẽ cần da sạch và hai dải Y (một dài và một ngắn).

Để áp dụng:

1. Cắt dải Y dài từ 1 đến 2 feet. Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài, đầu gối khuỵu xuống.
2. Bóc một inch đầu tiên của băng. Kẹp chặt ở giữa đùi. Tách chữ Y và loại bỏ lớp nền.
3. Kéo dài đuôi lên 25 đến 50 phần trăm. Áp dụng cho mỗi bên của xương bánh chè. Chà để kích hoạt chất kết dính.
4. Bóc inch đầu tiên của dải Y nhỏ. Cố định ở mặt ngoài của xương bánh chè, tách chữ Y và loại bỏ phần đệm.
5. Kéo dài đuôi đến 50 phần trăm. Áp dụng các phần đuôi trên và dưới xương bánh chè. Chà để kích hoạt.

Mua dải Y cắt sẵn trực tuyến.

Cách tháo băng kinesiology (và các băng khác)

Băng đầu gối có thể bám dính khá tốt. Khi đã đến lúc cất cánh, hãy xem xét các đề xuất sau:

Mẹo để loại bỏ băng kinesiology

Để thoải mái loại bỏ băng kinesiology:

• Bôi dầu. Dầu em bé hoặc dầu ô liu có thể làm lỏng chất kết dính. Xoa dầu lên băng, đợi 15 đến 30 phút, sau đó lấy ra dưới vòi hoa sen.
• Loại bỏ nó từ từ. Tránh tháo băng quá nhanh, có thể gây kích ứng hoặc làm hỏng da của bạn.
• Cuộn băng đi. Cuộn băng dính lại. So với kéo, lăn ít đau hơn.
• Di chuyển theo hướng mọc của lông. Điều này giảm thiểu kích ứng cho da và nang lông của bạn.
• Kéo da. Trong khi bóc băng, hãy dùng tay còn lại để kéo da theo chiều ngược lại. Điều này được cho là để giảm bớt sự khó chịu.

Các loại băng khác

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giới thiệu các loại vật dụng khác, chẳng hạn như băng gạc. Hãy thử các mẹo trên nếu bạn gặp khó khăn khi gỡ bỏ chúng.

Bạn cũng có thể:

• Tắm nước ấm. Giống như dầu em bé, nước ấm có thể giúp phá vỡ chất kết dính.
• Bôi kem dưỡng da. Điều này có thể giúp nới lỏng lớp nền dính.
• Chườm đá. Thử chườm một túi nước đá để băng ra ngoài.

Mang đi

Băng đầu gối được sử dụng để kiểm soát cơn đau và cải thiện hỗ trợ. Nó có thể nâng cao khả năng tập thể dục của bạn, cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương hay cảm thấy khó chịu. Nó không nên làm hạn chế lưu lượng máu, thay vì hỗ trợ.

Vì có nhiều cách để băng đầu gối, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia. Họ có thể chỉ cho bạn kỹ thuật và ứng dụng tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Khi kết hợp với một chương trình tập thể dục trị liệu, vỗ nhẹ vào đầu gối có thể giúp bạn giảm đau.