10 bài tập đơn giản để giảm đau và phòng ngừa Bunion

NộI Dung

• Bài tập giảm đau và phòng ngừa bunion
• 1. Điểm ngón chân và lọn tóc
• 2. Trải rộng ngón chân
• 3. Vòng tròn ngón chân
• 4. Hỗ trợ bắt cóc ngón chân với ban nhạc tập thể dục
• 5. Bóng lăn
• 6. Khăn và kéo
• 7. Xe bán tải bằng đá cẩm thạch
• 8. Hình tám xoay
• 9. Đi bộ trên bãi biển
• 10. Nâng cao gót chân
• Bài tập bunion Posturgery
• Các biện pháp khắc phục khác cho bunions
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Cắt bướu
• Cắt bỏ xương
• Thoái hóa khớp
• Lấy đi

Bunions có thể là một nỗi đau thực sự. Chúng không chỉ gây ra nhiều khó chịu mà còn làm gián đoạn các chức năng hàng ngày và can thiệp vào các hoạt động bạn thích.

May mắn thay, có những sửa đổi lối sống và các bài tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và ngăn ngừa các búi tóc trong tương lai.

Dưới đây là 10 bài tập chân dễ thực hiện có thể giúp giảm đau, tăng khả năng vận động và có thể làm chậm quá trình phát triển của búi tóc của bạn.

Bài tập giảm đau và phòng ngừa bunion

Cho dù bạn đang ở giữa cơn đau do búi tóc hay bạn đang cố gắng ngăn chặn hình thành, thực hiện các bài tập thường xuyên được thiết kế cho cả điều trị và phòng ngừa có thể giúp giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và, hy vọng, không phải phẫu thuật.

1. Điểm ngón chân và lọn tóc

Điều này hoạt động trên các khớp ngón chân của bạn bằng cách uốn cong các cơ dưới bàn chân của bạn.

Ngồi trên một bề mặt với bàn chân cách sàn nhà khoảng 6 inch. Chỉ và cong ngón chân của bạn từ từ. Làm điều này trong 20 reps cho 2 đến 3 bộ.

2. Trải rộng ngón chân

Trong khi ngồi, đặt chân lên sàn. Với gót chân cố định xuống đất, nâng và trải ngón chân ra. Lặp lại bài tập này 10 đến 20 lần trên mỗi bàn chân.

3. Vòng tròn ngón chân

Điều này huy động các khớp ở ngón chân của bạn và giúp giảm độ cứng.

Trong khi ngồi trên ghế, nghiêng người và nắm chặt ngón chân cái của bạn. Bắt đầu khoanh tròn ngón chân theo chiều kim đồng hồ, 20 lần. Dừng lại và đảo ngược hướng cho 20 vòng tròn khác. Hoàn thành 2 đến 3 bộ trên mỗi ngón chân.

4. Hỗ trợ bắt cóc ngón chân với ban nhạc tập thể dục

Quấn một dải tập thể dục xung quanh cả hai ngón chân lớn của bạn. Với ban nhạc chặt chẽ, kéo cả hai ngón chân lớn ra khỏi các ngón chân khác bằng một băng tập thể dục nhỏ. Khi mở rộng hoàn toàn, giữ trong 5 giây, sau đó thả ra và lặp lại chuyển động trong 20 lần lặp lại.

5. Bóng lăn

Đặt một quả bóng tennis hoặc lacrosse trên sàn và đặt chân lên trên. Lăn chân qua lại trên quả bóng. Lặp lại động tác này trong 3 đến 5 phút trên mỗi bàn chân, ngay cả khi búi tóc chỉ ở một chân.

6. Khăn và kéo

Đặt một chiếc khăn nhỏ hoặc khăn lau trên sàn nhà. Ngồi xuống và nắm chặt khăn bằng ngón chân và kéo nó về phía bạn. Chỉ sử dụng ngón chân của bạn để chà khăn. Lặp lại chuyển động này trong tối đa 5 phút.

7. Xe bán tải bằng đá cẩm thạch

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cái bát và 10 đến 20 viên bi. Đặt các viên bi trên sàn và đặt bát gần đó. Ngồi trên một bề mặt với bàn chân sát mặt đất. Với ngón chân của bạn, nhặt từng viên bi và đặt nó vào một cái bát. Hãy chắc chắn để nắm ngón chân của bạn xung quanh đá cẩm thạch.

8. Hình tám xoay

Bài tập này tương tự như vòng tròn ngón chân, nhưng bạn sẽ di chuyển ngón chân theo chuyển động hình số tám thay vì vòng tròn. Điều này giúp với sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Lặp lại 10 lần trên mỗi ngón chân trong 2 đến 3 bộ.

9. Đi bộ trên bãi biển

Bài tập này phụ thuộc vào vị trí của bạn. Nếu bạn có một bãi biển gần đó, hãy thử bài tập này bằng cách đi chân trần trên cát. Nó sẽ cảm thấy giống như một massage chân trong khi cũng giúp tăng cường cơ bắp ở bàn chân và ngón chân của bạn.

10. Nâng cao gót chân

Trong khi ngồi, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nâng gót chân của bạn và dồn phần lớn trọng lượng về phía bên ngoài quả bóng của bàn chân bạn.Giữ trong 5 giây và trở lại sàn. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Bài tập bunion Posturgery

Sau khi phẫu thuật, nó rất cần thiết để làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Hãy chắc chắn để thực hiện bất kỳ bài tập phục hồi mà họ đề nghị trong thời gian phục hồi của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng vì không phải tất cả các ca phẫu thuật bunion đều giống nhau.

Một số người bao gồm chỉnh sửa mô mềm, xương hoặc cả hai, và quá trình phẫu thuật và phục hồi sau phẫu thuật tùy thuộc vào loại phẫu thuật và sở thích của bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ giải thích bác sĩ Kenneth Jung, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles.

Nói chung, Jung nói rằng sự uốn cong và mở rộng của khớp phải được khôi phục để tối đa hóa chức năng.

Ông uốn tóc xoăn với một chiếc khăn và nhặt những viên bi thường được thực hiện trong vật lý trị liệu, ông giải thích. Ngoài ra, một nhà trị liệu sẽ thực hiện huy động mô mềm và phạm vi kéo dài chuyển động. Thời gian của các bài tập hậu phẫu dao động từ sáu đến tám tuần.

Các biện pháp khắc phục khác cho bunions

Đối với nhiều người, phẫu thuật bunion là không cần thiết. Tuy nhiên, tìm kiếm sự cứu trợ trong các biện pháp khắc phục tại nhà là rất quan trọng.

Tin tốt là, có một số sản phẩm không kê đơn (OTC) bạn có thể thử và điều chỉnh lối sống bạn có thể làm theo để giảm các triệu chứng của búi tóc.

• Giảm đau OTC. Tuyến phòng thủ đầu tiên cho nhiều người liên quan đến việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid OTC như ibuprofen cũng hỗ trợ trong việc kiểm soát cơn đau.
• Mang giày phù hợp. Không xa phía sau giảm đau OTC là lựa chọn và mang giày dép phù hợp. Điều này có nghĩa là đôi giày vừa vặn và rộng ở khu vực ngón chân và có gót thấp.
• Bảo vệ khu vực. Để tránh cọ xát và kích ứng, bạn có thể mua miếng lót OTC thường chứa đầy gel để đắp lên búi tóc.
• Giày chèn. Một số bác sĩ sẽ đề nghị chèn giày độn có thể giúp phân phối áp lực khi bạn đi bộ. Điều này có thể ngăn chặn bunion của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Trị liệu lạnh. Nếu bạn đã đi trên đôi chân của bạn rất nhiều hoặc bạn bị viêm và kích thích búi tóc, đóng băng khu vực này có thể giúp giảm đau.
• Liệu pháp ngâm. Vào cuối một ngày dài, hãy ngâm chân bằng nước ấm ngâm với muối Epsom. Điều này có thể giúp giảm viêm và đau.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn không nhận được bất kỳ cứu trợ từ các biện pháp khắc phục tại nhà, có lẽ đã đến lúc đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp bạn quyết định xem phẫu thuật có phải là một lựa chọn hay không, đặc biệt là nếu các phương pháp điều trị không phẫu thuật được thực hiện.

Mục tiêu chính của phẫu thuật là giảm đau. Tùy chọn phẫu thuật cũng nhằm mục đích khôi phục chức năng bình thường của ngón chân để bạn có thể quay lại các hoạt động bạn thích và giảm thiểu cơ hội tái phát.

Các bác sĩ có nhiều lựa chọn phẫu thuật để đưa ngón chân trở lại vị trí bình thường. Họ thường dựa trên quyết định về mức độ nghiêm trọng của bunion.

Jung nói rằng nổi bật xương và đau thường có nghĩa là phẫu thuật là cần thiết. Vì nhiều yếu tố đi vào việc lựa chọn quy trình thích hợp, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Cắt bướu

Đối với các trường hợp ít nghiêm trọng hơn, Hiệp hội Y khoa Podective Hoa Kỳ khuyến cáo phẫu thuật cắt bỏ bướu, loại bỏ sự nổi bật của xương.

Cắt bỏ xương

Các tình huống phức tạp hơn có thể yêu cầu bác sĩ cắt xương và căn chỉnh lại khớp, được gọi là cắt bỏ xương.

Thoái hóa khớp

Nếu bạn bị viêm khớp nặng cùng với một búi tóc cứng đầu, bác sĩ có thể thực hiện phẫu thuật khớp. Trong thủ tục này, các bề mặt khớp bị loại bỏ. Sau đó, bác sĩ sẽ chèn ốc vít, dây điện hoặc tấm để giữ mọi thứ tại chỗ trong quá trình chữa bệnh.

Lấy đi

Hơn 64 triệu người sẽ trải nghiệm một bunion. Nếu bạn là một phần của nhóm này, thì bạn biết rất rõ rằng việc tìm cách giảm đau và ngăn ngừa các búi tóc trong tương lai là ưu tiên hàng đầu.

Với một số sửa đổi lối sống cơ bản - chẳng hạn như đi giày vừa vặn - và một vài bài tập ngón chân đơn giản, bạn có thể giảm đau, làm chậm quá trình phát triển của búi tóc và có thể tránh xa các búi tóc trong tương lai.