Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi bạn ngủ?

NộI Dung

• Xác định bạn đốt cháy bao nhiêu calo
• Các yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo
• Ăn muộn không làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
• Tập thể dục hàng ngày, kết hợp tập luyện sức mạnh
• Giảm cân có thể giúp
• Caffeine có thể tạo ra một sự gia tăng ngắn hạn
• Sử dụng bổ sung một cách thận trọng
• Một số điều kiện sức khỏe có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
• Điểm mấu chốt

Bạn đã bao giờ tự hỏi có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong khi ngủ? Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng câu trả lời sẽ là không nhiều, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cơ thể bạn đang làm việc bằng cách sử dụng năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Bạn đốt bao nhiêu calo có liên quan đến các yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng, sự trao đổi chất của bạn và bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm.

Xác định bạn đốt cháy bao nhiêu calo

Một người nặng 125 pound đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ khi ngủ. Điều đó không nhất thiết phải nghe rất nhiều. Nhưng nhân lên với bảy đến chín giờ được khuyến nghị bởi các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng bạn nên có được mỗi đêm, và đó có tổng tiềm năng từ 266 đến 342 calo để ngủ.

Lượng calo đốt cháy tăng theo trọng lượng cơ thể. Vì vậy, một người nặng 150 pound có thể đốt cháy 46 calo mỗi giờ hoặc từ 322 đến 414 calo mỗi đêm. Và một người nặng 185 pound có thể đốt cháy khoảng 56 calo hoặc từ 392 đến 504 calo cho một giấc ngủ trọn vẹn.

Làm thế nào những con số này được tính toán chính xác? Nó có tất cả về sự trao đổi chất cá nhân của bạn. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Ngay cả việc giữ cho các cơ quan của bạn chạy, thở và lưu thông máu sẽ tiêu tốn lượng calo cơ thể của bạn. Mặt khác, tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR), đại diện cho số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ ngơi, hoặc trong khi bạn ít vận động. Điều này bao gồm ngủ và ngồi.

Để tính BMR của bạn, bạn sử dụng một phương trình các yếu tố trong giới tính, cân nặng và tuổi của bạn bằng cách sử dụng inch cho chiều cao và cân nặng cho cân nặng.

• 66 + (6,2 x cân nặng) + (12,7 x chiều cao) - (6,76 x tuổi) = BMR cho nam giới
• 655,1 + (4,35 x cân nặng) + (4,7 x chiều cao) - (4,7 x tuổi) = BMR cho nữ

Ví dụ: Một người đàn ông 35 tuổi nặng 175 pounds và cao 5 feet 11 inch sẽ là:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 calo.

Một phụ nữ 35 tuổi nặng 135 pounds và cao 5 feet, cao 5 inch sẽ là:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calo.

Cơ thể bạn càng có khối lượng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo trong khi nghỉ ngơi, ngủ và thực hiện các hoạt động khác. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với phụ nữ có cùng trọng lượng vì đàn ông thường có khối lượng cơ bắp cao hơn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn muốn tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong vài giờ qua đêm? Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nếu bạn bỏ qua cả một đêm ngủ, bạn thực sự có thể đốt cháy thêm 135 calo trong khoảng thời gian đó. Một số người tham gia đốt cháy nhiều hơn 160 calo. Nhưng trước khi bạn quăng gối, hãy hiểu rằng bỏ qua giấc ngủ là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Mất ngủ theo thời gian có thể góp phần tăng cân và béo phì. Nó làm tăng nồng độ hormone nhất định trong cơ thể, như cortisol. Hormone này làm cho bạn giữ thêm chất béo. Không chỉ vậy, nó cũng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn.

Những gì có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ là thực hiện các biện pháp để nâng cao sự trao đổi chất của bạn. Tăng cường trao đổi chất của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt thời gian thức dậy.

Bạn nên biết điều gì:

Ăn muộn không làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Ăn trước khi đi ngủ có thể gây ra sự gia tăng tạm thời trong quá trình trao đổi chất của bạn thông qua cái gọi là nhiệt sinh. Và don Cáp lo lắng về việc ăn sau 8 giờ tối. Thực phẩm được tiêu thụ sau thời gian này don don kỳ diệu làm cho bạn tăng cân hơn - đó là cách ăn vặt không suy nghĩ. Điều đó nói rằng, ăn bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Tập thể dục hàng ngày, kết hợp tập luyện sức mạnh

Có khối lượng cơ bắp nói chung giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn ngủ. Vì vậy, có được trong một số bài tập hàng ngày, đặc biệt là đào tạo sức mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ổn định vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.

Giảm cân có thể giúp

Giảm cân cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Chất béo đốt cháy ít calo hơn cơ bắp khi nghỉ ngơi. Nếu bạn thừa cân, hãy cân nhắc việc hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về mục tiêu lành mạnh và kế hoạch làm thế nào để đạt được điều đó.

Caffeine có thể tạo ra một sự gia tăng ngắn hạn

Caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất một chút. Đồng thời, nó đã không được chứng minh là giúp giảm cân lâu dài. Và uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc.

Sử dụng bổ sung một cách thận trọng

Các chất bổ sung tuyên bố để tăng cường trao đổi chất nên được sử dụng thận trọng hoặc không sử dụng. Một số có thể chứa các thành phần không an toàn. Thậm chí tệ hơn, chúng có thể không hoạt động. Luôn luôn thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào bạn dự định dùng với bác sĩ của bạn.

Một số điều kiện sức khỏe có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Một số điều kiện y tế, như hội chứng Cushing và suy giáp, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trải nghiệm việc đốt cháy calo ít hơn vào mọi giờ và thậm chí có thể giữ hoặc tăng cân. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện các xét nghiệm đơn giản, như xét nghiệm máu, để loại trừ các tình trạng nhất định. Sau đó, họ có thể làm việc với bạn để quản lý tình trạng và cân nặng của bạn.

Điểm mấu chốt

Cơ thể của bạn đang làm việc vào tất cả các giờ trong ngày và đêm. Trong khi bạn đốt cháy calo trong khi ngủ, thì nó không phải là một chiến lược giảm cân vững chắc. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống tốt có thể giúp đỡ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia 75 phút hoạt động mạnh mẽ, như chạy hoặc 150 phút hoạt động vừa phải, như đi bộ mỗi tuần. Và hãy thử mua sắm chu vi của cửa hàng tạp hóa để bám vào toàn bộ thực phẩm không có chứa calo, như đường bổ sung.

Cố gắng hết sức để có được bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm được đề nghị. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, hãy thử những lời khuyên sau:

• Tạo thói quen nơi bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn cũng có thể muốn thực hiện một số hoạt động thư giãn, như tắm hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi thả mình vào.
• Sử dụng tiếng ồn trắng, nút tai, màn chắn sáng và các công cụ khác để chặn phiền nhiễu trong không gian ngủ của bạn. Giữ nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ cũng có thể giúp bạn gật đầu nhanh hơn.
• Tránh chất kích thích như nicotine và caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ. Họ có thể mất một thời gian để mặc và làm cho nó khó để thư giãn. Trong khi rượu có thể làm bạn buồn ngủ, nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn suốt đêm.
• Tắt điện thoại di động, máy tính, tivi và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Ánh sáng mà các thiết bị này phát ra có thể phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
• Giới hạn giấc ngủ ngắn chỉ 30 phút. Câm miệng nhiều hơn vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.