Giảm đau mắt đỏ: Cách tập bài tập đầu Cawthorne

NộI Dung

• Tổng quat
• Bài tập đầu Cawthorne là gì?
• Các loại bài tập để thử
• Chuyển động mắt
• Chuyển động đầu
• Chạm ngón chân
• Nhún vai
• Ngồi để đứng
• Những lời khuyên về an toàn
• Đi chậm
• Thực hiện các động tác thường xuyên và nhất quán
• Hãy nhận ra sự tiến bộ của bạn

Tổng quat

Bạn có thường xuyên cảm thấy chóng mặt - như căn phòng đang quay? Nếu vậy, bạn có thể gặp phải chứng chóng mặt.

Nếu không được điều trị, chứng chóng mặt có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Bạn có khả năng tự làm mình bị thương vì không có khả năng cảm thấy ổn định và vững chắc. Bạn cũng gặp nguy hiểm khi lái xe hơi hoặc vận hành máy móc. Vì những lý do này, bạn sẽ muốn tìm cách điều trị ngay lập tức.

May mắn thay, chóng mặt là một cái gì đó có thể được điều trị. Một loạt các loại thuốc, liệu pháp và thậm chí các thủ tục phẫu thuật có thể giúp giảm cảm giác chóng mặt. Lựa chọn điều trị phù hợp sẽ phụ thuộc vào tình huống cá nhân của bạn và các khuyến nghị của bác sĩ.

Nhưng liệu pháp cân bằng, như các bài tập đầu Cawthorne, có thể giúp giảm độ nhạy cảm với chuyển động. Những bài tập này cung cấp một cách ít xâm lấn để điều trị chứng chóng mặt.

Bài tập đầu Cawthorne là gì?

Các bài tập Cawthorne - còn được gọi là bài tập Cawthorne-Cooksey - liên quan đến việc di chuyển đầu và mắt xung quanh để kiểm soát chúng. Điều này có thể giúp bạn đặt mình vào môi trường của bạn.

Những bài tập này, một loại trị liệu phục hồi chức năng tiền đình, cũng có thể liên quan đến việc phối hợp các chuyển động của mắt để lấy lại cảm giác cân bằng.

Những bài tập này rất dễ dàng, miễn phí và chỉ cần một ít thời gian từ phía bạn.

Các bài tập đầu Cawthorne thường có hiệu quả để điều trị chứng chóng mặt. Bạn có thể thực hành các động tác một mình và trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Các loại bài tập để thử

Nó tốt nhất để bắt đầu nhỏ. Bạn có thể tăng cường độ và loại chuyển động khi bạn quen với mỗi bài tập. Ví dụ, bắt đầu bằng cách chỉ di chuyển mắt và đầu của bạn.

Bạn có thể chờ đợi để thử các bài tập toàn thân sau khi bạn thoải mái với các bài tập đầu.

Hãy thử các bài tập được đề nghị dưới đây. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.

Chuyển động mắt

1. Không di chuyển đầu của bạn, di chuyển mắt từ bên này sang bên kia, sau đó lên và xuống.
2. Lặp lại 10 đến 20 lần. Bắt đầu chậm, sau đó cố gắng di chuyển nhanh hơn.

Chuyển động đầu

1. Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia, cũng như lên và xuống. Giữ cho đôi mắt của bạn mở.
2. Lặp lại 10 đến 20 lần, di chuyển chậm để bắt đầu và nhanh hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Chạm ngón chân

1. Cúi xuống để chạm vào ngón chân của bạn, nhận thức được chuyển động đầu của bạn mọi lúc.
2. Giữ cho đôi mắt của bạn mở và để cho đầu và cơ thể của bạn theo dõi cái nhìn cố định của bạn.
3. Thực hiện bài tập này từ từ 5 đến 10 lần.

Nhún vai

1. Nhún vai lên xuống.
2. Lặp lại bài tập này 10 đến 20 lần trong tư thế ngồi.

Ngồi để đứng

1. Di chuyển từ vị trí ngồi sang vị trí đứng.
2. Bắt đầu từ từ, với đôi mắt mở. Theo thời gian, bạn có thể thử bài tập này với đôi mắt nhắm lại.
3. Giữ lưng thẳng và ngang đầu khi bạn thay đổi vị trí.
4. Lặp lại 10 đến 20 lần.

Những lời khuyên về an toàn

Khi thực hiện các bài tập đầu Cawthorne, hãy nhớ ghi nhớ những lời khuyên này để tối đa hóa hiệu quả của chúng và tránh chấn thương:

Đi chậm

Don lồng vội vàng khi thực hành các bài tập này, bởi vì nó có thể làm cho chứng chóng mặt của bạn tồi tệ hơn. Thay vào đó, di chuyển qua chúng từ từ và lặp lại mỗi bài tập nhiều lần.

Tiếp tục thực hành để có được tốt hơn ở họ. Hãy dành thời gian của bạn. Bằng cách đi chậm, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để giảm bớt chứng chóng mặt mà không làm tổn thương chính mình.

Thực hiện các động tác thường xuyên và nhất quán

Bạn đã thắng được nhiều bài tập đầu Cawthorne nếu bạn chỉ thực hiện chúng một lần trong vài tuần. Thay vào đó, hãy cố gắng thực hiện các bài tập một hoặc hai lần mỗi ngày.

Lặp lại từng loại chuyển động nhiều lần và làm việc theo cách của bạn để đạt được tốc độ nhanh hơn. Có thể chỉ mất vài phút ở đây và ở đó, nhưng lợi ích sẽ tăng lên theo thời gian.

Hãy nhận ra sự tiến bộ của bạn

Nó có thể cảm thấy bực bội khi thực hiện các bài tập này với tốc độ chậm. Nhưng nó rất quan trọng để nhận ra khi bạn di chuyển nhanh hơn mà không cảm thấy chóng mặt.

Bạn có thể biết bạn cải thiện khi bạn có thể lặp lại các động tác tương tự một cách dễ dàng.

Sagan Morrow là một nhà văn và biên tập viên tự do, cũng như một chuyên gia blogger phong cách sống. Cô có một nền tảng là một nhà dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận.