Những bài thiền và câu chuyện trước khi đi ngủ của những người nổi tiếng này sẽ khiến bạn ngủ quên trong giấc ngủ

NộI Dung

• Người nổi tiếng có hướng dẫn thiền
• Câu chuyện về người nổi tiếng trước khi đi ngủ
• Những người nổi tiếng đọc những cuốn sách cổ điển bằng giọng nói
• Đánh giá cho

Nếu bạn đang vật lộn để có được một giấc ngủ ngon vào lúc này, chắc chắn bạn không hề đơn độc. Trước sự bùng nổ của đại dịch coronavirus (COVID-19), rất nhiều người đã trằn trọc vào ban đêm với những suy nghĩ quay cuồng, căng thẳng vượt xa các biện pháp "đếm cừu" thông thường. (Và bạn không phải là người duy nhất có những giấc mơ cách ly kỳ lạ.)

Nhà phân tâm học Claudia Luiz, Psy.D giải thích: “Vào ban đêm, nhiều người không có đủ khả năng phòng vệ để chống lại những suy nghĩ và cảm giác không thể chịu đựng được, vì vậy họ rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy cấp độ thấp, mãn tính”. "Các hóa chất và hormone khác nhau sau đó sẽ được bài tiết ra ngoài, bao gồm cortisol và adrenaline, những thứ cần thiết trong lúc nguy cấp, nhưng cũng làm gián đoạn giấc ngủ."

Đại dịch hay không, mỗi năm có hơn 50 triệu người ở Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ và 20 đến 30 triệu người khác gặp các vấn đề về giấc ngủ không liên tục, theo Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ. Đối với những người đã đấu tranh để tạm ẩn trong một thế giới không có COVID-19, khoảng thời gian mệt mỏi này đã đưa ra một loạt các trở ngại hoàn toàn mới. (Liên quan: Liệu pháp Hành vi Nhận thức "Chữa khỏi" Chứng mất ngủ của tôi như thế nào)

Đáp lại, một số nền tảng phổ biến hiện đang tạo nội dung với những người nổi tiếng mà bạn yêu thích để giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có được một giấc ngủ ngon. Các ứng dụng như Calm và Audible đang phát hành các bài thiền có hướng dẫn mới, câu chuyện trước khi đi ngủ, phòng tắm âm thanh, âm thanh và thậm chí cả các phiên ASMR có sự góp mặt của các ngôi sao như Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer và nhiều gương mặt quen thuộc khác (er, giọng nói) .

Cho dù bạn chọn Nick Jonas đọc cho bạn một câu chuyện trước khi đi ngủ trên Audible hay theo dõi một buổi thiền có hướng dẫn với Chris Hemsworth, thì việc lắng nghe những phần âm thanh này có thể cực kỳ hiệu quả nếu bạn đấu tranh với những suy nghĩ chạy đua trước khi đi ngủ, Luiz giải thích. Cô nói: “Nếu bạn đang bị kích hoạt để nhớ lại những điều đã được lưu giữ trong vô thức của mình, thì các lựa chọn như đọc kịch bản và kể chuyện trước khi đi ngủ có thể là một cách hay để đối phó.

Luiz cho biết thêm, nếu ban đầu bạn vẫn khó ngủ sau khi thử những hình ảnh âm thanh này, đừng đánh bại bản thân. "Khi bạn thử các kỹ thuật khác nhau để tiếp đất và thư giãn hoặc thoát ra khỏi đầu của chính mình, đừng đánh giá phản ứng của cơ thể bạn," cô ấy nói. "Thay vào đó, hãy sử dụng những gì sẽ xảy ra để hướng dẫn bước đi tiếp theo của bạn. Nếu các ứng dụng dành cho giấc ngủ khiến bạn lo lắng hơn, hãy thử podcast. Nếu podcast quá kích thích, hãy thử các ứng dụng làm dịu. Nếu cả hai kỹ thuật đều không có tác dụng giúp bạn thư giãn và buồn ngủ, hãy thử di chuyển Cơ thể bạn xả và giải phóng một số căng thẳng. Cuối cùng, bạn có thể cần phải xử lý cảm xúc của mình nhiều hơn trong ngày, cho đến khi bạn chạm vào thứ mà bạn cảm thấy không thể chấp nhận được và tại sao, "cô ấy giải thích. (Nói chuyện với chuyên gia về những rắc rối trong giấc ngủ của bạn cũng không có hại gì — đây là cách huấn luyện giấc ngủ thực sự như thế nào.)

Để thêm vào kho vũ khí trước khi đi ngủ của bạn, đây là một số hình ảnh âm thanh nhẹ nhàng — do những người nổi tiếng yêu thích của bạn — giúp ru bạn vào một đêm nghỉ ngơi xứng đáng.

Người nổi tiếng có hướng dẫn thiền

• Chris Hemsworth, hướng dẫn thiền về CENTR
• Gabby Bernstein, hướng dẫn thiền định trên Audible
• Russell Brand, hướng dẫn thiền cho người mới bắt đầu trên YouTube
• Diddy, hướng dẫn thiền định về "Honor Yourself" trên Audible

Câu chuyện về người nổi tiếng trước khi đi ngủ

• Tom Hardy, "Dưới cùng bầu trời" trên YouTube
• Josh Gad, những câu chuyện trực tiếp trước khi đi ngủ trên Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" trên Audible
• Arianna Huffington, "Điện thoại thông minh chúc ngủ ngon" trên Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" trên ứng dụng Calm
• Eva Green, "Kỳ quan thiên nhiên của thế giới" trên ứng dụng Calm
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" trên ứng dụng Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" trên ứng dụng Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" trên ứng dụng Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" trên ứng dụng Calm

Những người nổi tiếng đọc những cuốn sách cổ điển bằng giọng nói

• Jake Gyllenhaal, Gatsby vĩ đại
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Phù thủy thần kỳ của xứ Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Đặt một người canh gác
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Đến ngọn hải đăng
• Rosamund Pike, Kiêu hãnh và định kiến
• Tom Hanks, Ngôi nhà Hà Lan
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Gọi cho tôi bằng tên của bạn
• Eddie Redmayne, Fantastic Beasts and Where to Find The

Đánh giá cho