Khloé Kardashian đã chia sẻ chi tiết kế hoạch tập luyện trong 7 ngày của cô ấy

NộI Dung

• Ngày 1: Cardio
• Ngày 2: Chân và mông
• Ngày 3: Cốt lõi
• Ngày 4: Cardio
• Ngày 5: Vòng tay
• Ngày 6: Tổng thể
• Ngày 7: Phục hồi
• Đánh giá cho

Bây giờ bạn đã biết rõ rằng Khloé Kardashian thích dành nhiều thời gian trong lịch trình của mình để tập thể dục. Nhưng trừ khi bạn xem Snapchat của cô ấy một cách tôn giáo, bạn có thể không biết * chính xác * tuần điển hình của cô ấy trông như thế nào. May mắn thay, đối với bất kỳ ai tò mò, Revenge Body ngôi sao gần đây đã chia sẻ kế hoạch tập thể dục bảy ngày trên ứng dụng của cô ấy.

Khloé là người đề xuất chuyển đổi mọi thứ, "bằng cách rèn luyện sức mạnh tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau vào những ngày khác nhau", đây là một chiến lược thông minh, vì tập cùng một nhóm cơ trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến các cơ khó lành hơn. , cản trở kết quả. (Xem: Tại sao chứng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện lại khiến mọi người đau đớn vào những thời điểm khác nhau)

Đây là cách cô ấy ngăn chặn một tuần điển hình.

Ngày 1: Cardio

Khloé bắt đầu một tuần với cardio, vốn không phải là sở thích của cô ấy, vì vậy cô ấy chỉ xoay quanh việc chạy, Rise Nation (sử dụng VersaClimber) và thỉnh thoảng tập đấm bốc. FYI, như chúng tôi đã báo cáo trước đây, việc kết hợp nhịp tim của bạn sẽ không chỉ ngăn chặn sự nhàm chán mà còn giúp bạn không ngừng tập luyện và đồng thời tăng sức bền của bạn.

Ngày 2: Chân và mông

Sau một ngày tập luyện mệt mỏi, Khloé yêu thích nhất: ngày tập chân và mông. Để thực sự tập luyện các nhóm cơ lớn nhất của bạn, hãy thử bài tập deadlift với tạ đòn này từ huấn luyện viên Lyzabeth Lopez của Khloé.

Ngày 3: Cốt lõi

Tiếp theo, Khloé chuyển sang phần cốt lõi của cô ấy, tập trung vào các động tác kết hợp cân bằng và thu hút toàn bộ cơ thể của bạn, cô ấy nói. (Xem thêm: Vị trí quan hệ tình dục mà cô ấy dựa vào để "tập luyện cốt lõi nặng nhọc".)

Ngày 4: Cardio

Một trong những mục đích khác của cô ấy để tập luyện tim mạch sát thủ là một lớp học spin tại SoulCycle. "Có rất nhiều năng lượng và sự nhiệt tình trong một lớp học như SoulCycle đến nỗi bạn thường thúc đẩy bản thân mình đi xa hơn bạn tưởng!" cô ấy viết. "Nếu bạn chưa học, tôi thực sự khuyên bạn nên xem một lớp học spin ở khu vực của bạn."

Ngày 5: Vòng tay

Khloé cho biết cánh tay của cô là nhóm cơ ít được yêu thích nhất của cô vì quá trình tập luyện diễn ra rất chậm. Cô ấy khuyên bạn nên làm việc với một đối tác để có động lực. (Hãy thử các động tác cánh tay mà cô ấy thực hiện với Kourtney.)

Ngày 6: Tổng thể

Tiếp theo, Khloé đi tập luyện toàn thân. Một trong những thiết bị yêu thích của cô ấy để chữa bỏng toàn thân? Dây thừng chiến đấu. "Chúng siêu dữ dội, nhưng đừng để chúng đe dọa bạn!", Cô viết. "Chỉ 10 phút trên dây là một buổi tập luyện tuyệt vời và khiến bạn cảm thấy không thể tin được!"

Ngày 7: Phục hồi

Sau sáu ngày làm việc liên tục, Khloé dành một ngày nghỉ ngơi. Ngày nghỉ ngơi của bạn nên dành cho việc phục hồi tích cực và không nên ngồi chổng mông. Khloé thích sử dụng ban ngày để căng da, lăn bọt, tắm và tập yoga.

Đánh giá cho