Biotin để mọc tóc: Có hiệu quả không?

NộI Dung

• Nghiên cứu nói gì về biotin và sự phát triển của tóc
• Lượng khuyến nghị hàng ngày
• Thực phẩm giàu biotin để ăn
• Bổ sung biotin
• Các lợi ích khác của biotin
• Rủi ro và cảnh báo
• Bao lâu cho đến khi bạn thấy kết quả?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Biotin là một loại vitamin tan trong nước, là một phần của họ vitamin B. Nó còn được gọi là vitamin H. Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn.

Nếu không nhận đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy. Tuy nhiên, sự thiếu hụt là rất hiếm. Trong hầu hết các trường hợp, biotin bạn nhận được từ chế độ ăn uống của bạn là đủ để bạn gặt hái những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Tuy nhiên, nhiều người đang tăng lượng tiêu thụ của họ với hy vọng có thêm lợi ích. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thêm biotin vào chế độ ăn uống của bạn, những gì cần tìm trong chất bổ sung biotin, các tác dụng phụ có thể xảy ra, v.v.

Nghiên cứu nói gì về biotin và sự phát triển của tóc

Keratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay. Rõ ràng là biotin cải thiện cơ sở hạ tầng keratin của cơ thể bạn. Nhưng ngoài ra, các nhà nghiên cứu không thực sự chắc chắn vai trò của biotin đối với chăm sóc tóc hoặc da là gì.

Nghiên cứu về ảnh hưởng của biotin đối với sự phát triển của tóc thưa thớt. Cho đến nay, chỉ có một số bằng chứng hạn chế cho thấy việc tăng lượng biotin có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ có mái tóc mỏng được cho uống bổ sung protein biển (MPS) có chứa biotin hoặc một viên giả dược hai lần mỗi ngày trong 90 ngày. Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, các hình ảnh kỹ thuật số được chụp về các khu vực bị ảnh hưởng trên da đầu. Tóc của mỗi người tham gia cũng được gội sạch và mọi sợi tóc rụng đều được tính.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng MPS đã có một lượng tóc phát triển đáng kể ở những vùng bị ảnh hưởng bởi rụng tóc. Chúng cũng ít rụng hơn.

Một của cùng một nhà nghiên cứu cho ra kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và sự phát triển của tóc sau 90 và 180 ngày.

Lượng khuyến nghị hàng ngày

Sự thiếu hụt biotin là rất hiếm, vì vậy Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không đưa ra chế độ ăn kiêng khuyến nghị (RDA). RDA có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể của một người.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị các hướng dẫn liều lượng sau đây. Bất kỳ ai từ 10 tuổi trở lên nên nhận được từ 30 đến 100 mcg mỗi ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ em nên:

• sơ sinh 3 tuổi: 10 đến 20 microgam (mcg)
• từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg
• từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần lượng biotin cao hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng hàng ngày phù hợp cho bạn. Họ có thể cung cấp hướng dẫn về cách tăng liều lượng của bạn một cách an toàn để mang lại lợi ích tối đa. Bạn có thể đáp ứng đầy đủ lượng biotin được khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc bằng cách bổ sung biotin.

Thực phẩm giàu biotin để ăn

Có thể bạn đã nhận được lượng biotin khuyến nghị hàng ngày từ thực phẩm bạn ăn. Nhưng nếu bạn muốn tăng lượng tiêu thụ của mình, bạn có thể thêm nhiều thực phẩm giàu biotin hơn vào chế độ ăn uống của mình.

Bao gồm các:

• thịt nội tạng, chẳng hạn như gan hoặc thận
• lòng đỏ trứng
• các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó
• đậu nành và các loại đậu khác
• các loại ngũ cốc
• chuối
• súp lơ trắng
• nấm

Nhiệt có thể làm giảm hiệu quả của biotin, vì vậy hãy chọn các món ăn sống hoặc chế biến tối thiểu. Lượng biotin cũng có thể khác nhau giữa các loại thực phẩm, vì vậy hãy nhớ đọc thông tin dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể. Điều này có thể giúp bạn chọn các mặt hàng có nhiều biotin nhất cho số tiền của bạn.

Bổ sung biotin

Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đang nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn chỉ đang tìm kiếm liều lượng của mình, thì thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn.

Các chất bổ sung Biotin có sẵn không kê đơn ở dạng viên nang hoặc viên nén. Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn bổ sung biotin tại đây. Mặc dù thực phẩm chức năng được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ quản lý, nhưng điều quan trọng là phải đọc kỹ bao bì và chỉ mua từ nhà cung cấp mà bạn tin tưởng.

Hầu hết mọi người có thể bổ sung biotin mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng có thể có các tác dụng phụ nhỏ. Bao gồm các:

• buồn nôn
• chuột rút
• bệnh tiêu chảy

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ bằng cách dùng thực phẩm bổ sung. Thuốc bổ sung không dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng. Họ có thể nói chuyện với bạn về những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn, cũng như liều lượng thích hợp. Bạn nên luôn làm theo thông tin về liều lượng trên nhãn trừ khi bác sĩ của bạn hướng dẫn khác.

Các lợi ích khác của biotin

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để đánh giá tác động của nó đối với sự phát triển của tóc, nhưng biotin có một số lợi ích đã được chứng minh.

Ví dụ, biotin là một trong số các vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Biotin chuyển hóa glucose từ carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ các axit amin thực hiện các chức năng bình thường của cơ thể.

Biotin cũng được cho là:

• giảm viêm
• cải thiện chức năng nhận thức
• giúp hạ đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường
• tăng cholesterol HDL “tốt” và giảm cholesterol LDL “xấu”

Rủi ro và cảnh báo

Thêm nhiều thực phẩm giàu biotin hơn vào chế độ ăn uống của bạn không mang lại bất kỳ rủi ro nào. Tuy nhiên, bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm một chất bổ sung mới vào thói quen của bạn. Biotin không có bất kỳ tương tác nào đã biết, nhưng bác sĩ của bạn vẫn nên xác nhận việc sử dụng bổ sung cùng với bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn có thể đang dùng. Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp thêm thông tin cá nhân về liều lượng và các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Biotin là một loại vitamin hòa tan trong nước, vì vậy bất kỳ biotin bổ sung nào trong cơ thể sẽ được thải ra ngoài qua nước tiểu. Điều này làm cho khả năng xảy ra quá liều. Nếu bạn phát ban da bất thường hoặc bất ngờ sau khi tăng lượng biotin, hãy đến gặp bác sĩ. Trong một số trường hợp hiếm hoi, đây là dấu hiệu của quá liều biotin.

Bác sĩ của bạn sẽ kiểm tra những điều sau để xác nhận quá liều:

• mức vitamin C thấp
• mức vitamin B-6 thấp
• lượng đường trong máu cao
• suy giảm sản xuất insulin

Nếu bác sĩ của bạn xác nhận rằng bạn đang nhận quá nhiều biotin, họ sẽ giảm liều lượng khuyến nghị của bạn.

Bao lâu cho đến khi bạn thấy kết quả?

Hầu hết mọi người sẽ không thấy bất kỳ lợi ích đáng chú ý nào cho đến khi họ tăng lượng tiêu thụ trong vài tháng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nhất quán trong lượng uống của mình. Nếu bạn đang tăng lượng hấp thụ qua thực phẩm, bạn sẽ cần ăn một số loại thực phẩm giàu biotin hàng ngày để thực sự hấp thụ đủ biotin để tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là bạn phải dùng hàng ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, các nghiên cứu từ và năm 2015 cho thấy kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng 90 ngày. Điều này bao gồm sự gia tăng sự phát triển và tỏa sáng. Người ta cho rằng bạn dùng liều cao càng lâu thì kết quả của bạn càng tốt.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn đang bị mỏng tóc hoặc rụng tóc, biotin có thể giúp tóc mọc lại. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng biotin tăng lên có thể cải thiện chất lượng tóc tổng thể, bao gồm cả độ dày và bóng.

Bạn có thể đã nhận được biotin cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về lựa chọn tốt nhất cho bạn. Họ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống nhất định hoặc bổ sung biotin. Đảm bảo tuân theo bất kỳ hướng dẫn liều lượng nào mà họ cung cấp.

Nếu bạn bắt đầu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong khi dùng chất bổ sung biotin, hãy ngừng sử dụng và đến gặp bác sĩ.