Cách giảm chuột rút ở chân, bụng hoặc bắp chân

NộI Dung

• 1. chuột rút chân
• 2. Chuột rút ở bàn chân
• 3. Chuột rút bắp chân
• 4. Đau quặn bụng
• 5. Chuột rút ở bàn tay hoặc ngón tay
• Thực phẩm chống chuột rút

Để giảm bớt bất kỳ loại chuột rút nào, điều rất quan trọng là phải kéo căng cơ bị ảnh hưởng và sau đó, nên mát-xa cho cơ để giảm viêm và giảm khó chịu.

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ, tức là sự co thắt không tự chủ của một hoặc nhiều cơ, có thể xảy ra sau khi tập thể dục cường độ cao, vào ban đêm hoặc bất kỳ lúc nào, ví dụ như trong trường hợp mất nước hoặc thiếu magiê. Xem các nguyên nhân chính cho sự xuất hiện của chuột rút.

Một số chiến lược để loại bỏ chuột rút là:

1. chuột rút chân

Đối với chuột rút ở phía trước đùi

Trong trường hợp bị chuột rút ở chân, phải làm gì để giảm đau là:

• Chuột rút trước đùi: đứng và uốn cong chân bị ảnh hưởng về phía sau, như trong hình, giữ chân và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
• Chuột rút sau đùi: ngồi thẳng chân trên sàn và uốn cong cơ thể về phía trước, cố gắng dùng ngón tay chạm vào các ngón chân và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

2. Chuột rút ở bàn chân

Đối với chuột rút chân

Khi các ngón tay của bạn hướng xuống dưới, bạn có thể đặt một miếng vải trên sàn và đặt bàn chân của bạn lên trên miếng vải sau đó kéo đầu miếng vải lên trên và giữ tư thế đó trong 1 phút. Một lựa chọn khác là ngồi duỗi thẳng chân và dùng tay giữ các ngón chân, kéo các ngón tay theo hướng ngược lại với chỗ chuột rút, như trong hình.

3. Chuột rút bắp chân

Đối với chuột rút bắp chân

Chuột rút trong kiểu 'củ khoai tây chân' có thể không ảnh hưởng đến các cơ của bàn chân, trong trường hợp này, bạn có thể làm cách tường khoảng 1 mét và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn và nghiêng người về phía trước, điều này gây ra căng bắp chân.

Ngồi thẳng trên sàn và nhờ người khác đẩy mũi chân về phía cơ thể là một lựa chọn khác. Bạn nên giữ nguyên vị trí trong khoảng 1 phút.

4. Đau quặn bụng

Đối với chuột rút ở bụng

Một cách tốt để giảm đau bụng là:

• Chuột rút ở bụng: Nằm sấp, đặt hai tay sang hai bên rồi duỗi tay, nâng thân lên như trong hình. Giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút.
• Chuột rút ở bên bụng: đứng, duỗi hai tay qua đầu, đan xen hai tay rồi gập thân về phía đối diện của chuột rút, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

5. Chuột rút ở bàn tay hoặc ngón tay

Đối với chuột rút ở ngón tay

Chuột rút ở ngón tay xảy ra khi các ngón tay không tự chủ co về phía lòng bàn tay. Trong trường hợp đó, điều bạn nên làm là đặt bàn tay đang mở của mình lên bàn, giữ ngón tay bị co cứng và nhấc ra khỏi bàn.

Một lựa chọn khác là cầm bằng tay đối diện với chuột rút, tất cả các ngón tay, như trong hình. Giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút.

Thực phẩm chống chuột rút

Thực phẩm cũng giúp điều trị và ngăn ngừa chuột rút, vì vậy bạn nên đầu tư vào thực phẩm giàu magiê và vitamin B, chẳng hạn như quả hạch Brazil. Ngoài ra, cũng cần uống nhiều nước hơn vì mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Cùng chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin tìm hiểu chi tiết qua video này:

Khi chuột rút xuất hiện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày hoặc mất hơn 10 phút để qua đi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa để bắt đầu điều trị thích hợp, có thể bao gồm bổ sung kali hoặc magiê chẳng hạn. Chuột rút phổ biến hơn trong thai kỳ, nhưng bạn nên thông báo cho bác sĩ sản khoa về thực tế này, vì có thể cần phải bổ sung thực phẩm magiê, trong vài ngày chẳng hạn.