Cách rèn luyện bản thân để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

NộI Dung

• Khó thức dậy vào buổi sáng
• Cách thức dậy khi mệt mỏi.
• Lên lịch trình ngủ
• Cải thiện thói quen đi ngủ của bạn
• Di chuyển báo thức của bạn để tránh nhấn snooze
• Ăn tốt hơn
• Tập thể dục thường xuyên
• Tận hưởng ánh sáng ban ngày
• Học một giấc ngủ
• Điều trị rối loạn giấc ngủ
• Dấu hiệu bạn có thể không ngủ đủ giấc
• Lấy đi

Nếu bạn liên tục sử dụng nút báo lại và thói quen thây ma buổi sáng của bạn đang già đi, thì hãy giúp đỡ. Nó bắt đầu bằng việc tìm ra những lý do khác nhau tại sao bạn có thể thức dậy vào buổi sáng và phải làm gì với chúng.

Có thể bạn không ngủ đủ giấc và cần điều chỉnh thói quen đi ngủ. Nếu một rối loạn giấc ngủ hoặc điều kiện cơ bản khác là đổ lỗi cho buồn ngủ buổi sáng của bạn, có những phương pháp điều trị có sẵn.

Chúng tôi sẽ bao gồm tất cả những điều đó và hơn thế nữa ở đây để bạn có thể trở thành một trong những người buổi sáng vui vẻ.

Khó thức dậy vào buổi sáng

Khó thức dậy vào buổi sáng không chỉ là yêu thích giấc ngủ và ghét buổi sáng. Các yếu tố về lối sống, điều kiện y tế và thuốc men có thể khiến bạn khó thức dậy. Bao gồm các:

• ký sinh trùng, chẳng hạn như mộng du, nói chuyện khi ngủ và kinh hoàng ban đêm
• ngưng thở khi ngủ, gây ra thời gian ngừng thở trong khi ngủ
• Thiếu ngủ, có thể liên quan đến việc không có được giấc ngủ chất lượng tốt, hoặc thiếu ngủ, không ngủ đủ giấc
• căng thẳng và lo lắng, có thể cản trở khả năng ngủ hoặc ngủ của bạn
• trầm cảm, có liên quan đến buồn ngủ ban ngày quá mức và mất ngủ
• rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, có thể ngăn bạn phát triển thói quen ngủ đều đặn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và rối loạn giấc ngủ không đều đặn
• một số loại thuốc, bao gồm thuốc chẹn beta, thuốc giãn cơ nhất định và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
• Cơn đau mãn tính, có thể khiến bạn khó ngủ ngon.

Cách thức dậy khi mệt mỏi.

Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn thức dậy. Nếu một tình trạng tiềm ẩn gây ra buồn ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào buổi sáng, bạn có thể cần kết hợp các biện pháp khắc phục tại nhà và điều trị y tế.

Sau đây là những lời khuyên và phương pháp điều trị có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy tốt hơn.

Lên lịch trình ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một lịch trình ngủ ngon và rèn luyện bản thân để thức dậy sớm.

Tìm hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu - khuyến nghị bảy đến chín giờ mỗi đêm - và cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.

Bám sát lịch trình giấc ngủ của bạn mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ của bạn, và cơ thể bạn cuối cùng sẽ bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.

Cải thiện thói quen đi ngủ của bạn

Bạn có thể phá hoại những nỗ lực của bạn để dậy sớm mà không nhận ra điều đó. Uống caffeine vào cuối ngày và sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không ngủ được.

Để cải thiện thói quen đi ngủ của bạn, hãy thử làm một cái gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Tránh các hoạt động màveve đã được chứng minh là can thiệp vào nhịp sinh học của bạn và gây mất ngủ, bao gồm:

• nhìn vào màn hình, như máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn
• uống caffeine trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ
• ngủ trưa hoặc dành quá nhiều thời gian trên giường vào ban ngày
• uống rượu trước khi đi ngủ

Di chuyển báo thức của bạn để tránh nhấn snooze

Hấp dẫn khi nút báo lại và nhận được chỉ vài phút nữa, có thể ngủ lại sau khi thức dậy là giấc ngủ bị phân mảnh.

Theo nghiên cứu, phân mảnh giấc ngủ làm tăng buồn ngủ ban ngày và uể oải, giảm hiệu suất và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Nếu bạn đã quen với việc báo lại, hãy thử di chuyển báo thức ra khỏi giường để bạn phải thức dậy để tắt nó đi.

Ăn tốt hơn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh làm tăng năng lượng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, thực phẩm thường được coi là không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và hạ thấp năng lượng của bạn.

Nhằm mục đích cho một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ các loại thực phẩm làm tăng năng lượng của bạn, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đã được chứng minh để cải thiện giấc ngủ và các điều kiện có thể gây ra chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Nó cũng làm tăng mức năng lượng bằng cách giảm mệt mỏi, kể cả ở những người có tình trạng liên quan đến mệt mỏi mãn tính, theo nghiên cứu.

Tận hưởng ánh sáng ban ngày

Ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn nhận được một chút ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, nó có thể giúp tăng cường mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn cho phần còn lại của ngày. Hãy thử mở rèm ngay khi bạn thức dậy, uống cà phê bên ngoài hoặc đi bộ ngắn.

Bạn cũng có thể thử ngủ với rèm mở để bạn thức dậy với ánh nắng mặt trời - nghĩa là, miễn là nó không quá sáng bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của bạn vào ban đêm.

Ngày ảm đạm? Đừng lo lắng. Chỉ cần bật đèn hoặc sử dụng đồng hồ báo thức sáng.

Học một giấc ngủ

Nếu bạn có thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ.

Tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ có thể giúp chẩn đoán rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng.

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng chân không yên (RLS), điều trị có thể giúp bạn ngủ và thức dậy tốt hơn. Điều trị tùy thuộc vào rối loạn giấc ngủ cụ thể và có thể bao gồm:

• thuốc theo toa, chẳng hạn như hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc cho RLS
• melatonin
• một thiết bị thở cho ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn
• trị liệu hành vi
• phẫu thuật ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn

Dấu hiệu bạn có thể không ngủ đủ giấc

Gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng chỉ là một dấu hiệu bạn không ngủ đủ giấc. Đây là một số người khác:

• ngáp quá mức
• cáu gắt
• thiếu động lực
• mệt mỏi
• ngủ ngày quá nhiều
• sương mù não
• tăng khẩu vị

Lấy đi

Nó có thể rèn luyện bản thân để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Một vài thay đổi trong thói quen của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng để bạn có thể thức dậy và vào buổi sáng sớm.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng y tế khác có thể góp phần gây ra mệt mỏi buổi sáng, hãy đi khám bác sĩ.