Tăng cân nhanh: 9 nguyên nhân chính và phải làm gì

NộI Dung

• 1. Giữ lại chất lỏng
• 2. Tuổi
• 3. Các vấn đề về nội tiết tố
• 4. Táo bón
• 5. Sử dụng thuốc
• 6. Mất ngủ
• 7. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng
• 8. Thiếu chất dinh dưỡng
• 9. Mang thai

Tăng cân xảy ra nhanh chóng và bất ngờ, đặc biệt là khi nó liên quan đến thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, sử dụng thuốc hoặc mãn kinh, trong đó có thể có sự giảm trao đổi chất và tăng tích tụ chất béo. Tiêu thụ các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn có thể giúp giảm sự tăng cân không mong muốn trong những trường hợp này. Biết các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Vì vậy, nếu nhận thấy tăng cân bất ngờ, dù có tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh, cần đến bác sĩ kiểm tra, nếu đang điều trị bằng thuốc, có loại thuốc khác thay thế ít tác dụng phụ hơn không và cũng không tăng. tiêu hao năng lượng với hoạt động thể chất nhiều hơn.

Nguyên nhân chính của việc tăng cân nhanh chóng là:

1. Giữ lại chất lỏng

Giữ nước có thể dẫn đến tăng cân do tích tụ chất lỏng bên trong tế bào, có thể xảy ra do chế độ ăn giàu natri, uống ít nước, sử dụng một số loại thuốc và do một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề về tim, rối loạn tuyến giáp. , bệnh thận và gan, chẳng hạn.

Phải làm gì: Nếu phát hiện thấy sưng, một trong những cách để giảm sưng là thông qua dẫn lưu bạch huyết, đây là một loại massage nhẹ nhàng có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng thiết bị cụ thể và kích thích lưu thông bạch huyết, cho phép các chất lỏng được giữ lại được dẫn vào máu và thải trừ qua nước tiểu, nhưng điều quan trọng là phải đi khám để xác định nguyên nhân gây ứ nước và bắt đầu điều trị.

Một cách khác để giảm sưng tấy do ứ nước là uống các loại trà có tác dụng lợi tiểu hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ít muối. .

2. Tuổi

Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng và ngoài ý muốn. Điều này là do khi tuổi cao, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn, tức là cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn, khiến chất béo bị tích trữ lâu hơn, dẫn đến tăng cân.

Trong trường hợp phụ nữ, ví dụ, mãn kinh, thường xảy ra từ tuổi 40, cũng có thể dẫn đến tăng cân, do giảm sản xuất nội tiết tố nữ, dẫn đến giữ nước và do đó, tăng cân. . Xem mọi thứ về thời kỳ mãn kinh.

Phải làm gì: Để giảm tác động của những thay đổi nội tiết tố và trao đổi chất xảy ra trong cơ thể do lão hóa, điều quan trọng là phải có thói quen lành mạnh, với việc thực hành các bài tập và một chế độ ăn uống cân bằng. Trong một số trường hợp, bác sĩ phụ khoa có thể đề nghị người phụ nữ thay thế hormone để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

3. Các vấn đề về nội tiết tố

Sự thay đổi trong việc sản xuất một số hormone có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, chẳng hạn như suy giáp, được đặc trưng bởi những thay đổi trong tuyến giáp dẫn đến giảm sản xuất hormone T3 và T4, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của sinh vật. Như vậy, với việc giảm sản xuất hormone tuyến giáp kéo theo sự giảm trao đổi chất, cơ thể mệt mỏi quá mức và tích tụ nhiều mỡ sẽ thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.

Phải làm gì: Trong trường hợp suy giáp, chẳng hạn, nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào cho thấy tình trạng này, bạn nên đến bác sĩ để chỉ định các xét nghiệm cho biết lượng hormone do tuyến giáp sản xuất và như vậy, có thể hoàn chẩn đoán và bắt đầu điều trị. Việc điều trị những trường hợp này thường được thực hiện bằng việc thay thế nội tiết tố T4, phải uống lúc đói trước bữa ăn sáng ít nhất 20 phút hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa nội tiết.

4. Táo bón

Táo bón, còn được gọi là táo bón hoặc táo bón, được đặc trưng bởi sự giảm tần suất đi tiêu và khi nó xảy ra, phân khô và cứng, ví dụ như sự xuất hiện của bệnh trĩ. Do không đi tiêu nên phân bị tích lại tạo cảm giác chướng bụng, tăng cân.

Nếu táo bón kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như chảy máu khi đi đại tiện, chất nhầy trong phân hoặc bệnh trĩ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tiêu hóa.

Phải làm gì: Ruột bị kẹt chủ yếu là do ăn uống kém chất xơ và thiếu hoạt động thể chất. Vì vậy, cần cải thiện thói quen ăn uống, ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao một cách thường xuyên.

Hãy xem video sau để biết một số mẹo giúp cải thiện chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón:

5. Sử dụng thuốc

Sử dụng kéo dài một số loại thuốc có thể dẫn đến tăng cân. Trong trường hợp của corticosteroid, ví dụ, là loại thuốc thường được khuyến cáo trong điều trị các quá trình viêm mãn tính, việc sử dụng liên tục có thể làm thay đổi quá trình chuyển hóa chất béo, dẫn đến phân bố không đều chất béo trong cơ thể và tăng cân, ngoài việc giảm khối lượng cơ. và những thay đổi trong ruột và dạ dày.

Phải làm gì: Việc tăng cân ở mỗi người là khác nhau, nhưng nếu người đó cảm thấy rất khó chịu, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tìm các biện pháp điều trị thay thế. Điều quan trọng là không được ngừng sử dụng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, vì có thể làm tình trạng lâm sàng bị thoái triển hoặc xấu đi.

6. Mất ngủ

Mất ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, có thể gây tăng cân nhanh chóng và không chủ ý do hormone gây ngủ, melatonin, khi không được sản xuất hoặc sản xuất với số lượng nhỏ, làm giảm quá trình đốt cháy chất béo do tăng trọng lượng.

Ngoài ra, do hậu quả của những đêm mất ngủ, việc sản xuất hormone gây cảm giác no leptin bị giảm sút, khiến người bệnh tiếp tục ăn và do đó, tăng cân.

Phải làm gì: Một trong những quan điểm để chống lại chứng mất ngủ là vệ sinh giấc ngủ, đó là cố gắng thức dậy cùng giờ, tránh ngủ nướng vào ban ngày và tránh chạm vào điện thoại di động hoặc xem tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại trà có tính chất làm dịu vào ban đêm, chẳng hạn như trà hoa cúc chẳng hạn, vì nó giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Xem thêm 4 phương pháp trị liệu giấc ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

7. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng

Ví dụ, trong các tình huống căng thẳng và lo lắng, cảm giác căng thẳng liên tục có thể khiến người đó tìm kiếm các loại thực phẩm đảm bảo cảm giác sảng khoái và hạnh phúc, chẳng hạn như thức ăn ngọt, có thể dẫn đến tăng cân.

Trong trường hợp bị trầm cảm, vì giảm sự sẵn lòng và hứng thú thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hoạt động thể chất, việc tìm kiếm cảm giác khỏe mạnh dẫn đến việc tiêu thụ nhiều sôcôla và bánh ngọt hơn, chẳng hạn. tăng cân.

Phải làm gì: Điều quan trọng là phải tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để xác định nguyên nhân dẫn đến lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm và có thể bắt đầu điều trị thích hợp cho từng trường hợp. Hầu hết thời gian, việc xác định vấn đề gây ra những tình huống này là đủ để giúp người đó chống lại nó. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó phải thực hành các hoạt động thúc đẩy hạnh phúc của họ, chẳng hạn như đọc sách, đi chơi với bạn bè và thực hành các hoạt động ngoài trời chẳng hạn.

8. Thiếu chất dinh dưỡng

Một trong những triệu chứng của thiếu chất dinh dưỡng là mệt mỏi quá mức và không muốn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, mệt mỏi có thể làm cho người bệnh cảm thấy không muốn hoặc không muốn tập thể dục, làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng cân.

Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể xảy ra do tiêu thụ thực phẩm nghèo dinh dưỡng, chế độ ăn uống ít đa dạng hoặc do cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng này ngay cả khi có một chế độ ăn uống đầy đủ.

Phải làm gì: Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến thức ăn và tìm kiếm sự trợ giúp về dinh dưỡng để khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Khám phá những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh.

9. Mang thai

Việc tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường do sự phát triển của em bé và lượng thức ăn được tiêu thụ tăng lên vì nó phải đủ để nuôi dưỡng mẹ và bé.

Phải làm gì: Mặc dù tăng cân trong thai kỳ là bình thường, nhưng điều quan trọng là phụ nữ phải chú ý đến những gì họ ăn, vì một chế độ ăn uống không khoa học hoặc thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao trong thai kỳ, chẳng hạn như có thể dẫn đến tính mạng của mẹ và con có nguy cơ mắc bệnh.

Khuyến cáo người phụ nữ nên có sự đồng hành của bác sĩ sản khoa và bác sĩ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ để tránh tăng cân quá mức hoặc ăn nhiều thức ăn không bổ dưỡng cho em bé. Xem một số mẹo kiểm soát cân nặng khi mang thai trong video sau: