Cách điều trị chứng đau cổ tử cung (đau cổ)

NộI Dung

• 1. Từ từ
• 2. Thử một miếng gạc lạnh
• 3. Tiếp theo bằng một miếng gạc ấm
• 4. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
• 5. Kéo dài nó ra
• Căng cổ
• Quay đầu
• 3 tư thế yoga cho cổ kỹ thuật
• 6. Tiếp tục di chuyển
• 7. Thực hành tư thế tốt
• Khi ngồi
• Khi đứng
• Khi nằm xuống
• 8. Đi khám bác sĩ chỉnh hình
• 9. Đi massage
• 10. Ngủ bằng gối kê cổ
• 11. Tìm hiểu về châm cứu
• Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đây có phải là nguyên nhân đáng lo ngại?

Đau cổ hay còn gọi là đau cổ tử cung. Tình trạng này là phổ biến và thường không phải là lý do để lo lắng. Đau cổ có thể xảy ra vì nhiều lý do và thường có thể được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống đơn giản.

Ví dụ, cơ bắp của bạn có thể bị căng do ngồi hàng giờ tại nơi làm việc với tư thế không tốt. Đau cổ cũng có thể là do chấn thương do va chạm xe hơi hoặc thậm chí là căng cơ do vận động quá sức trong khi tập thể dục.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• Đau cổ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn giữ đầu ở một chỗ
• căng hoặc co thắt cơ cổ của bạn
• khó di chuyển đầu của bạn
• đau đầu

Mặc dù tình trạng này hoàn toàn có thể là một cơn đau ở cổ, nhưng bạn có thể làm nhiều cách để điều trị tại nhà. Trên thực tế, một số lượng lớn những người bị đau cổ có thể nhận thấy những cải thiện lớn chỉ sau hai đến ba tuần chăm sóc tại nhà.

1. Từ từ

Bạn có biết rằng đầu của bạn nặng khoảng 12 pound không? Điều đó rất hữu ích cho cơ bắp và dây chằng của bạn để hỗ trợ cả ngày trong nhiều hoạt động của bạn. Đau cổ của bạn có thể là kết quả của việc làm quá nhiều.

Một cách để giúp giảm cơn đau này là thư giãn. Nghỉ từ một đến ba ngày để không làm bất cứ việc gì nặng nhọc. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục chịu sức nặng, như chạy, đi bộ đường dài hoặc chơi quần vợt và nâng vật nặng.

2. Thử một miếng gạc lạnh

Cố gắng làm giảm cả cơn đau và tình trạng viêm bằng cách chườm túi đá lạnh hoặc nước đá bọc trong khăn lên cổ. Bạn có thể áp dụng liệu pháp lạnh này lên khu vực này trong tối đa 20 phút một vài lần mỗi ngày. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn, bạn nên hạn chế sử dụng đá chỉ 10 phút mỗi lần.

3. Tiếp theo bằng một miếng gạc ấm

Bạn cũng có thể xen kẽ liệu pháp lạnh với nhiệt. Với nhiệt, bạn đang làm việc để giảm căng và đau cơ. Bạn có thể muốn tắm bằng vòi sen nước ấm hoặc giữ miếng đệm nóng trên cổ. Một lần nữa, hãy áp dụng liệu pháp này trong tối đa 20 phút, nhưng chỉ 10 phút nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn.

4. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) khác nhau tại cửa hàng thuốc ở góc nhà. Acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến. Ngoài ra còn có ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với kháng viêm. Naproxen natri (Aleve) là một lựa chọn khác.

Bất kể bạn chọn loại thuốc giảm đau nào, cơn đau cổ của bạn có thể kéo dài trong một thời gian.

5. Kéo dài nó ra

Dành thời gian để duỗi cổ mỗi ngày cũng có thể hữu ích.Bạn có thể đợi để thực hiện bất kỳ bài tập nào cho đến khi cơn đau tồi tệ nhất của bạn biến mất.

Trước khi thử bất kỳ động tác nào trong số này, hãy cân nhắc làm ấm khu vực bằng miếng đệm nóng hoặc thực hiện chúng sau khi tắm nước ấm.

Căng cổ

1. Mong đợi. Đơn giản chỉ cần đưa cằm từ từ xuống ngực. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn.
2. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu của bạn.
3. Nhẹ nhàng đưa tai trái về phía vai trái mà không thực sự tiếp xúc. Chỉ nghiêng đầu cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu của bạn.
4. Lặp lại động tác này ở bên phải của bạn.
5. Lặp lại toàn bộ chuỗi từ ba đến năm lần nữa.

Quay đầu

Sau khi duỗi cổ đến phạm vi chuyển động cơ bản, bạn cũng có thể xoay cổ một chút.

• Phải đối mặt về phía trước.
• Quay đầu sang một bên, giống như bạn đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Từ từ quay 180 độ theo hướng khác. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
• Lặp lại trình tự này từ ba đến năm lần.

Bây giờ bạn đã ấm lên, bạn có thể áp dụng cái được gọi là quá áp để kéo dài các đoạn bạn vừa thử.

1. Ngồi xuống, đặt tay phải của bạn dưới chân phải. Điều này sẽ giữ cho vai phải của bạn hướng xuống.
2. Đặt cánh tay trái của bạn qua đầu để bạn có thể che tai phải bằng tay trái.
3. Di chuyển tai trái của bạn về phía (nhưng không thực sự chạm vào) vai trái của bạn như khi bạn làm với các động tác xoay, nhẹ nhàng kéo bằng tay trái của bạn để thêm căng.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Lặp lại với bên còn lại.
6. Thực hiện động tác này ba lần cho mỗi bên.

3 tư thế yoga cho cổ kỹ thuật

6. Tiếp tục di chuyển

Giữ nguyên một tư thế quá lâu có thể gây đau cổ. Trên thực tế, bạn nên đứng dậy hoặc di chuyển sau mỗi 30 phút từ tư thế ngồi hoặc đứng.

Mặc dù bạn có thể muốn nghỉ ngơi trong vài ngày đầu sau khi bị đau cổ, nhưng việc tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích về lâu dài. Hãy thử tập các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc sử dụng xe đạp cố định.

7. Thực hành tư thế tốt

Uể oải cả ngày có thể tạo ra nhiều cơn đau nhức. Hãy tự soi mình trong gương để xem bạn đang đứng hay ngồi thẳng. Nếu không, bạn có thể đang căng các cơ và dây chằng hỗ trợ các bộ phận khác nhau của cơ thể, như đầu, gây ra đau cổ.

Tư thế tốt chính xác là gì? Câu trả lời tùy thuộc vào việc bạn đang ngồi, đứng hay nằm.

Khi ngồi

Bạn nên tránh bắt chéo chân. Thay vào đó, hãy thử đặt chân xuống sàn hoặc thậm chí là chỗ để chân. Bạn sẽ muốn giữ một chút không gian giữa đầu gối và mặt trước của ghế ngồi. Cố gắng giữ đầu gối của bạn bằng hoặc thấp hơn hông. Nếu ghế của bạn có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được, hãy đảm bảo rằng nó hỗ trợ phần dưới và phần giữa của lưng bạn. Sau đó thả lỏng vai và thỉnh thoảng đứng dậy vươn vai.

Khi đứng

Bạn sẽ muốn tập trung trọng lượng vào quả bóng ở bàn chân và giữ cho đầu gối hơi cong. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau một khoảng bằng vai. Để cánh tay buông xuống hai bên cơ thể một cách tự nhiên. Hóp cơ thể vào và đứng thẳng với vai hơi kéo về phía sau. Kìm hãm ý muốn ngẩng đầu lên trước, ra sau hoặc thậm chí nghiêng sang một bên - trung tính là tốt nhất. Nếu bạn đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng của bạn từ ngón chân sang gót chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác.

Khi nằm xuống

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một tấm nệm phù hợp nhất với mình. Công ty có thể tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ. Ngủ với một chiếc gối cũng có thể hữu ích. Nếu bạn là người thích ngủ, bạn có thể muốn thử và thay đổi tư thế của mình. Đúng vậy, ngay cả một điều chỉnh như ngủ nghiêng hoặc ngả lưng cũng có thể hữu ích. Thử kê một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu bạn ngủ nghiêng, vì nó có thể giúp giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng tốt hơn.

8. Đi khám bác sĩ chỉnh hình

Bạn có thể đã nghe nói rằng đi đến bác sĩ nắn khớp xương có thể giúp chữa khỏi tất cả các loại đau nhức. Đúng rồi. Điều chỉnh thần kinh cột sống nhắm vào cột sống. Cổ còn được gọi là cột sống cổ, vì vậy các bác sĩ nắn khớp xương cũng hoạt động ở vùng này của cơ thể. Tất cả những gì bạn sẽ nghe thấy thực sự là từ các lực rất kiểm soát được tác dụng lên các khớp của bạn.

Gọi trước để hỏi về chi phí. Không phải tất cả các hãng bảo hiểm đều bao trả công việc trị liệu thần kinh cột sống. Một số văn phòng đưa ra cái gọi là định giá theo thang trượt tùy theo khả năng chi trả của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là các điều chỉnh thường chỉ giúp giảm đau trong thời gian ngắn, vì vậy bạn có thể cần tiếp tục thực hiện nhiều lần để không bị đau.

9. Đi massage

Các cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với việc xoa bóp của bác sĩ được cấp phép. Trong quá trình xoa bóp, các cơ và các mô khác ở cổ của bạn được điều khiển. Điều này giúp máu và các chất lỏng khác chảy tự do.

Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ đáng kể. Điều đó nói rằng, nó có thể là một liệu pháp bổ sung tốt để kết hợp với các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ đề nghị.

10. Ngủ bằng gối kê cổ

Một chiếc gối kê cổ có thể làm mất ngủ đêm của bạn. Hiệu ứng thậm chí có thể kéo dài sang ngày hôm sau. Nhiều loại gối khác nhau trên thị trường được cho là giúp giảm đau cổ. Bằng chứng cho những cái nào hoạt động là giai thoại, thay vì dựa trên nghiên cứu.

Alison Freer tại Tạp chí New York gần đây đã chia sẻ rằng một thương hiệu nhất định "đã ngăn cơn đau cổ và vai của [cô ấy] bị lạnh." Điều gì đã làm việc cho cô ấy? Gối cổ tử cung nhỏ nhắn Tri-Core. Chiếc gối này có một ngăn hình tam giác ở giữa giúp nâng đỡ đầu của bạn khi ngủ. Nói cách khác, nó giúp nâng đỡ đường cong cổ tử cung của bạn. Nó có bảy kích cỡ khác nhau để phù hợp với các kích cỡ và hình dạng cơ thể khác nhau. Freer chia sẻ rằng cô đã mua phiên bản nhỏ và rằng phiên bản thông thường hoặc lớn hơn thực sự có thể quá lớn đối với một số người.

Một thương hiệu khác mà bạn có thể thử là Tempur-Pedic. Kích thước gối bạn chọn dựa trên chiều cao, dáng người và tư thế ngủ của bạn. Nó có thiết kế đường viền đặc biệt giúp nâng đỡ đầu và cổ của bạn một cách thuận tiện khi bạn ngủ.

11. Tìm hiểu về châm cứu

Châm cứu là một phương pháp điều trị thay thế thường được sử dụng để giảm đau. Nó được thực hiện bằng cách đưa những chiếc kim nhỏ vào các điểm khác nhau trên cơ thể bạn. Mặc dù các nghiên cứu về châm cứu chữa đau cổ có nhiều kết quả khác nhau, nhưng có thể bạn nên thử một vài lần. Trên thực tế, mọi người thường thấy kết quả tốt nhất sau vài lần châm cứu so với chỉ thử một hoặc hai lần.

Trước khi đến cuộc hẹn, hãy đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn đã được chứng nhận và sử dụng kim vô trùng. Bạn cũng có thể muốn gọi cho công ty bảo hiểm của mình để hỏi về bảo hiểm. Một số chương trình bảo hiểm sẽ không chi trả cho châm cứu, trong khi những chương trình khác sẽ chi trả một phần hoặc toàn bộ chi phí cuộc hẹn.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Nếu các phương pháp điều trị tại nhà này không đỡ đau cổ, hãy hẹn gặp bác sĩ. Hãy nhớ rằng: Hầu hết mọi người đều thấy tình trạng đau cổ được cải thiện sau hai đến ba tuần điều trị tại nhà. Mặc dù hầu hết các nguyên nhân gây đau cổ tử cung không phải là lý do đáng lo ngại, nhưng có một số tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm màng não, có thể gây khó chịu cho bạn.

Bạn cũng nên cho bác sĩ biết nếu bạn bị tê, mất sức ở bàn tay hoặc cánh tay hoặc cảm thấy đau nhói từ vai xuống cánh tay. Đây là những dấu hiệu cho thấy một điều gì đó nghiêm trọng hơn có thể đang xảy ra với sức khỏe của bạn cần được chú ý ngay lập tức.