Carbs không có nguyên nhân: 8 loại thực phẩm tồi tệ hơn bánh mì trắng

NộI Dung

• Đồ uống cà phê ưa thích
• Bánh mì tròn
• Nước trái cây và sinh tố
• Bánh quy pho mát
• Đồ nướng tại các cửa hàng cà phê
• Sữa chua với trái cây ở dưới cùng
• Rạp chiếu phim Popcorn
• Nho khô phủ sữa chua
• Đánh giá cho

Bánh mì trắng đã trở thành kẻ thù công khai số một đối với bạn; Ai lại không tự động gọi món gà tây và món Thụy Sĩ nguyên hạt của họ? Tất nhiên, lý do là bánh mì trắng đã được chế biến - nó đã bị tước đi tất cả những gì tốt đẹp của nó, để lại một lát mềm, mềm, từng là cơn thịnh nộ trong thế kỷ trước. Nhưng ngay cả khi bạn là người chuyển đổi từ lúa mì nguyên hạt, các loại carbs đã qua chế biến khác có thể tìm thấy đường vào chế độ ăn uống của bạn, nhiều loại có lượng carbohydrate khuyến nghị dùng cho cả ngày.

Phòng thủ đầu tiên của bạn là chọn thực phẩm toàn phần càng gần với nguồn gốc của chúng càng tốt, Manual Villacorta, RD, tác giả của Ăn uống miễn phí: Cách giảm cân thân thiện với carb. Và, như mọi khi, quản lý kích thước khẩu phần là chìa khóa. Nếu không, đây là tám loại carbs xấu có thể xâm nhập vào chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi bạn đã thề vĩnh viễn loại bỏ những lát trắng.

Đồ uống cà phê ưa thích

Những thứ này không chỉ có thể có nhiều calo như một bữa ăn, (đôi khi lên đến 400) lượng carb của chúng có thể ngang bằng với một bữa ăn no nê mì ống trước marathon; một số có 60–80g carbs mỗi khẩu phần. Thêm đường, chất béo bão hòa vào kem đánh và hương liệu sô cô la, và bạn đã có món tráng miệng trong một cốc nhựa rất lớn.

Bánh mì tròn

Bánh mì tròn là một nghi thức buổi sáng đối với một số người, nhưng theo Villacorta, trừ khi bạn đang tập thể dục ngay sau đó (và dự định ở lại cho đến bữa trưa), bạn có thể muốn suy nghĩ lại, ngay cả khi bạn chọn ăn toàn bộ lúa mì.

"Tùy thuộc vào kích cỡ, tôi thường giới thiệu một chiếc bánh mì tròn cho những người sẽ chạy từ hai đến ba giờ sau đó," anh ấy nói. Lý do là kích thước khẩu phần. Nhiều loại bánh mì nướng có thể có 250-300 calo và hơn 50g carbs mỗi loại.

Nước trái cây và sinh tố

Các điểm bán sinh tố và nước trái cây có ở khắp mọi nơi và chúng có vẻ như là một thức uống lành mạnh để di chuyển. Nhưng một loại nước ép trái cây nặng 16oz có thể có tới 75g carbohydrate và 64g đường (ditto cho sinh tố). Nếu bạn không thể bắt đầu một ngày mà không có nước trái cây, hãy ăn khoảng 4 oz, có 15-20g carbs hợp lý.

Bánh quy pho mát

Nếu bạn định thưởng thức một ít carbs đã qua chế biến, đừng làm điều đó ở đây. Trong khi số lượng carb không nhất thiết phải vượt qua (khoảng 18g mỗi khẩu phần), những món ăn nhẹ màu cam này đặc biệt gây cảm giác khó chịu vì thực sự không có yếu tố dinh dưỡng nào khác. Chúng chứa đầy hóa chất, phụ gia và màu nhân tạo, ngoài ra chúng cũng có thể chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Và đừng để bị lừa bởi các phiên bản hữu cơ. Chúng có thể chứa ít rác nhân tạo hơn, nhưng bột mì đã qua chế biến và pho mát giàu chất béo vẫn có thể là "hữu cơ".

Đồ nướng tại các cửa hàng cà phê

Bánh nướng xốp từng là một món ăn có kích thước bằng quả bóng chày. Giờ đây, chúng giống như những quả bóng mềm, với một số loại chứa gần 64g carbs và hơn 30g đường. Nếu bánh muffin buổi sáng của bạn được làm bằng bột mì, đường và bơ đã qua xử lý, nó thực sự không khác gì một lát bánh ngọt. Hãy ăn một khẩu phần hai ounce và chọn các thành phần ngũ cốc nguyên hạt - nghĩ là cám, không phải chanh anh túc.

Sữa chua với trái cây ở dưới cùng

Đây là bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện / buổi chiều / đêm khuya cuối cùng của gà con, và sữa chua riêng là một lựa chọn tuyệt vời. Vấn đề là, trái cây đó là trung tâm của đường. Tất cả sữa chua đều chứa lactose, là một loại carbohydrate tự nhiên; Nói chung trong một khẩu phần ăn, nó tương đương với khoảng 12-15g carbs, điều này là tốt, nhưng khi bạn thêm trái cây dẻo, bạn có thể tăng gần gấp đôi lượng đó. Bạn kết thúc với gần 30g carbs, một nửa trong số đó là loại đã qua xử lý, đốt cháy nhanh. Hãy chọn loại Hy Lạp nhiều kem (và nhiều protein) và thêm một số trái cây tươi cắt nhỏ.

Rạp chiếu phim Popcorn

Nó có vẻ hiển nhiên, với kích thước, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, đó là một phần quan trọng của trải nghiệm xem phim, và bên cạnh đó, ngay cả khi bạn đặt một chiếc túi mỗi tuần một lần, điều đó có thể tệ đến mức nào? Theo Villacorta, rất. Bỏng ngô đã chứa khoảng 1.200 calo, gần như tất cả đều từ carbohydrate (và một lượng khổng lồ 580mg natri) cho một chiếc túi cỡ lớn. Đó là trước khi bạn thêm bơ. Đừng lãng phí lượng tinh bột và calo có giá trị của cả ngày trong khi bạn nghiền ngẫm con đường của mình một cách vô tâm The Hunger Games.

Nho khô phủ sữa chua

Về cơ bản là kẹo cho các loại hạt thực phẩm tốt cho sức khỏe, và ai chỉ ăn một hoặc năm? Trên thực tế, một cốc nhỏ chứa 20g carbs và 19g đường. Bỏ qua lối đi bán kẹo lớn tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn và chọn một thanh sô cô la đen nhỏ thay thế.

Đánh giá cho