Tôi Có Thể Chạy Ra Ngoài Trong Đại Dịch Coronavirus?

NộI Dung

• Tôi có thể chạy ra ngoài trong đại dịch coronavirus không?
• Cách Chạy Ra Ngoài An Toàn Trong Đại Dịch Coronavirus
• Bạn thân cùng tập thể dục của tôi có thể cùng tôi chạy bộ được không?
• Đánh giá cho

Mùa xuân đã gần đến, nhưng với đại dịch coronavirus COVID-19 luôn ở trong tâm trí của mọi người, hầu hết mọi người đang thực hành cách xa xã hội để giúp giảm thiểu sự lây lan của vi rút. Vì vậy, mặc dù thời tiết ấm hơn và thời gian ban ngày dài hơn đang kéo dài, nhưng có thể bạn đang dành phần lớn thời gian trong nhà những ngày này — và kết quả là bạn sẽ hơi bất bình.

Nhập: tập luyện tại nhà. Tất nhiên, có vô số cách để tập thể dục tại nhà, ngay cả khi đang xảy ra đại dịch. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục bên ngoài để hấp thụ một số vitamin D tốt thì sao? Có an toàn để chạy ra ngoài trong đại dịch coronavirus không? Đây là những gì bạn cần biết.

Tôi có thể chạy ra ngoài trong đại dịch coronavirus không?

Câu trả lời ngắn gọn: có - miễn là bạn thực hành một số biện pháp phòng ngừa (nhiều hơn về những điều đó một chút).

Nói rõ hơn, khuyến nghị mới nhất của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho những người ở Hoa Kỳ là hủy bỏ hoặc hoãn tất cả các sự kiện trực tiếp bao gồm 50 người trở lên, ít nhất là trong tám tuần tới. Và khi bạn làm CDC đề xuất duy trì khoảng cách giữa bạn và người khác ít nhất là 6 feet.

Điều đó nói rằng, CDC không có bất kỳ hướng dẫn cụ thể nào về cách tiếp cận tập thể dục — trong nhà hoặc ngoài trời — trong đại dịch coronavirus. Nhưng nếu bạn muốn chạy bộ, chạy bộ xung quanh khu nhà thay vì chạy bộ trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục địa phương của bạn (nếu phòng tập thể dục của bạn thậm chí vẫn mở cửa) có lẽ là đặt cược an toàn nhất cho bạn ngay bây giờ, Purvi Parikh, MD, bệnh truyền nhiễm cho biết bác sĩ và nhà dị ứng với Mạng lưới Dị ứng & Hen suyễn.

Tiến sĩ Parikh giải thích: Chạy bộ bên ngoài đồng nghĩa với việc bạn sẽ không cách xa một người cùng tập thể dục vài inch, cũng như không tiếp xúc với tất cả các điểm nóng vi trùng ẩn nấp trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục bình thường. (BTW, tạ trong phòng tập của bạn có nhiều vi khuẩn hơn bệ ngồi trong nhà vệ sinh.)

Điều tương tự cũng xảy ra đối với những người bị suy giảm miễn dịch, hay còn gọi là những người bị suy giảm hệ thống miễn dịch do tình trạng sức khỏe hiện có và / hoặc một số loại thuốc ức chế miễn dịch nhất định. Các chuyên gia đồng ý rằng miễn là bạn cảm thấy đủ khỏe để làm như vậy và bạn duy trì khoảng cách theo khuyến nghị của CDC giữa bản thân và những người khác, thì việc chạy ra ngoài trời trong thời gian bùng phát virus coronavirus là điều có thể an toàn.

Đã nói rằng, nếu bạn ở tất cả Valerie LeComte, D.O., một bác sĩ y học cấp cứu ở Colorado và Michigan, cho biết nếu bạn không chắc chắn về việc chạy bộ bên ngoài có an toàn cho mình hay không, hãy thảo luận với bác sĩ trước.

Cách Chạy Ra Ngoài An Toàn Trong Đại Dịch Coronavirus

Duy trì không gian cá nhân của bạn. Tiến sĩ Parikh gợi ý: Ngoài việc thực hành quy tắc khoảng cách 6 feet chung, hãy cố gắng chạy trong một công viên công cộng rộng rãi hoặc trên bãi biển công cộng hoặc lối đi bộ lát ván, nếu chúng vẫn mở cửa trong khu vực của bạn. Đối với cư dân thành phố chạy bộ trên vỉa hè, cô ấy khuyên bạn nên chạy vào thời gian "tắt" để tránh đám đông. Thời gian "tắt" khác nhau giữa các thành phố, nhưng một cuộc khảo sát cho thấy rằng hầu hết mọi người chạy vào buổi sáng sớm (khoảng 6 đến 9 giờ sáng) hoặc vào buổi tối (khoảng từ 5 đến 8 giờ tối), vì vậy chạy bộ giữa ngày có thể cách tốt nhất để đi.

Giữ nó sạch sẽ. Bạn đã biết rửa tay càng thường xuyên càng tốt. Nhưng đừng quên rửa sạch hoặc vệ sinh bất kỳ thiết bị nào bạn có thể mang theo khi chạy hoặc tập luyện ngoài trời — tạ, khăn tắm, băng cản, quần áo tập luyện ướt đẫm mồ hôi, chai nước và thậm chí cả điện thoại của bạn, Tiến sĩ Parikh giải thích. Ngoài ra, cố gắng hết sức để tránh các phòng vệ sinh công cộng hoặc các cơ sở trong nhà khác trên tuyến đường của bạn; LeComte cho biết không có gì đảm bảo sự sạch sẽ của những khu vực này. "Tránh chạm vào các bề mặt mà người khác đã chạm vào, như vòi nước uống và cổng công viên", Chirag Shah, M.D., bác sĩ y học cấp cứu được hội đồng chứng nhận và đồng sáng lập của Push Health cho biết thêm.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Tiến sĩ Parikh giải thích: “Nếu bạn cảm thấy ốm, bạn nên bỏ qua các buổi tập cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn, vì căng thẳng trên cơ thể bạn khi bị ốm sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Điều đó đi cho không tí nào bệnh tật hoặc thương tích BTW, không chỉ COVID-19, cô lưu ý. Bỏ trống: Bây giờ không phải là lúc để tập luyện nếu cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc tập luyện của bạn. Tiến sĩ Parikh nói: “Tất cả các bài tập luyện nên được bác sĩ thông báo cho bạn, đặc biệt là các bài tập mới trong thói quen của bạn. "Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện ngoài trời, hãy đi chậm lại", cô ấy nói thêm, lưu ý rằng sự thay đổi nhiệt độ vào thời điểm này trong năm, vào mùa dị ứng, có thể ảnh hưởng đến khả năng thở của bạn, đặc biệt là trong khi chạy. (Liên quan: Làm thế nào để trở lại tập thể dục khi bạn nghỉ giải lao khỏi phòng tập thể dục)

Bạn thân cùng tập thể dục của tôi có thể cùng tôi chạy bộ được không?

Nếu bạn và một người bạn đang cảm thấy khỏe, bạn có thể nghĩ rằng không có hại gì khi kết hợp với nhau để chạy bộ hoặc tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên, thật không may, đó không phải là trường hợp. Tiến sĩ Parikh nói: “Tại thời điểm này, chúng tôi không khuyến khích các bài tập nhóm. Xa cách xã hội là cách an toàn nhất để bảo vệ bản thân giữa đại dịch coronavirus, ngay cả khi bạn và bạn của bạn cảm thấy khỏe mạnh.

Đúng, điều đó có vẻ cực đoan, nhưng hãy nhớ: Vì bất kỳ ai cũng có thể là người mang coronavirus không có triệu chứng, cách hiệu quả nhất để giảm thiểu sự lây lan của COVID-19 là hạn chế các tương tác xã hội trực tiếp càng nhiều càng tốt, Tiến sĩ Parikh giải thích .

Tiến sĩ Parikh khuyên bạn nên xem xét các bài tập ảo như một cách để dành thời gian với một người bạn tập luyện và giữ cho nhau có trách nhiệm trong khi vẫn giữ khoảng cách. Một số ứng dụng đáng để thử: Strava có lẽ là một trong những ứng dụng cộng đồng nổi tiếng nhất dành cho người chạy bộ và đi xe đạp, mang đến sự cạnh tranh thân thiện và nhiều tuyến đường, bản đồ và thử thách để giúp bạn tiếp tục di chuyển. Runtastic của Adidas có một loạt các bài tập thể dục ngoài trời, cũng như một cộng đồng toàn cầu để kết nối trong suốt chặng đường. Và ứng dụng Nike Run Club bao gồm các kế hoạch tập luyện tùy chỉnh, danh sách phát, huấn luyện cá nhân hóa và sự cổ vũ trong suốt chặng đường từ các vận động viên đồng hành, tất cả đều cố gắng giữ sức khỏe — và phù hợp — giữa rất nhiều sự không chắc chắn.

Thông tin trong câu chuyện này là chính xác tính đến thời điểm báo chí. Khi các bản cập nhật về coronavirus COVID-19 tiếp tục phát triển, có thể một số thông tin và khuyến nghị trong câu chuyện này đã thay đổi kể từ lần xuất bản đầu tiên. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra thường xuyên với các nguồn như CDC, WHO và sở y tế công cộng địa phương của bạn để có dữ liệu và khuyến nghị cập nhật nhất.

Đánh giá cho