Các bài tập điều trị đường hầm cổ tay

NộI Dung

• Ống cổ tay là gì?
• Người nhện chống đẩy trên gương
• Sự rung chuyển
• Căng tay
• Triển vọng cho ống cổ tay là gì?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Ống cổ tay là gì?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm, nhưng các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn nguyên nhân gây ra hội chứng này. Có thể là nguyên nhân kết hợp giữa lối sống và yếu tố di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ rất đa dạng nên gần như mọi người đều có một hoặc nhiều trong số chúng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Hội chứng ống cổ tay có thể gây tê, cứng và đau các ngón tay và bàn tay. Không có cách nào được biết đến để ngăn ngừa ống cổ tay, nhưng một số bài tập có thể làm giảm nguy cơ phải phẫu thuật. Chúng tôi đã nói chuyện với John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại Vermont, để có những gợi ý về bài tập.

Dưới đây là ba động tác cơ bản bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Những động tác kéo căng và bài tập này rất đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng tại bàn làm việc, trong khi xếp hàng chờ đợi hoặc bất cứ khi nào bạn có một hoặc hai phút rảnh rỗi. Tiến sĩ DiBlasio nói: “Các vấn đề như ống cổ tay được giải quyết tốt nhất… với việc kéo dài suốt cả ngày. Bảo vệ cổ tay của bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày với những động tác dễ dàng này.

Người nhện chống đẩy trên gương

Bạn có nhớ bài đồng dao từ khi bạn còn bé không? Hóa ra đó là một khoảng cách tuyệt vời cho bàn tay của bạn:

1. Bắt đầu chắp tay ở tư thế cầu nguyện.
2. Tách các ngón tay ra xa nhau nhất có thể, sau đó "gác chuông" các ngón tay lại bằng cách tách hai lòng bàn tay ra nhưng vẫn giữ các ngón tay lại với nhau.

DiBlasio cho biết: “Điều này kéo căng cân gan bàn tay, cấu trúc ống cổ tay và dây thần kinh giữa, dây thần kinh bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay. Điều này rất đơn giản, ngay cả những người bạn cùng văn phòng của bạn sẽ không nhận thấy bạn đang làm nó, vì vậy bạn không có lý do gì để không thử nó.

Sự rung chuyển

Điều này nghe rất đơn giản: lắc tay như thể bạn vừa rửa sạch và đang cố gắng làm khô chúng trong không khí.

Ông khuyên: “Làm điều này trong một hoặc hai phút mỗi giờ để giữ cho các cơ gấp của bàn tay và dây thần kinh giữa của nó không bị chuột rút và căng cứng trong ngày”. Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, bạn thậm chí có thể tích hợp điều này vào thói quen rửa tay của mình. Bạn Chúng tôi rửa tay thường xuyên, phải không? Nếu không, hãy sử dụng phương pháp điều trị bằng ống cổ tay như một lý do khác để tắm rửa thường xuyên hơn và ngăn ngừa bệnh cúm!

Căng tay

Bài tập cuối cùng này là bài tập kéo dài nhất trong bộ:

1. Đặt một cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, duỗi thẳng khuỷu tay, mở rộng cổ tay và các ngón tay hướng xuống sàn.
2. Hơi xòe các ngón tay ra và dùng bàn tay kia của bạn để tạo áp lực nhẹ nhàng lên bàn tay hướng xuống, kéo căng cổ tay và các ngón tay hết mức có thể.
3. Khi bạn đạt đến điểm linh hoạt tối đa, hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
4. Đổi tay và lặp lại.

Thực hiện động tác này 2-3 lần cho mỗi bên và cố gắng thực hiện động tác này mỗi giờ. Sau một vài tuần thực hiện việc này nhiều lần mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về độ linh hoạt của cổ tay.

Hãy nhớ rằng căng cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen lành mạnh nào; không giới hạn chế độ của bạn với các bài tập trong danh sách này. Mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường tuần hoàn, vận động và khả năng vận động mà việc kéo căng có thể mang lại.

Triển vọng cho ống cổ tay là gì?

Gọi cho bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải tình trạng ống cổ tay. Điều trị kịp thời có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng và giữ cho hội chứng trở nên tồi tệ hơn. Các bài tập được đề cập ở trên chỉ nên là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn. Các phương pháp điều trị khác cho ống cổ tay bao gồm:

• chườm lạnh
• nghỉ giải lao thường xuyên
• nẹp cổ tay của bạn vào ban đêm
• tiêm corticosteroid

Nhận nẹp cổ tay và túi chườm lạnh có thể tái sử dụng ngay hôm nay.

Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu những phương pháp điều trị này không cải thiện các triệu chứng của bạn.