Cách sử dụng caffeine trong viên nang để giảm cân và cung cấp năng lượng

NộI Dung

• Nó để làm gì
• Làm thế nào để lấy
• Các tác dụng phụ có thể xảy ra
• Ai không nên sử dụng
• Caffeine hoạt động như thế nào
• Các nguồn caffeine khác

Caffeine trong viên nang là một chất bổ sung chế độ ăn uống, đóng vai trò như một chất kích thích não bộ, rất tốt để cải thiện hiệu suất trong học tập và làm việc, ngoài ra còn được sử dụng rộng rãi bởi những người hoạt động thể chất và vận động viên, để kích hoạt sự trao đổi chất và cung cấp khả năng vận động.

Ngoài ra, caffeine trong viên nang còn kích thích giảm cân, do quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tăng cường đốt cháy chất béo.

Chất bổ sung này có thể được mua ở các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm tự nhiên, và giá của nó dao động trong khoảng R $ 30,00 đến R $ 150,00, vì nó phụ thuộc vào liều lượng caffeine, thương hiệu của sản phẩm và cửa hàng bán.

Nó để làm gì

Việc sử dụng caffeine trong viên nang có những tác dụng sau:

• Cải thiện hiệu suất hoạt động thể chất, và trì hoãn sự xuất hiện của mệt mỏi;
• Tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Xem cách uống cà phê trước khi tập luyện giúp cải thiện hiệu suất;
• Cải thiện tâm trạng, kích thích khả năng và hạnh phúc;
• Tăng sự nhanh nhẹn và tốc độ xử lý thông tin;
• Cải thiện nhịp thở, để kích thích sự giãn nở đường thở;
• Tạo điều kiện giảm cânvì nó có tác dụng sinh nhiệt, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, ngoài ra còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Để caffein có tác dụng giảm cân tốt hơn, lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp với việc luyện tập các hoạt động thể chất và ăn uống điều độ, nhiều rau và thịt nạc, ít dầu mỡ, đồ chiên rán, đường. Tham khảo một số công thức nước ép detox để tăng cường trao đổi chất và giải độc cơ thể.

Làm thế nào để lấy

Mức tiêu thụ an toàn tối đa được khuyến nghị là khoảng 400mg caffeine mỗi ngày, hoặc 6mg cho mỗi pound trọng lượng của một người. Vì vậy, có thể sử dụng tối đa 2 viên nang caffeine 200 mg hoặc 1 viên 400 mg mỗi ngày.

Việc sử dụng nó có thể được chia thành 1 hoặc 2 phần hàng ngày, tốt nhất là sau bữa sáng và sau bữa trưa. Nó cũng có thể được sử dụng vào buổi chiều trước khi hoạt động thể chất, nhưng nên tránh vào ban đêm, vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và giấc ngủ.

Bạn cũng nên uống viên nang caffein sau bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Tác dụng phụ của caffeine bắt nguồn từ việc kích thích não, gây khó chịu, kích động, mất ngủ, chóng mặt, run và tim đập nhanh. Nó cũng có thể có tác dụng kích thích dạ dày và ruột, có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Caffeine gây ra sự dung nạp, vì vậy có thể cần tăng liều để gây ra tác dụng tương tự theo thời gian. Ngoài ra, nó cũng gây ra sự phụ thuộc về thể chất, vì một số người sử dụng hàng ngày có thể gặp các triệu chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu. Những tác dụng này mất từ ​​2 ngày đến 1 tuần để biến mất và có thể tránh được nếu không sử dụng caffeine hàng ngày.

Ai không nên sử dụng

Viên nang caffein chống chỉ định cho những người bị dị ứng caffein, trẻ em, phụ nữ có thai, đang cho con bú và những người bị cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh tim hoặc loét dạ dày.

Những người bị mất ngủ, lo lắng, đau nửa đầu, ù tai và viêm mê cung nên tránh sử dụng caffein, vì nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Ngoài ra, những người sử dụng thuốc chống trầm cảm MAOI, chẳng hạn như Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide và Tranylcypromine, chẳng hạn, nên tránh dùng caffeine liều cao, vì có thể có mối liên quan đến tác dụng gây ra huyết áp cao và nhịp tim nhanh.

Caffeine hoạt động như thế nào

Caffeine là một methylxanthine, có nghĩa là, một chất có tác động trực tiếp lên não và hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine, là chất điều hòa thần kinh tích tụ trong não suốt cả ngày và gây ra tình trạng mệt mỏi và khó ngủ. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffeine làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như adrenaline, norepinephrine, dopamine và serotonin, gây ra tác dụng kích thích của nó.

Khi uống vào cơ thể, caffeine được hấp thụ nhanh chóng qua đường tiêu hóa, đạt nồng độ cao nhất trong máu trong khoảng 15 đến 45 phút, và có tác dụng trong cơ thể khoảng 3 đến 8 giờ, điều này thay đổi tùy theo công thức trình bày và các viên nang khác. các thành phần.

Caffeine tinh khiết được tìm thấy ở dạng caffeine khan, hoặc methylxanthine, là chất cô đặc hơn và có thể có nhiều tác dụng mạnh hơn.

Các nguồn caffeine khác

Ngoài viên nang, caffeine có thể được tìm thấy theo một số cách, chẳng hạn như trong chính cà phê, trong nước tăng lực hoặc cô đặc ở dạng bột. Vì vậy, để có được 400mg caffein tương đương, bạn cần khoảng 4 tách cà phê tươi 225ml.

Ngoài ra, các methylxanthin khác, chẳng hạn như theophylline và theobromine, có tác dụng tương tự như caffeine, cũng có thể được tìm thấy trong các loại trà, chẳng hạn như trà xanh và trà đen, trong ca cao, trong nước tăng lực và đồ uống cola. Để biết lượng caffeine trong mỗi loại thực phẩm, hãy kiểm tra các loại thực phẩm giàu caffeine.