Kiệt sức cảm xúc: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó

NộI Dung

• Kiệt sức cảm xúc là gì?
• Các triệu chứng của kiệt sức cảm xúc là gì?
• Điều gì gây ra kiệt sức cảm xúc?
• Cách điều trị kiệt sức về cảm xúc
• Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng
• Ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục
• Hạn chế rượu
• Ngủ đủ
• Thực tập chánh niệm
• Kết nối với một người bạn đáng tin cậy
• Nghỉ ngơi một lát
• Gặp gỡ với một chuyên gia
• Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn
• Những gì mà triển vọng cho kiệt sức cảm xúc?

Kiệt sức cảm xúc là gì?

Kiệt sức cảm xúc là trạng thái cảm xúc bị bào mòn và cạn kiệt do căng thẳng tích lũy từ cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn, hoặc kết hợp cả hai. Kiệt sức cảm xúc là một trong những dấu hiệu kiệt sức.

Những người trải qua sự cạn kiệt cảm xúc thường cảm thấy như họ không có quyền lực hay kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống. Họ có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong phạm vi tình huống bị mắc kẹt hoặc bị mắc kẹt trong tình huống.

Thiếu năng lượng, ngủ kém và giảm động lực có thể gây khó khăn cho việc vượt qua sự cạn kiệt cảm xúc. Theo thời gian, tình trạng căng thẳng, mãn tính này có thể gây ra thiệt hại vĩnh viễn cho sức khỏe của bạn.

Bất cứ ai trải qua căng thẳng dài hạn đều có thể trở nên kiệt sức về mặt cảm xúc và choáng ngợp. Trong những thời điểm khó khăn, sự cạn kiệt cảm xúc có thể lén lút với bạn, nhưng nó không bao giờ quá muộn để được giúp đỡ.

Các triệu chứng của kiệt sức cảm xúc là gì?

Các triệu chứng của kiệt sức cảm xúc có thể là cả cảm xúc và thể chất.

Mọi người trải qua sự cạn kiệt cảm xúc khác nhau, nhưng nói chung các triệu chứng bao gồm:

• thiếu động lực
• khó ngủ
• cáu gắt
• mệt mỏi về thể chất
• cảm giác tuyệt vọng
• lơ đãng
• thờ ơ
• đau đầu
• thay đổi khẩu vị
• hồi hộp
• khó tập trung
• giận dữ phi lý
• tăng sự hoài nghi hoặc bi quan
• cảm giác sợ hãi
• Phiền muộn

Nếu bạn cần ai đó để nói chuyện Kiệt sức cảm xúc, cảm giác tuyệt vọng và thiếu mục đích sống có thể là quá sức. Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy gọi Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia miễn phí theo số 1- 800-273-TALK (8255).

Nhà tuyển dụng có nhân viên làm việc quá sức và kiệt sức về mặt cảm xúc có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong hiệu suất công việc và tinh thần làm việc chung của toàn đội. Ví dụ, họ có thể bắt đầu nhận thấy rằng nhân viên của họ có:

• không đáp ứng thời hạn
• cam kết thấp hơn với tổ chức
• vắng mặt nhiều hơn
• tỷ lệ doanh thu cao

Điều gì gây ra kiệt sức cảm xúc?

Trải qua một số căng thẳng và lo lắng hàng ngày là bình thường, nhưng theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại cho cơ thể. Kiệt sức cảm xúc được gây ra bởi một thời gian dài căng thẳng cuộc sống liên tục, cho dù từ căng thẳng cá nhân ở nhà hoặc căng thẳng liên quan đến công việc.

Những gì gây ra kiệt sức cảm xúc khác nhau từ người này sang người khác. Những gì có thể gây căng thẳng cho một người có thể hoàn toàn có thể quản lý được cho một người khác.

Một số tác nhân phổ biến khác gây kiệt sức cảm xúc bao gồm:

• công việc áp lực cao, chẳng hạn như y tá, bác sĩ, cảnh sát và giáo viên
• học tập căng thẳng, chẳng hạn như trường y
• làm việc nhiều giờ hoặc làm việc tại một công việc mà bạn ghét
• có con
• nuôi dạy con cái
• căng thẳng tài chính hoặc nghèo đói
• vô gia cư
• làm người chăm sóc cho người thân
• thủ tục ly hôn kéo dài
• cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• sống với một căn bệnh mãn tính hoặc chấn thương

Cách điều trị kiệt sức về cảm xúc

Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để giúp giảm bớt các triệu chứng kiệt sức về cảm xúc. Những kỹ thuật này đã thắng dễ dàng lúc đầu, nhưng chúng sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu hình thành thói quen lành mạnh hơn.

Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và ngăn ngừa kiệt sức về cảm xúc.

Khi bạn nhận ra dấu hiệu kiệt sức về cảm xúc, hãy thử như sau:

Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể, cách tốt nhất để điều trị căng thẳng là loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng. Nếu môi trường làm việc của bạn là nguyên nhân khiến bạn cạn kiệt cảm xúc, hãy xem xét thay đổi công việc hoặc công ty. Nếu người quản lý hoặc sếp của bạn đang gây căng thẳng, bạn cũng có thể xem xét chuyển sang bộ phận mới hoặc yêu cầu được đặt dưới một người quản lý khác.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là chọn một chế độ ăn cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc, đồng thời tránh ăn vặt có đường và thực phẩm chiên hoặc chế biến.

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn uống lành mạnh mọi lúc, nhưng nó có thể tạo ra một thế giới khác biệt khi bạn nhấn mạnh. Nó không chỉ giúp bạn có được vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn cải thiện tiêu hóa, giấc ngủ và mức năng lượng, có thể có tác dụng domino đối với trạng thái cảm xúc của bạn.

Tập thể dục

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng làm tăng mức độ endorphin và serotonin. Điều này có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn. Tập thể dục cũng giúp đưa tâm trí của bạn ra khỏi vấn đề của bạn. Hãy cố gắng tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là một cuộc đi bộ dài.

Hạn chế rượu

Rượu có thể tạm thời làm tăng tâm trạng của bạn, nhưng cảm giác sẽ nhanh chóng biến mất, khiến bạn lo lắng và chán nản hơn trước. Rượu cũng cản trở giấc ngủ của bạn.

Ngủ đủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc. Nó thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn lên kế hoạch cho giờ đi ngủ của mình trong khoảng thời gian gần như nhau mỗi đêm. Đặt mục tiêu cho tám đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Phát triển thói quen khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và đảm bảo giấc ngủ chất lượng hơn. Hạn chế caffeine cũng có thể có tác động tích cực đến lịch trình giấc ngủ của bạn.

Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một thuật ngữ bạn có thể nghe thấy rất nhiều, nhưng kỹ thuật chánh niệm không chỉ là mốt nhất thời. Họ đã được khoa học công nhận để giảm căng thẳng và lo lắng và có thể là chìa khóa để cân bằng cảm xúc của bạn.

Chánh niệm là hành động gắn kết với thời điểm hiện tại. Điều này có thể giúp hướng sự chú ý của bạn ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Có nhiều cách để thực tập chánh niệm. Những ví dụ bao gồm:

• thiền
• yoga
• bài tập thở
• đi dạo, đặc biệt là trong tự nhiên
• giữ một tạp chí để viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn

Các nhà nghiên cứu gần đây thậm chí còn tìm thấy bằng chứng cho thấy một buổi thiền chánh niệm có thể giúp đảo ngược tác động của căng thẳng lên cơ thể.

Kết nối với một người bạn đáng tin cậy

Nói chuyện trực tiếp với một người bạn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Người nghe không nhất thiết phải khắc phục sự cố của bạn. Họ chỉ có thể là một người lắng nghe tốt. Một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình có thể lắng nghe mà không phán xét bạn.

Nếu bạn không có ai gần gũi, hãy kiểm tra xem chủ lao động của bạn có chương trình hỗ trợ nhân viên với các dịch vụ tư vấn hay không.

Nghỉ ngơi một lát

Mọi người cần nghỉ ngơi tại một số điểm. Cho dù bạn đi nghỉ hay chỉ đơn giản là tìm thời gian để đưa mình đi xem phim, mỗi thứ đều có ích.

Gặp gỡ với một chuyên gia

Cùng với việc thay đổi lối sống, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để điều trị kiệt sức về cảm xúc. Một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu, có thể cung cấp cho bạn các công cụ bạn cần để làm việc trong một thời gian căng thẳng. Một số kỹ thuật được sử dụng bởi các chuyên gia bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một hình thức trị liệu tâm lý, còn được gọi là liệu pháp nói chuyện
• áp dụng các kỹ thuật thư giãn

Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn

Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể đề nghị các loại thuốc giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Thuốc chống trầm cảm, như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), thuốc chống lo âu hoặc thuốc ngủ theo toa đã được sử dụng để giúp điều trị kiệt sức cảm xúc.

Các loại thuốc như benzodiazepin có thể gây nghiện và chỉ nên được sử dụng trên cơ sở ngắn hạn để giảm nguy cơ phụ thuộc hoặc nghiện.

Những gì mà triển vọng cho kiệt sức cảm xúc?

Sự căng thẳng chịu trách nhiệm cho sự cạn kiệt cảm xúc khiến bạn có nguy cơ bị kiệt sức hoàn toàn. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tim, trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của bạn. Kiệt sức cảm xúc khiến bạn có nguy cơ:

• huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
• cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên
• tăng cân
• mất ngủ
• lão hóa sớm
• sự lo ngại
• Phiền muộn

Kiệt sức cảm xúc là một điều kiện có thể điều trị. Cách tốt nhất để điều trị nó là loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng hoặc sự kiện căng thẳng. Nếu sự cạn kiệt cảm xúc đang được gây ra bởi công việc của bạn, ví dụ, có lẽ đã đến lúc xem xét thay đổi công việc.

Nếu bạn không thể loại bỏ tác nhân gây căng thẳng, hãy tận dụng các nguồn lực sẵn có để đối phó. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần về các cách để quản lý căng thẳng và lo lắng.