Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ?

NộI Dung

• Đi bộ và tập thể dục
• Calo đốt cháy đi bộ
• Máy tính
• Làm thế nào để tăng vết bỏng của bạn
• Giữ cho mình có động lực

Đi bộ và tập thể dục

Đi bộ là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời, rẻ tiền có thể giúp bạn vừa giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang tìm cách giảm bớt, bạn có thể tự hỏi có bao nhiêu calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện hoạt động này. Không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả mọi người, vì việc đốt cháy của bạn phải làm với một số yếu tố khác nhau, bao gồm trọng lượng, tốc độ, địa hình và hơn thế nữa.

Calo đốt cháy đi bộ

Cách cơ bản nhất để tìm ra số lượng calo bạn đốt cháy trong khi đi bộ có tính đến cân nặng và tốc độ đi bộ của bạn:

Những tính toán này dựa trên việc đi bộ trên bề mặt phẳng, như vỉa hè. Đi bộ lên dốc cho tập luyện của bạn làm tăng đáng kể vết bỏng của bạn.

Máy tính

Hầu hết các máy tính bạn tìm thấy trực tuyến có tính đến nhiều hơn là chỉ trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn. Họ sử dụng một phép tính các yếu tố trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR (tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng), cường độ tập thể dục (MET) và thời lượng của buổi tập thể dục của bạn.

Phương trình là: lượng calo bị đốt cháy = BMR x METs / 24 x giờ

Ví dụ:

• Một phụ nữ 35 tuổi nặng 150 pounds, cao 5 feet 5 inch (BMR = 1,437) và đi bộ trong 60 phút với tốc độ 3.0 dặm / giờ (3,5 MET) sẽ đốt cháy 210 calo.
• Một người đàn ông 35 tuổi nặng 200 pounds, cao 5 feet 10 inch (BMR = 1.686) và đi bộ trong 60 phút với tốc độ 3.0 dặm / giờ (3,5 MET) trong 60 phút sẽ đốt cháy 246 calo.

Làm thế nào để tăng vết bỏng của bạn

Ngoài trọng lượng và tốc độ của bạn, các yếu tố khác có thể làm tăng lượng calo đốt cháy trong khi đi bộ. Dưới đây là những cách để làm cho việc đi bộ mạnh mẽ hơn:

• Hãy thử kết hợp những ngọn đồi lăn vào tuyến đường đi bộ của bạn hoặc đi bộ trên một đường nghiêng trên máy chạy bộ.
• Nếu bạn có thể duy trì tốc độ nhanh cho toàn bộ quá trình tập luyện của mình, hãy xem xét khoảng thời gian đi bộ mà bạn phải nỗ lực rất nhiều xen kẽ với thời gian phục hồi. Ví dụ, làm nóng với tốc độ 2.0 dặm / giờ. Sau đó cho phần còn lại của bạn đi bộ, xen kẽ một phút với tốc độ 3,5 đến 4,0 dặm / giờ với một hoặc hai phút ở tốc độ 2,0 dặm / giờ.
• Nhiều thời gian hơn trên đôi chân của bạn sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thấy khó khăn trong các buổi đi bộ dài hơn trong tuần làm việc. Hãy thử đi bộ trong một số chuyến đi dài hơn vào cuối tuần, chẳng hạn như một giờ hoặc nhiều hơn.
• Đeo ba lô hoặc đi bộ đường dài cũng có thể làm bạn bị bỏng. Ví dụ, một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 232 calo đi bộ với tốc độ vừa phải (3,5 dặm / giờ) trên một mặt phẳng trong một giờ. Người đó cũng có thể đốt cháy tới 439 calo mỗi giờ khi đi bộ đường mòn trên núi nhiều hơn trong khi đeo ba lô có trọng lượng.
• Một khi bạn là một chuyên gia đi bộ, bạn thậm chí có thể muốn thêm một số hoạt động chạy bộ vào thói quen của mình. Hãy thử một cách tiếp cận đi bộ / chạy bộ, nơi bạn khởi động với việc đi bộ và xen kẽ các đợt chạy bộ với đi bộ để hồi phục.

Giữ cho mình có động lực

Bạn có thể muốn xem xét việc giữ một bản ghi đơn giản của các phiên đi bộ của bạn. Nếu bạn có máy đếm bước chân, một công cụ tính toán các bước và khoảng cách của bạn, bạn có thể ghi lại số bước bạn đã thực hiện trong ngày hôm đó. Bạn đã đi bộ trên một máy chạy bộ? Viết thời gian, khoảng cách và tốc độ của bạn vào một cuốn sổ tay hoặc bảng tính Excel. Nhìn lại tất cả các bước của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì động lực.

Bây giờ bạn chỉ cần tìm ra nơi để đi bộ. Bắt đầu bằng cách thử một vòng quanh khu phố của riêng bạn. Các trang web như MapMyWalk có thể giúp bạn tìm các tuyến đường gần bạn bằng cách chia sẻ nơi những người khác đang đi bộ trong khu vực của bạn. Bạn thậm chí có thể tải về một ứng dụng mà sẽ giúp bạn đăng nhập dặm và ở lại trên đường đua. Những con đường mòn hạnh phúc!