Nguyên nhân chính của Béo phì và cách chống chọi

NộI Dung

• 1. Khuynh hướng di truyền
• 2. Thay đổi nội tiết tố
• 3. Rối loạn cảm xúc
• 4. Biện pháp khắc phục hậu quả tăng cân
• 5. Nhiễm vi rút Ad-36
• 6. Giảm dopamine
• 7. Những thay đổi trong Leptin và Ghrelin
• 8. Thiếu hoạt động thể chất
• 9. Thực phẩm giàu đường, chất béo và carbohydrate
• 10. Các nguyên nhân phổ biến khác
• Điều gì không có tác dụng giảm cân

Nguyên nhân của béo phì luôn liên quan đến việc ăn quá nhiều và thiếu hoạt động thể chất, tuy nhiên cũng có những yếu tố khác có thể liên quan và khiến bạn dễ tăng cân hơn.

Một số yếu tố này bao gồm khuynh hướng di truyền, rối loạn nội tiết tố, các vấn đề về cảm xúc, giảm nồng độ dopamine và thậm chí nhiễm một loại virus cụ thể.

Do đó, nguyên nhân chính của bệnh béo phì và cách chống lại chúng là:

1. Khuynh hướng di truyền

Di truyền có liên quan đến nguyên nhân gây béo phì, đặc biệt là khi bố mẹ bị béo phì, vì khi cả bố và mẹ đều béo phì thì con có 80% nguy cơ mắc bệnh béo phì. Khi chỉ có một trong hai bố mẹ bị béo phì, nguy cơ này giảm xuống còn 40% và khi bố mẹ không béo phì thì con chỉ có 10% khả năng bị béo phì.

Mặc dù bố mẹ đều béo phì nhưng yếu tố môi trường có ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân. Tuy nhiên, có thể khó khăn hơn đối với một thanh thiếu niên hoặc người lớn bị béo phì từ khi còn nhỏ để có thể duy trì cân nặng lý tưởng của họ vì nó có lượng tế bào lưu trữ chất béo lớn hơn và dễ bị no.

Làm gì để giảm cân: Tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn ít chất béo nên là một phần của thói quen. Các loại thuốc giảm cân có thể được bác sĩ nội tiết khuyên dùng, nhưng chỉ cần có ý chí là có thể đạt được cân nặng lý tưởng, thậm chí không cần phải dùng đến phẫu thuật giảm cân.

2. Thay đổi nội tiết tố

Các bệnh nội tiết hiếm khi là nguyên nhân duy nhất gây ra béo phì, nhưng khoảng 10% những người mắc bất kỳ bệnh nào trong số này đều có nguy cơ bị béo phì cao hơn:
vùng dưới đồi, hội chứng Cushing, suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, giả tuyến cận giáp, thiểu năng sinh dục, thiếu hụt hormone tăng trưởng, u tuyến và tăng tiết tố.

Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng bất cứ khi nào một người thừa cân đều có những thay đổi liên quan đến nội tiết tố, nhưng điều này không phải lúc nào cũng chỉ ra rằng đây là đuôi của béo phì. Bởi vì với việc giảm cân, những thay đổi nội tiết tố này có thể được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc.

Làm gì để giảm cân: Kiểm soát căn bệnh liên quan đến thừa cân, và tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục hàng ngày.

3. Rối loạn cảm xúc

Việc mất đi một người thân thiết, một công việc hoặc một tin xấu có thể dẫn đến cảm giác buồn bã sâu sắc hoặc thậm chí trầm cảm, và những điều này ủng hộ cơ chế khen thưởng vì ăn uống là thú vui, nhưng khi người đó cảm thấy buồn phần lớn thời gian, anh ta không tìm thấy năng lượng để tập thể dục, để có thể tiêu thụ lượng calo và chất béo mà anh ta đã ăn vào nhiều hơn trong một thời gian đau khổ và đau đớn.

Làm gì để giảm cân: Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ trị liệu để vượt qua nỗi buồn hay trầm cảm này, tìm động lực mới để sống. Tập thể dục, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích, là một chiến lược tuyệt vời vì nỗ lực thể chất sẽ giải phóng endorphin vào máu, giúp thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Ăn thực phẩm giàu tryptophan hàng ngày cũng là một trợ giúp tốt. Nhưng ngoài ra, bạn cũng không nên nhấn chìm nỗi buồn của mình trong chảo brigadeiro, trong thức ăn nhanh hay một hũ kem và hãy nhớ luôn có một chế độ ăn ít calo để bạn có thể thực sự đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

4. Biện pháp khắc phục hậu quả tăng cân

Việc sử dụng các loại thuốc nội tiết tố và corticosteroid cũng làm tăng cân và có thể thúc đẩy béo phì vì chúng sưng lên và có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Một số biện pháp khắc phục làm tăng cân là diazepam, alprazolam, corticosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, natri valproate, glipizide và thậm chí cả insulin.

Làm gì để giảm cân: Nếu có thể, bạn nên ngưng thuốc mà chỉ có sự tư vấn của bác sĩ, nếu không thể đổi thuốc khác thì cách giải quyết là ăn ít và vận động nhiều hơn.

5. Nhiễm vi rút Ad-36

Có giả thuyết cho rằng sự lây nhiễm bởi vi-rút Ad-36 là một trong những nguyên nhân gây béo phì vì vi-rút này đã được phân lập ở động vật như gà và chuột và người ta quan sát thấy rằng những con bị nhiễm sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn. Điều tương tự cũng đã được quan sát thấy ở người, nhưng không có đủ nghiên cứu để chứng minh nó ảnh hưởng như thế nào đến bệnh béo phì. Những gì được biết là những con vật bị nhiễm bệnh có nhiều tế bào mỡ hơn và chúng no hơn, do đó gửi tín hiệu nội tiết tố để cơ thể tích tụ và lưu trữ nhiều chất béo hơn.

Làm gì để giảm cân: Ngay cả khi lý thuyết này được xác nhận là để giảm cân, bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn ăn. Điều này chỉ cho biết mức độ khó khăn mà người đó có thể phải giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

6. Giảm dopamine

Một giả thuyết khác cho rằng những người béo phì có ít dopamine hơn, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng để cảm thấy ngon miệng và no, và với việc giảm lượng dopamine thì người đó sẽ ăn nhiều hơn và tăng lượng calo nạp vào. Người ta cũng tin rằng ngay cả khi lượng dopamine bình thường, chức năng của nó có thể bị tổn hại. Người ta vẫn chưa xác nhận liệu sự sụt giảm dopamine trong não này là nguyên nhân hay hậu quả của bệnh béo phì.

Làm gì để giảm cân: Trong trường hợp này, bí quyết là tăng sản xuất dopamine bằng cách tập thể dục và ăn các loại thực phẩm như trứng luộc, cá và hạt lanh, những chất này làm tăng serotonin và dopamine và chịu trách nhiệm mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc cho cơ thể. Bác sĩ nội tiết cũng có thể chỉ định sử dụng thuốc giảm cân, làm giảm cảm giác thèm ăn để dễ tuân thủ chế độ ăn.

7. Những thay đổi trong Leptin và Ghrelin

Leptin và ghrelin là hai hormone quan trọng để điều chỉnh sự thèm ăn, khi hoạt động của chúng không được điều chỉnh đúng cách, người đó sẽ cảm thấy đói hơn và do đó ăn nhiều thức ăn hơn và thường xuyên hơn trong ngày. Ghrelin được sản xuất bởi các tế bào mỡ và một người càng có nhiều tế bào thì lượng ghrelin đó sẽ càng nhiều, tuy nhiên, ở những người béo phì, người ta thường tìm thấy một yếu tố khác đó là khi các thụ thể ghrelin hoạt động không bình thường, vì vậy mặc dù có rất nhiều. của ghrelin trong cơ thể, cảm giác no không bao giờ đến não. Ghrelin được sản xuất trong dạ dày và cho biết khi nào một người cần ăn nhiều hơn, vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu ở những người béo phì đã xác nhận rằng ngay cả sau khi ăn nhiều, lượng ghrelin trong cơ thể vẫn không giảm và do đó luôn cảm thấy đói hơn.

Làm gì để giảm cân: Ngay cả khi sự thay đổi trong cơ chế leptin và ghrelin có thể được xác nhận bằng xét nghiệm máu, giải pháp để giảm cân là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp đó bạn có thể phải dùng thuốc để kiểm soát sự thèm ăn của mình. Hãy xem những biện pháp giảm cân mà bác sĩ nội tiết có thể chỉ ra.

8. Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất hàng ngày là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì vì thực hiện các bài tập khiến áo sơ mi của bạn đổ mồ hôi ít nhất 40 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo ăn vào hoặc chất béo tích tụ của bạn. Ít vận động, cơ thể không thể đốt cháy hết lượng calo tiêu thụ qua thức ăn và kết quả của việc này là tích tụ mỡ ở bụng, tay và chân, nhưng người càng nặng thì càng có nhiều vùng mỡ như lưng, dưới cằm, và trên má.

Làm gì để giảm cân: Cách duy nhất là ngừng ít vận động và thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày. Những ai không thích tập gym thì nên đi bộ xuống phố chẳng hạn. Nhưng lý tưởng nhất là biến nó thành một thói quen và để nó trở nên dễ chịu chứ không phải là một giây phút đau khổ thuần túy, bạn nên chọn một hoạt động thể chất mà bạn thích nhiều nhưng đủ để vận động và đổ mồ hôi áo. Khi một người nằm liệt giường và không thể di chuyển hoặc đã rất già, cách duy nhất để giảm cân sẽ là thông qua thực phẩm.

9. Thực phẩm giàu đường, chất béo và carbohydrate

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường, chất béo và chất bột đường là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì vì ngay cả khi người đó có các yếu tố khác tham gia thì cũng không tích tụ mỡ nếu người đó không ăn. Nếu người có chuyển hóa thấp thì khả năng tích tụ mỡ càng lớn, trong trường hợp này, giải pháp là ăn ít hơn, nhưng nếu người có chuyển hóa nhanh thì có thể ăn nhiều hơn và không bị tăng cân, nhưng không phải vậy. đa số dân cư. Ăn uống vô độ tức là khi một người ăn nhiều trong vài phút cũng là nguyên nhân chính gây béo phì nhưng trong mọi trường hợp, thức ăn có thể là nơi ẩn náu khi cảm xúc của bạn không được kiểm soát tốt.

Làm gì để giảm cân:Thực hiện khởi động lại não bộ, quyết định ăn uống đầy đủ và tuân theo chế độ ăn uống cải tạo lại là điều cần thiết để có thể ngừng béo phì. Không cần phải nhịn đói, nhưng mọi thứ bạn ăn phải đơn giản, không có nước sốt, không có chất béo, không có muối và không có đường, với một lượng carbohydrate thấp. Súp rau, salad trái cây luôn được chào đón và mọi món ăn vặt đều bị cấm. Để có thể duy trì chế độ ăn kiêng và không bị béo phì, điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được động lực. Viết vào sổ tay những lý do khiến bạn muốn giảm cân là một chiến lược tuyệt vời. Dán những họa tiết này lên tường, gương hoặc bất cứ nơi nào bạn thường xuyên quan sát có thể giúp ích rất nhiều để bạn luôn cảm thấy có động lực để tập trung và thực sự giảm cân.

10. Các nguyên nhân phổ biến khác

Các yếu tố khác cũng có lợi cho việc tăng cân và có thể liên quan đến béo phì là:

• Ngừng hút thuốc vì chất nicotin làm giảm cảm giác thèm ăn không còn nữa, có lợi cho việc tăng lượng calo;
• Đi nghỉ vì nó thay đổi thói quen hàng ngày và thức ăn có xu hướng nhiều calo hơn vào giai đoạn này;
• Ngừng tập thể dục vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, mặc dù cảm giác thèm ăn vẫn như cũ và chất béo tích tụ nhiều hơn;
• Mang thai, do sự thay đổi nội tiết tố ở giai đoạn này, kết hợp với sự lo lắng và sự “cho phép” của xã hội để ăn cho hai người, thực tế là không đúng.

Trong mọi trường hợp, điều trị béo phì luôn bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng việc sử dụng thuốc để giảm cân có thể là một lựa chọn, đặc biệt là đối với những người cần phẫu thuật béo phì, chẳng hạn như để giảm nguy cơ phẫu thuật.

Điều gì không có tác dụng giảm cân

Chiến lược chính không có tác dụng giảm cân là theo một chế độ ăn kiêng nhất thời vì những chế độ này rất hạn chế, khó tuân thủ và vì ngay cả khi người đó gầy đi rất nhanh, họ có thể sẽ tăng cân trở lại nhanh như khi họ giảm cân. . Những chế độ ăn kiêng điên rồ này thường lấy một lượng lớn chất dinh dưỡng, và có thể khiến người bệnh ốm yếu, chán nản và thậm chí là suy dinh dưỡng. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.