Từ nước đến trọng lượng: 5 cách để giảm tối đa lượng calo của bạn

NộI Dung

• 1. Thêm một khuynh hướng cho cardio của bạn
• 2. Chia tay tập luyện của bạn
• 3. Ném tạ, không phải quả tạ
• 4. Uống hai cốc nước 10 phút trước khi tập thể dục
• 5. Nhận đủ protein để giữ cho cơ bắp của bạn làm việc

Chất lượng hơn số lượng - đó là một câu nói lặp đi lặp lại nhưng nó chắc chắn đúng với tập thể dục. Ngay cả khi bạn là một người yêu thích phòng tập thể dục, bạn cũng nên kiểm tra lại mọi thứ với phong cách, phong cách và thói quen của mình. Rốt cuộc, chúng ta phải làm cho lượng calo đốt cháy đó.

Có hình thức xuống nhưng không có thời gian? Dưới đây là 5 tinh chỉnh cardio bạn có thể thực hiện để có được nhiều calo nhất từ ​​thói quen của mình.

1. Thêm một khuynh hướng cho cardio của bạn

Được sử dụng để đi bộ hoặc chạy bộ ở độ nghiêng bằng không trong một thời gian dài? Bật lên độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn, hoặc đi một con đường đồi núi bên ngoài, để giúp tăng cường độ, xây dựng cơ bắp và tăng cường đốt cháy calo của bạn.

Cố gắng duy trì một tốc độ phù hợp cho khoản hoàn trả lớn nhất.

2. Chia tay tập luyện của bạn

Thay vì cardio trạng thái ổn định, hãy thêm các khoảng thời gian - ví dụ, chạy bộ 1 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại trong 30 phút - để đốt cháy nhiều chất béo, tăng sự trao đổi chất của bạn và hơn thế nữa.

Khi bạn thách thức cơ thể mình với những khoảng thời gian ngắn với cường độ cao hơn bị phá vỡ bởi thời gian phục hồi trạng thái ổn định ngắn, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn xung quanh.

3. Ném tạ, không phải quả tạ

Thêm cơ bắp vào khung của bạn sẽ giúp tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Kết hợp ba ngày luyện tập sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn, hoặc đi bộ hoặc chạy đến cấp độ tiếp theo nếu bạn có quyền truy cập vào trọng lượng mắt cá chân hoặc áo vest có trọng lượng.

4. Uống hai cốc nước 10 phút trước khi tập thể dục

Một nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy uống khoảng hai cốc nước trước khi tập luyện có thể giúp tăng 30% trao đổi chất. Sự gia tăng này xảy ra trong vòng 10 phút tiêu thụ và đạt mức cao nhất 30 đến 40 phút sau khi uống.

5. Nhận đủ protein để giữ cho cơ bắp của bạn làm việc

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ chất đạm, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình bằng cách giảm đói và thèm thuốc, giúp ngăn ngừa mất cơ bắp và hơn thế nữa.

Mục tiêu cho 30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn đến từ protein. Đối với lượng tiêu thụ hàng ngày là 1.500 calo, đó là 112,5 gram protein.

Lần tới khi bạn không có đủ thời gian để có được một giờ đầy đủ, hãy ghi nhớ những hack này. Và hãy nhớ, miễn là bạn di chuyển, bạn sẽ cháy!

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn - bất cứ điều gì có thể! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.