Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với cơ thể bạn

NộI Dung

• Nguyên nhân thiếu ngủ
• Hệ thống thần kinh trung ương
• Hệ miễn dịch
• Hệ hô hấp
• Hệ thống tiêu hóa
• Hệ tim mạch
• Hệ thống nội tiết
• Điều trị thiếu ngủ
• Phòng ngừa
• Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn đã từng trải qua một đêm quăng quật và xoay người, bạn đã biết bạn sẽ cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau - mệt mỏi, cáu kỉnh, và khó chịu. Nhưng bỏ lỡ 7 đến 9 giờ được khuyến nghị của việc nhắm mắt hàng đêm không chỉ khiến bạn cảm thấy lảo đảo và gắt gỏng.

Những ảnh hưởng lâu dài của việc thiếu ngủ là có thật.

Nó làm cạn kiệt khả năng tinh thần của bạn và khiến sức khỏe thể chất của bạn có nguy cơ thực sự. Khoa học đã liên kết giấc ngủ kém với một số vấn đề sức khỏe, từ tăng cân đến hệ thống miễn dịch suy yếu.

Đọc để tìm hiểu nguyên nhân của thiếu ngủ và chính xác làm thế nào nó ảnh hưởng đến các chức năng và hệ thống cơ thể cụ thể.

Nguyên nhân thiếu ngủ

Tóm lại, thiếu ngủ là do thiếu ngủ liên tục hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Ngủ ít hơn 7 giờ một cách thường xuyên cuối cùng có thể dẫn đến hậu quả sức khỏe ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Điều này cũng có thể được gây ra bởi một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

Cơ thể bạn cần ngủ, giống như nó cần không khí và thức ăn để hoạt động tốt nhất. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tự phục hồi và khôi phục cân bằng hóa học. Bộ não của bạn rèn các kết nối suy nghĩ mới và giúp duy trì trí nhớ.

Không ngủ đủ giấc, hệ thống não và cơ thể của bạn đã giành được chức năng bình thường. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Một đánh giá của các nghiên cứu trong năm 2010 cho thấy ngủ quá ít vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Các dấu hiệu thiếu ngủ đáng chú ý bao gồm:

• buồn ngủ quá mức
• ngáp thường xuyên
• cáu gắt
• mệt mỏi vào ban ngày

Các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, aren đủ để ghi đè lên cơ thể bạn về nhu cầu ngủ sâu. Trên thực tế, những điều này có thể làm cho tình trạng thiếu ngủ trở nên tồi tệ hơn bằng cách khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến một chu kỳ mất ngủ vào ban đêm, sau đó là tiêu thụ caffeine vào ban ngày để chống lại sự mệt mỏi do mất hàng giờ đồng hồ.

Đằng sau hậu trường, thiếu ngủ mãn tính có thể can thiệp vào hệ thống bên trong cơ thể của bạn và gây ra nhiều hơn những dấu hiệu và triệu chứng ban đầu được liệt kê ở trên.

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn là đường cao tốc thông tin chính của cơ thể bạn. Giấc ngủ là cần thiết để giữ cho nó hoạt động đúng, nhưng chứng mất ngủ mãn tính có thể phá vỡ cách thức cơ thể bạn thường gửi và xử lý thông tin.

Trong khi ngủ, các con đường hình thành giữa các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) trong não giúp bạn ghi nhớ thông tin mới mà bạn đã học được. Thiếu ngủ khiến não bạn kiệt sức, vì vậy nó cũng có thể thực hiện nhiệm vụ của mình.

Bạn cũng có thể thấy khó tập trung hơn hoặc học những điều mới. Các tín hiệu cơ thể bạn gửi cũng có thể bị trì hoãn, làm giảm sự phối hợp của bạn và tăng nguy cơ tai nạn.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần và trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy nôn nóng hơn hoặc dễ bị thay đổi tâm trạng. Nó cũng có thể thỏa hiệp các quá trình ra quyết định và sáng tạo.

Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục đủ lâu, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác - nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều mà aren thực sự ở đó. Thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt hưng cảm ở những người bị rối loạn tâm trạng lưỡng cực. Những rủi ro tâm lý khác bao gồm:

• hành vi bốc đồng
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• hoang tưởng
• ý nghĩ tự tử

Bạn cũng có thể kết thúc trải nghiệm ngủ trong ngày. Trong các tập phim này, bạn sẽ ngủ thiếp đi trong vài đến vài giây mà không nhận ra.

Micros ngủ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và có thể cực kỳ nguy hiểm nếu bạn lái xe. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn nếu bạn vận hành máy móc hạng nặng tại nơi làm việc và có một tập phim siêu nhỏ.

Hệ miễn dịch

Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Nó sử dụng các chất này để chống lại những kẻ xâm lược nước ngoài như vi khuẩn và virus.

Một số cytokine cũng giúp bạn ngủ, giúp hệ thống miễn dịch của bạn hiệu quả hơn để bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật.

Thiếu ngủ ngăn cản hệ thống miễn dịch của bạn xây dựng lực lượng của nó. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể chống đỡ được những kẻ xâm lược, và nó cũng có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như đái tháo đường và bệnh tim.

Hệ hô hấp

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ hô hấp đi cả hai chiều. Một rối loạn hô hấp vào ban đêm được gọi là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn thức dậy suốt đêm, điều này có thể gây ra thiếu ngủ, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cúm thông thường. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh hô hấp hiện tại trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính.

Hệ thống tiêu hóa

Cùng với việc ăn quá nhiều và không tập thể dục, thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến thừa cân và béo phì. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hai hormone, leptin và ghrelin, giúp kiểm soát cảm giác đói và no.

Leptin nói với bộ não của bạn rằng bạn đã ăn đủ. Không ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ giảm leptin và làm tăng ghrelin, đây là một chất kích thích sự thèm ăn. Dòng các hormone này có thể giải thích việc ăn vặt vào ban đêm hoặc tại sao ai đó có thể ăn quá nhiều vào buổi tối.

Việc thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi khi tập thể dục. Theo thời gian, hoạt động thể chất giảm có thể khiến bạn tăng cân vì bạn không đốt cháy đủ lượng calo và không xây dựng khối lượng cơ bắp.

Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể bạn tiết ra ít insulin hơn sau khi ăn. Insulin giúp giảm lượng đường trong máu (glucose).

Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng dung nạp glucose của cơ thể đối với glucose và liên quan đến tình trạng kháng insulin. Những gián đoạn này có thể dẫn đến đái tháo đường và béo phì.

Hệ tim mạch

Giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh, bao gồm cả những quá trình ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, huyết áp và mức độ viêm. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể của bạn. Khả năng chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim.

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch. Một phân tích liên quan đến chứng mất ngủ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Hệ thống nội tiết

Sản xuất nội tiết tố phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Để sản xuất testosterone, bạn cần ít nhất 3 giờ ngủ không bị gián đoạn, đó là khoảng thời gian của R.E.M. tập phim. Thức dậy suốt đêm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone.

Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Những hormone này giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp và sửa chữa các tế bào và mô, ngoài các chức năng tăng trưởng khác.

Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng trong suốt mỗi ngày, nhưng ngủ đủ giấc và tập thể dục cũng giúp giải phóng hormone này.

Điều trị thiếu ngủ

Hình thức cơ bản nhất của điều trị thiếu ngủ là ngủ đủ giấc, thường là 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Điều này thường dễ nói hơn là thực hiện, đặc biệt là nếu bạn đã bị tước đi sự im lặng quý giá trong vài tuần hoặc lâu hơn. Sau thời điểm này, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ, nếu cần, có thể chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ có thể.

Rối loạn giấc ngủ có thể gây khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các tác động trên của việc thiếu ngủ đối với cơ thể.

Sau đây là một số loại rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất:

• khó thở khi ngủ
• chứng ngủ rũ
• hội chứng chân không yên
• mất ngủ
• rối loạn nhịp sinh học

Để chẩn đoán những tình trạng này, bác sĩ có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ. Điều này theo truyền thống được tiến hành tại một trung tâm ngủ chính thức, nhưng bây giờ cũng có các tùy chọn để đo chất lượng giấc ngủ của bạn ở nhà.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được cho dùng thuốc hoặc thiết bị để giữ cho đường thở của bạn mở vào ban đêm (trong trường hợp ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn) để giúp chống lại chứng rối loạn để bạn có thể ngủ ngon hơn vào giấc ngủ đều đặn nền tảng.

Phòng ngừa

Cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu ngủ là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Thực hiện theo các hướng dẫn được đề xuất cho nhóm tuổi của bạn, đó là 7 đến 9 giờ cho hầu hết người lớn từ 18 đến 64 tuổi.

Những cách khác bạn có thể trở lại đúng hướng với lịch trình giấc ngủ lành mạnh bao gồm:

• hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày (hoặc tránh chúng hoàn toàn)
• kiềm chế caffeine vào buổi trưa hoặc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ
• đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
• thức dậy cùng một lúc mỗi sáng
• Bám sát lịch trình đi ngủ của bạn vào cuối tuần và ngày lễ
• dành một giờ trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền định hoặc tắm
• tránh những bữa ăn nặng trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ
• kiềm chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải vào buổi tối gần với giờ đi ngủ
• giảm lượng rượu

Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm và đang chống lại sự mệt mỏi vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kiểm tra các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn.

Tiếp tục đọc: Lời khuyên về cải thiện giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn