Bạn có thực sự đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng?

NộI Dung

• Thật hay hư cấu
• Điều gì làm nên sự khác biệt về lượng calo?
• Biểu đồ cho phụ nữ Mỹ trung bình
• Biểu đồ cho nam trung bình người Mỹ
• Cách tính bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi ngày
• Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo đứng?
• Có phải chiều cao và cân nặng của bạn ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn đốt cháy?
• Những lợi ích khác của việc đứng thay vì ngồi
• Có thể đứng ‘quá nhiều?
• Làm thế nào để thêm thời gian chờ vào thói quen của bạn
• Tại nơi làm việc
• Ở nhà
• Sản phẩm có thể giúp
• Điểm mấu chốt

Thật hay hư cấu

Khi bạn đứng, bạn đốt cháy bất cứ nơi nào từ 100 đến 200 calo mỗi giờ. Tất cả phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng của bạn. Ngồi, bằng cách so sánh, chỉ đốt cháy 60 đến 130 calo mỗi giờ.

Hãy suy nghĩ về cách nhanh chóng mà cộng lại! Bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 120 đến 210 calo hơn chỉ bằng cách đổi ba giờ ngồi để đứng.

Mặc dù điều này có thể không giúp bạn giảm được một lượng cân nặng đáng kể, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại và giảm một số rủi ro về sức khỏe. Đọc để tìm hiểu thêm.

Điều gì làm nên sự khác biệt về lượng calo?

Các biểu đồ sau đây mô tả chi tiết bao nhiêu calo mà một người trung bình có thể đốt cháy nếu chúng xen kẽ giữa ngồi và đứng trong một ngày làm việc tám giờ thông thường.

Lưu ý rằng con đực thường đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng thường có khối lượng cơ lớn hơn. Bạn càng có nhiều khối lượng cơ bắp, bạn thường đốt cháy calo nhanh hơn.

Biểu đồ cho phụ nữ Mỹ trung bình

Biểu đồ sau đây mô tả chi tiết tổng lượng calo được đốt cháy trong một ngày làm việc tám giờ cho một phụ nữ 20 tuổi cao 5 feet, 4 inch.

Biểu đồ cho nam trung bình người Mỹ

Biểu đồ sau đây mô tả chi tiết tổng lượng calo được đốt cháy trong một ngày làm việc tám giờ cho một nam thanh niên 20 tuổi cao 5 feet, 9 inch.

Cách tính bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi ngày

Các biểu đồ trên sử dụng phương trình Harris Benedict để xác định có bao nhiêu calo được đốt cháy. Phương trình này tính đến chiều cao, cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn.

Phần tóm tắt các hoạt động thể chất chỉ định một số đại diện cho tương đương trao đổi chất (MET) cho các hoạt động bạn thực hiện, giúp tính toán số lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày.

Ví dụ, ngồi cả ngày sẽ được chỉ định 1,5 MET. Đi bộ hoặc làm việc với bàn máy chạy bộ được chỉ định 2.3 MET.

Để xác định số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày với Phương trình Harris Benedict, bạn nhân số chiều cao, cân nặng và tuổi của bạn với một MET. Bạn có thể chỉ định 1,2 cho ngồi hoặc 2 cho đứng để xác định tổng lượng calo được đốt cháy hàng ngày.

Bạn có thể tính toán mức sử dụng calo hàng ngày của riêng bạn bằng cách truy cập manytools.org.

Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo đứng?

Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn di chuyển. Ngồi hoặc nằm đốt cháy số lượng calo ít nhất.

Khi bạn đạt được trên đôi chân của mình, bạn kích hoạt khối lượng cơ bắp của bạn. Khối cơ này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Thêm vào đó, khi bạn đứng, bạn di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn. Tất cả các vòi chân và kéo dài có thể tăng lên theo thời gian.

Có phải chiều cao và cân nặng của bạn ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn đốt cháy?

Có lẽ không cần phải nói rằng tập thể dục đốt cháy calo. Nhưng cơ thể bạn cũng đốt cháy calo bằng cách thực hiện các chức năng cơ bản như thở và ăn.

Sự trao đổi chất của bạn và số lượng calo cơ thể bạn cần cho các chức năng thiết yếu có thể thay đổi dựa trên khối lượng cơ bắp, cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn. Bạn càng lớn, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày cho các chức năng thiết yếu này.

Tuổi của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Hầu hết mọi người mất cơ bắp khi có tuổi. Bạn càng có ít khối lượng cơ bắp, bạn càng đốt cháy ít calo.

Những lợi ích khác của việc đứng thay vì ngồi

Ngoài việc đốt cháy calo, đứng có thể làm giảm nguy cơ:

• Bệnh tiểu đường
• đau tim
• đột quỵ
• ung thư

Nó cũng có thể giảm thiểu tình trạng nhiễm mỡ, đó là độ cong vào trong của cột sống. Mặc dù một số mức độ cong là bình thường, độ cong đáng kể có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống của bạn.

Đứng thậm chí có thể xây dựng cơ bắp. Không chỉ các cơ bắp nhất định tích cực tham gia khi chuyển từ chỗ ngồi sang đứng, chúng còn phải tham gia để giữ cho bạn đứng thẳng.

Có thể đứng ‘quá nhiều?

Như với bất kỳ tư thế cơ thể nào, đứng quá lâu thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 đã quan sát 20 người tham gia trưởng thành khi họ hoàn thành hai giờ làm việc trên máy tính đứng trong phòng thí nghiệm.

Họ phát hiện ra rằng sau hai giờ, những người tham gia đã trải qua trạng thái tinh thần suy yếu, sưng tấy ở các chi dưới và sự khó chịu chung của cơ thể.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những người tham gia khác đã cải thiện khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo.

Làm thế nào để thêm thời gian chờ vào thói quen của bạn

Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu bằng cách thêm 10 đến 15 phút thời gian chờ cho ngày của bạn và dần dần làm việc theo cách của bạn từ đó.

Làm thế nào bạn thêm những phút này là tùy thuộc vào bạn. Một nguyên tắc chung là đứng ít nhất một phút sau mỗi 30 phút ngồi.

Sau khi một phút trôi qua, bạn có thể chọn đứng lâu hơn hoặc tiếp tục ngồi cho đến khi hết 30 phút nữa.

Tại nơi làm việc

Dưới đây là một số cách bạn có thể đứng nhiều hơn trong công việc:

• Hãy thử một bàn đứng so với một bàn ngồi.
• Đứng lên khi bạn gọi điện thoại.
• Hãy xem xét việc tổ chức một cuộc họp theo phong cách nổi bật của người thay vì ngồi.
• Đặt bộ hẹn giờ để đứng trong một số phút nhất định mỗi giờ.

Ở nhà

Đứng nhiều hơn ở nhà có thể yêu cầu một số thay đổi cho thói quen của bạn. Bắt đầu với những điều sau:

• Nói chuyện đi bộ quanh nhà cứ sau nửa giờ hoặc mỗi giờ.
• Đứng khi gọi điện thoại, nhắn tin hoặc sử dụng Internet trên điện thoại thông minh của bạn.
• Đi bộ hàng đêm trước khi tham gia vào thời gian giải trí ít vận động hơn.
• Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trong khi đứng.

Sản phẩm có thể giúp

Nếu bạn có một công việc bàn, hãy nói chuyện với người quản lý hoặc bộ phận nhân sự của bạn về việc hoán đổi thiết lập hiện tại của bạn cho một cái gì đó tích cực hơn.

Chẳng hạn, bàn ngồi có thể giúp giảm thời gian ngồi của bạn. Bàn máy chạy bộ và bàn đạp xe cũng có thể khuyến khích di chuyển trong khi bạn làm việc.

Định vị đúng là phần quan trọng nhất của đứng. Nếu bạn thử một máy trạm đứng, hãy chắc chắn rằng:

• Đôi mắt của bạn ngang tầm với màn hình trên cùng.
• Cánh tay trên của bạn có thể nghỉ ngơi gần với cơ thể của bạn.
• Tay của bạn có thể nghỉ ngơi ở mức khuỷu tay hoặc thấp hơn.

Nếu bạn bị đau nhức khi đứng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về các triệu chứng của bạn.

Họ có thể đề nghị một hoặc nhiều công cụ hỗ trợ sau:

• Chèn duy nhất. Bạn có thể thêm chèn vào giày để giúp hỗ trợ vòm của bạn. Đệm được thêm vào cũng có thể giúp giảm thiểu mệt mỏi và đau nhức.
• Giày hỗ trợ. Đầu tư vào đôi giày đã được trang bị hỗ trợ vòm đầy đủ cũng có thể giúp cân bằng và cân bằng tổng thể.
• Đệm đứng hoặc đệm. Bạn có thể đặt chúng dưới chân để giảm áp lực lên đầu gối, bàn chân và lưng.

Điểm mấu chốt

Nó rất ổn nếu bạn cần ngồi học hoặc đi làm. Nếu bạn có thể, hãy tìm những nơi khác để thêm thời gian chờ. Ví dụ, bạn có thể đứng trên xe buýt hoặc xe lửa trong khi đi làm.

Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn khi quyết định thời gian và tần suất đứng. Nếu bạn không chắc chắn được bao lâu để đứng hoặc trải nghiệm sự khó chịu, hãy gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể giúp bạn đặt mục tiêu phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.