Nhịn ăn aerobic (AEJ): nó là gì, ưu điểm, nhược điểm và cách thực hiện

NộI Dung

• Cách làm
• Ưu và nhược điểm của tập aerobic nhịn ăn
• Tập aerobic nhanh có giảm cân không?
• cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Tập aerobic nhịn ăn hay còn gọi là AEJ là phương pháp tập luyện được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân nhanh hơn. Bài tập này nên được thực hiện ở cường độ thấp và thường được thực hiện khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Chiến lược này về nguyên tắc là làm cho cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng, vì trong thời gian nhanh chóng, nguồn dự trữ glucose đã cạn kiệt.

Loại hình đào tạo này vẫn đang được nghiên cứu và thảo luận rộng rãi giữa các chuyên gia, vì nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể, chẳng hạn như khó chịu hoặc hạ đường huyết mà không nhất thiết phải giảm cân. Thậm chí, sự phân hủy protein và do đó, mất khối lượng cơ có thể xảy ra. Để giải quyết vấn đề này, một số người chọn dùng một số loại bổ sung, chẳng hạn như BCAA, là một chất bổ sung bao gồm các axit amin có khả năng ngăn ngừa mất cơ, nhưng điều này có thể bỏ qua việc nhịn ăn.

Cách làm

Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn nên được thực hiện vào buổi sáng sớm, với tốc độ nhanh từ 12 đến 14 giờ, không tiêu thụ các chất bổ sung, chẳng hạn như BCAA và nên ở cường độ thấp và nên đi bộ khoảng 45 phút. Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục và tránh thực hiện mỗi ngày hoặc trong một thời gian dài, vì tập aerobic nhịn ăn mất hiệu quả lâu dài.

Ưu và nhược điểm của tập aerobic nhịn ăn

Việc nhịn ăn tập thể dục nhịp điệu phải tính đến một số vấn đề để nó có thể có lợi cho con người. Để có kết quả mỹ mãn, phải tính đến loại thức ăn, khuynh hướng hạ đường huyết, tình trạng tim mạch và điều kiện thể chất.

Một số những lợi íchChúng tôi:

• Thực phẩm được chế biến nhanh chóng hơn, vì có sự giảm sản xuất và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin;
• Tăng khối lượng cơ, vì có một kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, GH;
• Tăng chi tiêu calo;
• Giảm chất béo, vì cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng đầu tiên.

Mặc dù nó có một số ưu điểm, nhưng điều quan trọng là tránh thực hiện các bài tập aerobic nhanh mỗi ngày, vì nó là một phương pháp không hiệu quả về lâu dài, vì cơ thể có thể được đưa vào trạng thái tiết kiệm năng lượng, trong đó giảm chi tiêu. năng lượng trong quá trình tập thể dục. Do đó, một số nhược điểm Chúng tôi:

• Giảm vận động trong các bài tập aerobic;
• Giảm hiệu suất trong năm;
• Mất cân bằng trong cơ thể;
• Cơ hội phát triển bệnh cao hơn;
• Say tàu xe;
• Ngất xỉu;
• Chóng mặt;
• Hạ đường huyết;
• Mất khối lượng cơ do tăng phân hủy protein, trong trường hợp nhịn ăn với cường độ cao.

Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người đều có được những lợi ích như nhau của việc tập luyện nhịn ăn và do đó, lý tưởng là điều này nên được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất để các chiến lược được tạo ra nhằm nâng cao tác dụng của AEJ.

Tập aerobic nhanh có giảm cân không?

Nếu việc đào tạo được thực hiện với cường độ thấp, vào các ngày xen kẽ và với sự hướng dẫn chuyên môn, thì có. Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn dựa trên thực tế là khi nhịn ăn, cơ thể sử dụng tất cả các nguồn dự trữ glucose để duy trì các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng các nguồn dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng cho hoạt động thể chất vào sáng sớm.

Tuy nhiên, kiểu tập luyện này hiệu quả hơn ở những người có chế độ ăn kiêng ít calo, đã có điều kiện thể chất và cơ thể có thể sử dụng chất béo một cách tự nhiên như một nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, để thực sự giảm cân bằng tập thể dục nhịn ăn, điều quan trọng là phải uống nước trước và trong khi tập thể dục và thực hiện các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, trong khoảng thời gian khoảng 40 phút.

Nếu bài tập được thực hiện nhanh có cường độ rất cao, chẳng hạn như chạy quãng thời gian hoặc HIIT, bạn có thể bị mất khối lượng cơ, chóng mặt, ngất xỉu hoặc cảm thấy ốm. Tìm hiểu thêm về HIIT.

Xem các giải thích của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn trong video sau:

cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Khoa học đã chứng minh rằng giảm cân có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống cân bằng, thời lượng và cường độ tập luyện.

Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn, mặc dù có khả năng làm tăng việc sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng, nhưng thực tế lại liên quan đến việc giảm khối lượng cơ hơn là giảm cân, vì nhiều người kết thúc loại bài tập này mà không có hướng dẫn thích hợp.

Xem những bài tập tốt nhất để giảm cân.