Cách nhận biết nếu bạn có thể bị nghiện điện thoại

NộI Dung

• Là nghiện điện thoại di động thực sự là một điều?
• Kết nối dopamine
• Ai có nguy cơ cao nhất?
• Ai khác có nguy cơ?
• Triệu chứng nghiện điện thoại
• Tác dụng phụ của nghiện điện thoại là gì?
• Hậu quả khác
• Làm thế nào để cai nghiện
• Trước tiên, hãy tìm hiểu nếu có những lo lắng tiềm ẩn
• Cân nhắc trị liệu hành vi nhận thức (CBT)
• Hãy thử các bước thực tế khác
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Điện thoại di động đã trở thành công cụ mạnh mẽ và linh hoạt đến nỗi, đối với nhiều người, họ cảm thấy không thể thiếu theo nghĩa đen.

Trên thực tế, nó rất dễ cảm thấy như bạn là người người mà người thua cuộc khi bạn có thể tìm thấy điện thoại của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết liệu đính kèm của bạn với điện thoại của bạn chỉ là một hiện tượng văn hóa của thế kỷ 21 hoặc là một nghiện chính hãng, thay đổi cuộc sống?

Để tìm ra câu trả lời, hãy để Hãy xem nghiên cứu hiện tại nói gì. Ngoài ra, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn các triệu chứng của việc lạm dụng điện thoại, các tác dụng phụ và cách phá vỡ điện thoại có thể có trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Là nghiện điện thoại di động thực sự là một điều?

Trung tâm nghiên cứu Pew báo cáo rằng 81 phần trăm người Mỹ hiện đang sở hữu điện thoại thông minh - tăng từ mức chỉ 35 phần trăm trong năm 2011. Và, trong 5 năm qua, Google Trends chỉ ra rằng các tìm kiếm về nghiện điện thoại di động đã tăng lên.

Và việc sử dụng điện thoại bệnh lý đã dẫn đến một loạt các thuật ngữ mới, chẳng hạn như:

• nomophobia: nỗi sợ đi mà không có điện thoại của bạn
• textaphrenia: nỗi sợ mà bạn có thể gửi hoặc nhận văn bản
• rung động ảo: cảm giác điện thoại của bạn đang cảnh báo bạn khi nó thực sự không phải là Gõ

Có một chút nghi ngờ rằng việc sử dụng điện thoại di động quá mức là một vấn đề đối với nhiều người.

Nhưng có một số cuộc tranh luận giữa các chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần về việc sử dụng điện thoại di động có vấn đề có thực sự gây nghiện hay là kết quả của vấn đề kiểm soát xung lực.

Nhiều chuyên gia y tế không muốn gán từ nghiện Nghiện cho bất cứ thứ gì khác ngoài việc lạm dụng chất gây nghiện theo thói quen.

Tuy nhiên, Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (cẩm nang được sử dụng trong cộng đồng y tế để chẩn đoán rối loạn tâm thần) không nhận ra một chứng nghiện hành vi: cờ bạc bắt buộc.

Nó đáng chú ý rằng có một số điểm tương đồng quan trọng giữa lạm dụng điện thoại di động và nghiện hành vi như đánh bạc bắt buộc. Những điểm tương đồng bao gồm:

• mất kiểm soát qua hành vi
• kiên trìhoặc gặp khó khăn thực sự trong việc hạn chế hành vi
• lòng khoan dung, cần phải tham gia vào hành vi thường xuyên hơn để có cùng cảm giác
• hậu quả tiêu cực nghiêm trọng xuất phát từ hành vi
• rút tiềnhoặc cảm giác cáu kỉnh và lo lắng khi hành vi không được thực hiện
• tái pháthoặc chọn lại thói quen sau thời gian tránh

Có một số cuộc tranh luận trong cộng đồng y tế về việc liệu lạm dụng điện thoại là vấn đề kiểm soát nghiện hay xung lực.

Tuy nhiên, có rất nhiều điểm tương đồng giữa lạm dụng điện thoại và nghiện hành vi khác, như đánh bạc bắt buộc.

Kết nối dopamine

Và có một điểm tương đồng khác giữa nghiện hành vi và lạm dụng điện thoại di động: kích hoạt một chất hóa học trong não giúp củng cố hành vi cưỡng chế.

Não của bạn chứa một số con đường truyền một hóa chất tốt cho cảm giác gọi là dopamine khi bạn xuất hiện trong các tình huống bổ ích. Đối với nhiều người, sự tương tác xã hội kích thích giải phóng dopamine.

Bởi vì rất nhiều người sử dụng điện thoại của họ như một công cụ tương tác xã hội, họ đã quen với việc liên tục kiểm tra xem họ có sử dụng dopamine mà phát hành khi họ kết nối với người khác trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc một số ứng dụng khác.

Các lập trình viên ứng dụng đang dựa vào ổ đĩa đó để giúp bạn kiểm tra điện thoại của mình. Một số ứng dụng thậm chí giữ lại và phát hành các phần củng cố xã hội, chẳng hạn như các lượt thích và các lượt bình luận trên cộng đồng, vì vậy chúng tôi nhận được chúng theo một mô hình không thể đoán trước. Khi chúng ta có thể dự đoán mô hình, chúng ta sẽ kiểm tra điện thoại thường xuyên hơn.

Chu kỳ đó có thể dẫn đến một điểm bùng phát: khi điện thoại của bạn không còn là thứ bạn thích và trở thành thứ mà bạn hầu như bắt buộc phải sử dụng.

Não của bạn giải phóng một hóa chất gọi là dopamine khi cảm thấy được khen thưởng.

Một số ứng dụng điện thoại được thiết kế theo cách giúp bạn quay lại nhiều lần để củng cố xã hội tích cực có thể kích hoạt giải phóng dopamine trong não của bạn.

Ai có nguy cơ cao nhất?

Điều mà các nhà nghiên cứu đồng ý là thực tế là thanh thiếu niên có nhiều khả năng chứng minh các triệu chứng giống như nghiện khi sử dụng điện thoại di động so với các nhóm tuổi khác.

Các nghiên cứu cho thấy điện thoại di động sử dụng đỉnh trong những năm thiếu niên và giảm dần sau đó.

Việc sử dụng điện thoại di động quá mức ở thanh thiếu niên rất phổ biến đến mức 33 phần trăm trẻ 13 tuổi không bao giờ tắt điện thoại, ngày hay đêm. Và một thanh niên càng trẻ mua điện thoại, họ càng có nhiều khả năng phát triển các kiểu sử dụng có vấn đề.

Đối với trẻ em gái, mô hình sử dụng phụ thuộc có thể phát triển vì điện thoại trở thành công cụ quan trọng của giao tiếp xã hội, trong khi trẻ em trai thể hiện xu hướng sử dụng điện thoại nhiều hơn trong các tình huống rủi ro.

Thanh thiếu niên có xu hướng lạm dụng điện thoại của họ nhiều hơn các nhóm tuổi khác. Các nghiên cứu cho thấy một thanh thiếu niên bắt đầu sử dụng điện thoại càng sớm thì nguy cơ sử dụng các kiểu sử dụng có vấn đề càng cao.

Ai khác có nguy cơ?

Một đánh giá của nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng một số đặc điểm và điều kiện tính cách có liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động có vấn đề.

Những đặc điểm tính cách này bao gồm:

• lòng tự trọng thấp
• kiểm soát xung thấp
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• hướng ngoại

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải lúc nào cũng rõ liệu các vấn đề với việc lạm dụng điện thoại di động có gây ra các tình trạng này hay không, hay chính các điều kiện đó có khiến mọi người dễ bị lạm dụng hơn không.

Triệu chứng nghiện điện thoại

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn có vấn đề lạm dụng với điện thoại của bạn?

Một số dấu hiệu nhận biết bao gồm:

• Bạn với lấy điện thoại ngay lúc bạn ở một mình hoặc buồn chán.
• Bạn thức dậy nhiều lần vào ban đêm để kiểm tra điện thoại.
• Bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc nóng tính khi bạn có thể Gõ vào điện thoại của bạn.
• Việc sử dụng điện thoại của bạn đã khiến bạn gặp tai nạn hoặc chấn thương.
• Bạn đã dành nhiều thời gian hơn để sử dụng điện thoại của mình.
• Sử dụng điện thoại can thiệp vào hiệu suất công việc, việc học hoặc các mối quan hệ của bạn.
• Mọi người trong cuộc sống của bạn quan tâm đến các mẫu sử dụng điện thoại của bạn.
• Khi bạn cố gắng hạn chế sử dụng, bạn sẽ tái phát nhanh chóng.

Tác dụng phụ của nghiện điện thoại là gì?

Một trong những đặc điểm nổi bật của bất kỳ chứng nghiện nào là theo kịp hành vi cưỡng chế, ngay cả khi nó có thể gây ra hậu quả tiêu cực nghiêm trọng.

Lấy ví dụ, những rủi ro liên quan đến nhắn tin trong khi lái xe. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh báo cáo rằng nhắn tin trong khi lái xe là mối đe dọa tay ba, bởi vì nó khiến bạn phải thực hiện:

• rời mắt khỏi đường
• rời tay khỏi bánh xe
• tâm trí của bạn không lái xe

Loại phiền nhiễu đó giết chết chín người mỗi ngày. Nó cũng bị thương nhiều hơn.

Những nguy hiểm của việc sử dụng điện thoại di động khi lái xe đã được biết đến rộng rãi, nhưng mọi người bỏ qua rủi ro trong việc theo đuổi các bước kết nối nhỏ mà điện thoại cung cấp.

Hậu quả khác

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lạm dụng điện thoại di động có thể gặp phải:

• sự lo ngại
• Phiền muộn
• thiếu ngủ và mất ngủ
• mâu thuẫn mối quan hệ
• kết quả học tập hoặc công việc kém

Danh sách đó không có tính đến nhiều cách bắt buộc điện thoại di động ảnh hưởng tinh tế đến cuộc sống của bạn.

Chẳng hạn, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng tập trung vào các công việc quan trọng liên quan đến công việc của bạn là bị gián đoạn đáng kể bởi các thông báo trên điện thoại, ngay cả khi bạn không tương tác với điện thoại của mình.

Làm thế nào để cai nghiện

Nếu thói quen điện thoại của bạn đang can thiệp vào sức khỏe, các mối quan hệ và trách nhiệm của bạn, có lẽ đã đến lúc thực hiện một số thay đổi.

Tin tốt là có những bước bạn có thể thực hiện để thay đổi cách bạn tương tác với điện thoại để giúp hạn chế các tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Trước tiên, hãy tìm hiểu nếu có những lo lắng tiềm ẩn

Các nhà nghiên cứu tin rằng những người bắt buộc sử dụng điện thoại di động có thể đang cố gắng tránh các vấn đề trong cuộc sống mà họ cảm thấy quá khó khăn hoặc phức tạp để giải quyết.

Vì vậy, một trong những điều đầu tiên cần xem xét là liệu có điều gì đó làm phiền bạn sâu sắc hơn không. Giải quyết vấn đề cơ bản có thể là chìa khóa để giảm bớt sự lo lắng của bạn.

Biết được những gì thực sự làm phiền bạn có thể giúp giảm nhu cầu nhắn tin, mua, ghim, tweet, vuốt hoặc đăng.

Cân nhắc trị liệu hành vi nhận thức (CBT)

Phương pháp trị liệu này giúp làm sáng tỏ mối liên kết giữa suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của bạn. Nó có thể là một loại trị liệu rất hiệu quả để giúp bạn thay đổi các kiểu hành vi nhất định.

Ít nhất một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng CBT có thể có hiệu quả trong việc cân bằng những thay đổi trong hóa học não liên quan đến nghiện điện thoại di động.

Nếu bạn nghĩ loại trị liệu này có thể giúp bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về nơi hoặc làm thế nào bạn có thể tìm thấy một nhà trị liệu.

Hãy thử các bước thực tế khác

• Xóa ứng dụng tốn thời gian từ điện thoại của bạn và truy cập chúng thông qua một thiết bị mà bạn không mang theo bên mình cả ngày.
• Thay đổi cài đặt của bạn để loại bỏ thông báo đẩy và các cảnh báo gây rối khác.
• Đặt màn hình của bạn thành thang màu xám để giữ nó khỏi đánh thức bạn vào ban đêm.
• Đặt một số rào cản xung quanh việc sử dụng điện thoại của bạn điều đó buộc bạn phải suy nghĩ về những gì bạn làm. Ví dụ: bạn có thể tạo các câu hỏi trên màn hình khóa, như tại sao bây giờ? và những gì cho?
• Giữ điện thoại của bạn ra khỏi tầm nhìn. Sạc điện thoại của bạn ở đâu đó bên cạnh phòng ngủ của bạn.
• Phát triển sở thích nuôi sống tâm hồn bạn Thay thế các trò chơi và ứng dụng phương tiện truyền thông xã hội bằng các hoạt động thực tế, thực tế, như gặp gỡ bạn bè, tạo âm nhạc hoặc nghệ thuật hoặc làm công việc tình nguyện.
• Áp dụng một tư duy tăng trưởng. Tái phát ngắn, điều chỉnh và các triệu chứng rút tiền là một phần của hành trình sử dụng điện thoại lành mạnh hơn. Donith mong đợi để có được nó ngay lập tức. Mong đợi một số thất bại, và học hỏi từ mỗi kinh nghiệm.

Khi nào cần giúp đỡ

Nó luôn luôn sẵn sàng giúp đỡ khi bạn xử lý bất kỳ vấn đề nào liên quan đến bạn, hoặc bạn cảm thấy bạn không có quyền kiểm soát.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng nghiện hoặc phụ thuộc, hoặc nếu những người trong cuộc sống của bạn đang nói chuyện với bạn về lượng thời gian bạn dành cho điện thoại, thì có thể nên nhờ giúp đỡ.

Cân nhắc tiếp cận với nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn, xem hướng dẫn tự giúp đỡ hoặc theo chương trình cai nghiện kỹ thuật số.

Điểm mấu chốt

Sử dụng điện thoại di động có vấn đề chia sẻ rất nhiều đặc điểm với nghiện hành vi như cờ bạc bắt buộc.

Những người phát triển một mô hình phụ thuộc sử dụng điện thoại thường bị mất kiểm soát. Họ thường thấy rằng thói quen sử dụng điện thoại di động của họ đang gây ra thiệt hại thực sự trong cuộc sống của họ.

Nếu việc sử dụng điện thoại của bạn trở nên có vấn đề hoặc nếu cảm thấy như nó trở thành nghiện, có những bước bạn có thể thực hiện để tự kiềm chế sử dụng điện thoại của mình theo những cách lành mạnh hơn.

Liệu pháp hành vi nhận thức và các chương trình cai nghiện kỹ thuật số đều có thể rất hiệu quả trong việc đòi lại cảm giác kiểm soát việc sử dụng điện thoại của bạn.

Cảm thấy tiếng chuông ma quái đó? Nó là một cuộc sống hiệu quả, yên tĩnh. Nó rất OK để trả lời nó.